Oversikt
Havregryn er laget av tørr havre. Havre anses å være et fullkorn med en rekke ernæringsmessige fordeler. Havregryn er en favorittfrokost for mange mennesker, spesielt i vintersesongen. Dens smak og næringsinnhold kan økes ved å tilsette frukt eller andre ting.
Gitt disse fakta, er det ikke overraskende at det har vært en diett laget rundt havregryn. Men er havregryndietten sunt, og gir det deg reelle vekttapresultater?
La oss se nærmere på hva havregryndietten er og om det er noe du vil prøve for å nå vekttapsmålene dine.
Hva er havregryndietten?
Havregryndietten sentrerer seg om havregryn, som navnet antyder. Men det er mer enn bare å spise havregrøt. Grunnkonseptet er å spise havregrøt som hovedrett for ett eller to måltider hver dag.
Det er også diettplanen for havregryn som inkluderer to faser. Disse er:
- Fase 1: Spis havregryn til tre måltider hver dag den første uken. I løpet av denne tiden bør du bare spise hel havre og ikke øyeblikkelig havregryn. Du kan ha litt frukt til havregrynene og til snacks.
- Fase 2: Etter den første uken eller fasen vil du spise havregryn til ett til to måltider om dagen med et sunt og fettfattig alternativ til de andre måltidene. Mer frukt og grønnsaker tilsettes i denne fasen og du får lov til å spise instant havregryn.
Det andre alternativet er en seks-dagers måltidsplan som inkluderer havregryn til to av de daglige måltidene. Dette ligner på fase to av tofasealternativet. Du ville bare hoppe over de hele syv dagene med havregrøt for hvert måltid.
Hva spiser du på havregryndietten?
Når du lager havregryn, er den anbefalte serveringsstørrelsen 1/2 kopp. Til frokost og lunsj er havregrøt din hovedrett.
Det tillater at en liten mengde skummet melk og litt frukt kan legges til eller spises ved siden av, i tillegg til lavfett yoghurt. Kanel er også et flott tillegg for smaken.
Du får en morgenmatbit, som vanligvis er frisk frukt, og en ettermiddagsmatbit med rå grønnsaker eller nøtter.
Til middag inkluderer planen en type grillet kylling, fisk, en liten mager biff, eller til og med en kalkunburger med zucchini-frites. Og for en godbit gir det mulighet for en kalorifattig dessert etter middagen.
Hva er de helsemessige fordelene ved å spise havregryndietten?
Som nevnt er havre fullkorn og kan være en del av et sunt kosthold. De gir også fiber. En halv kopp havregryn som er kokt i vann inneholder følgende næringsstoffer:
- 2 gram kostfiber
- 3 gram protein
- 0 gram sukker
Havre inneholder også 2 prosent av den anbefalte daglige mengden kalsium og 6 prosent jern. De har lite kalorier og har bare 1,5 gram fett.
Fordelene med å spise havregryn inkluderer å redusere risikoen for hjertesykdom og tykktarmskreft. Hele korn som havre kan også bidra til å redusere blodtrykket og hjelpe til med fordøyelsen. Havregryn kan definitivt være en del av et sunt kosthold.
Risikoer ved havregryndietten
Havre og havregryn gir en rekke fordeler for din generelle helse. Men det er noen risikoer å være oppmerksom på når du spiser havregryndietten.
Som alltid bør du konsultere legen din før du starter en diettplan. Dette inkluderer en diettplan som består av matvarer som anses som sunne, som havregryn. Fortell legen din om sykehistorien din og eventuelle medisinske tilstander du måtte ha.
Havregryndietten er en diett med svært lavt kaloriinnhold, og noen leger kan vurdere at kaloritallet er for lavt til å opprettholde et sunt kosthold. Derfor kan det hende du må øke kaloriinntaket hver dag ved å tilsette mer enn matvarene som er oppført i havregryndiettplanen.
Havregryndietten er restriktiv. Ensformigheten med å spise havregrøt til ett eller to måltider hver dag kan gjøre det vanskelig å holde seg til. Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.
Risikoen ved å spise havregryndietten kan reduseres ved å justere måltidsplanen. I tillegg til å øke kaloritallet til en mengde som er anbefalt av legen din, kan du også legge til mer variasjon ved å bruke ekstra grønnsaker og andre sunne sider, inkludert forskjellige frukter.
Denne strategien kan hjelpe med monotonien til en slik restriktiv diett.
Vil havregryndietten hjelpe deg å gå ned i vekt?
Hvis den følges riktig, kan havregryndietten hjelpe deg med din generelle vekttapsplan. Måltidsplanene er kalorifattige og fettfattige og inkluderer sunne matvalg.
Havregryn i seg selv kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det vil hjelpe deg å føle deg mett lenger enn andre matvarer. Fiberinnholdet i havregryn kan også hjelpe fordøyelsessystemet.
Havregryn er et rimelig alternativ, som vil gjøre det lettere å holde seg til enn et vekttapsystem som koster penger å delta i eller krever dyre spesialmåltider.
Som med enhver sunn livsstil eller diettplan, anbefales det at du innlemmer en eller annen form for trening på daglig basis. Dette vil øke antall kalorier du forbrenner hver dag, samt holde kroppen i form og redusere potensialet for tap av muskelmasse.
Bunnlinjen
Havregryn er et godt valg å inkludere i ethvert sunt kosthold. Det vil forbedre hjertehelsen og den generelle helsen din. Hvis det gjøres riktig, kan havregryndietten være en effektiv måte å gå ned i vekt på.
Discussion about this post