Fordelene med Pilates for MS og hvordan komme i gang

Oversikt

Bevegelse er bra for alle. Regelmessig å trene både aerobic og styrketrening kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes type 2, fedme, enkelte typer kreft og hjertesykdommer. Det hjelper også med å styrke bein og muskler.

Pilates er en type aktivitet som er spesielt nyttig for personer som har blitt diagnostisert med multippel sklerose (MS). Programmets fokus på stabilitet og kjernemuskelstyrke er bra for å forbedre balanse og bevegelse. Pilates bidrar også til å redusere tretthet, et vanlig symptom på MS.

Pilates er et treningsprogram som ble utviklet på 1920-tallet av den tyske treningsinstruktøren Joseph Pilates. Han opprettet opprinnelig disse bevegelsene med det formål å rehabilitere, for å hjelpe folk å komme seg etter skadene.

Fordi øvelsene har lav effekt, er de generelt gjennomførbare for folk i alle aldre og kondisjonsnivåer. Og en voksende mengde forskning tyder på at dette programmet kan være spesielt nyttig for personer med MS.

Hvordan kan Pilates hjelpe med MS-symptomer?

Pilates har en rekke fordeler for MS. Det kan hjelpe:

• styrke musklene som støtter leddene
• forbedre balanse, styrke, stabilitet og fleksibilitet
• øke bevisstheten om kroppsposisjon
• forbedre gangavstanden
• øke den generelle trivselen og livskvaliteten
• redusere smerte og tretthet
• redusere risikoen for å falle
• forbedre hukommelsen og andre kognitive symptomer

EN 2018 studie fant en forbedring på 15 prosent i gangavstand og tid blant personer med MS som trente Pilates to ganger i uken. Forskere vurderte gangevnen ved å la deltakerne gå frem og tilbake så langt de kunne på en 100 fots bane.

En gjennomgang av 14 studier så på de ulike effektene av Pilates på personer med MS. Forskerne fant bevis på at praksisen forbedrer tretthet, balanse, gangevne og generell livskvalitet.

Studien konkluderte med at Pilates er en trygg og effektiv måte å forbedre fysisk funksjon hos personer med MS, med et par forbehold. Flere av studiene var små og ikke av god kvalitet. Og Pilates presterte ikke bedre enn andre typer fysioterapi.

Tips og forholdsregler

Noen treningssentre som har pilatestimer kan noen ganger bruke en maskin som kalles en Reformer. Det ser litt ut som en seng med en skyvebenk i midten.

Du trenger ikke bruke en Reformer, eller noe annet utstyr, for å gjøre Pilates. Alt du trenger er en matte og din egen kroppsmotstand. Forskning har funnet at pilatesøvelser er like effektive når du gjør dem på gulvet.

Noen Pilates-treninger inneholder motstandsbånd eller baller. Om du bruker disse tilbehørene i din egen praksis er opp til deg, men de kan hjelpe til med å støtte kroppen din mens du går gjennom bevegelsene.

Selv om Pilates ikke er en aerob trening, kan du fortsatt bli varm og svett under en Pilates-trening, noe som kan blusse opp symptomene dine. Tren i et rom med klimaanlegg eller bruk en kjølevest for å unngå overoppheting. Drikk mye vann for å holde deg hydrert.

Pilates gjøres vanligvis med bare føtter. Å gå uten sokker vil gi deg et bedre grep på gulvet, spesielt hvis du har fotfall. Du vil også være mindre sannsynlig å skli enn du ville vært i sokker.

Mye av Pilates gjøres på en matte på gulvet. Hvis du ikke kommer deg helt ned til gulvet, sett deg i en stol i stedet.

Ikke overdriv under treningsøktene. Tren kun på ditt ferdighetsnivå. Du vil aldri presse deg selv så langt at du føler smerte med noen av disse bevegelsene.

Hvordan komme i gang med Pilates hvis du har MS

Pilates er generelt trygt for folk på alle treningsnivåer. Likevel er det en god idé å ta kontakt med legen din før du legger Pilates til treningsrutinen.

Ta en pilatestime eller følg med på en video hjemme de første gangene for å hjelpe deg å lære bevegelsene. Ideelt sett bør du finne et program som er skreddersydd for personer som har blitt diagnostisert med MS, som disse rutinene fra MS Society.

Start sakte. Du kan kanskje bare gjøre noen få minutter med Pilates første gang. Til slutt, når du er mer komfortabel med bevegelsene, kan du øke lengden og intensiteten på treningsøktene dine.

Varm opp i 5 til 10 minutter før du trener. Og kjøl deg alltid ned like lang tid etterpå.

Pilates er bra for å styrke kjernen og musklene som støtter leddene. Det kan bidra til å forbedre stabilitet, balanse og bevegelse hos personer med MS.

Men Pilates er ikke en komplett treningsøkt i seg selv. Du ønsker også å gjøre minst 150 minutter med moderat intensitet, lav-effekt aerobic øvelser som å gå eller sykle hver uke.

Legg til noen få fleksibilitetsøkter også. Stretching letter stive muskler og forbedrer bevegelsesområdet ditt.