Helligdager skal være en tid med glede og feiring, men for noen mennesker er de alt annet enn.
Depresjon kan oppstå når som helst på året, men stresset og angsten i november og desember kan føre til at selv de som vanligvis er fornøyd med å oppleve ensomhet og mangel på tilfredshet.
Hvorfor er depresjon så vanlig i ferien?
Det er flere grunner til at du kan utvikle depresjon i løpet av ferien:
Sosial isolasjon
Sosial isolasjon er en av de største prediktorene for depresjon, spesielt i ferien.
Noen mennesker kan ha en liten sosial krets eller mangel på sosialisering. Personer som har en følelse av frakobling, unngår ofte sosiale interaksjoner i ferien. Dessverre gjør tilbaketrekking ofte følelsen av ensomhet og symptomer på depresjon verre.
Disse personene kan se andre mennesker tilbringe tid med venner og familie, og spørre seg selv: “Hvorfor kan ikke det være meg?” eller “Hvorfor er alle andre så mye lykkeligere enn meg?”
En av de beste måtene å håndtere sosial isolasjon er å kontakte venner eller familie for å få støtte. Du kan også prøve å snakke med en terapeut. De kan hjelpe deg med å finne ut hvor følelsene dine kommer fra, og utvikle løsninger for å overvinne dem.
Sørger i ferien
Noen mennesker kan være sterkt klar over tapet av en du er glad i i ferien. Her er flere måter å avverge feriebluesen som kan synke på dette tidspunktet:
Start en ny tradisjon
Prøv å planlegge en familieutflukt eller ferie, i stedet for å tilbringe ferien hjemme.
Ikke gi etter for høytidspress
Legg igjen et arrangement hvis du ikke er komfortabel. Vær villig til å fortelle andre: “Jeg klarer ikke dette akkurat nå.”
Frivillig
Å hjelpe andre kan også være veldig nyttig for deg. For eksempel kan du prøve:
- jobber på et suppekjøkken
- organisere et gavekort
- hjelpe naboen din med en gårds- eller husoppgave
Kom tilbake til naturen
Å gå en tur i parken eller skogen hjelper mange til å slappe av og føle seg bedre når de føler seg overveldet.
Major depressiv lidelse med sesongmønster
Major depressiv lidelse med sesongmønster er en type tilbakevendende depresjon som skyldes at sesongene endres. Mange mennesker med denne lidelsen utvikler depresjonssymptomer i løpet av høsten, og fortsetter å føle seg triste gjennom vinteren. De fleste slutter å ha symptomer i løpet av våren og sommeren. Noen mennesker opplever imidlertid sesongdepresjon i løpet av våren og sommeren.
Denne lidelsen behandles med lysterapi, antidepressiva og samtaleterapi.
Å håndtere feriedepresjon
Snakk med legen din hvis du føler deg trist over lengre tid. De kan henvise deg til en psykologspesialist. Hvis dine følelser av tristhet i ferien ledsages av selvmordstanker, gjør ett av følgende umiddelbart:
- Ring 911.
- Gå umiddelbart til sykehusets legevakt.
- Kontakt National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Du kan forbedre humøret ditt ved å praktisere egenomsorg i løpet av ferien. Spis et sunt kosthold, og oppretthold et vanlig søvnmønster og treningsprogram. I følge den beholdte Primary Care Companion til Journal of Clinical Psychiatry, så lite som
Discussion about this post