Forstå somnifobi, eller frykt for søvn

Oversikt

Somnifobi forårsaker ekstrem angst og frykt rundt tanken på å legge seg. Denne fobien er også kjent som hypnofobi, klinofobi, søvnangst eller søvnangst.

Søvnforstyrrelser kan forårsake en del angst rundt søvn. Hvis du for eksempel har søvnløshet, kan du bekymre deg hele dagen for å kunne sove den natten. Ofte opplever mareritt eller søvnparalyse bidrar også til søvnrelatert bekymring.

Med somnifobi, som med alle fobier, er frykten den forårsaker generelt intens nok til å påvirke ditt daglige liv, vanlige aktiviteter og generelle velvære.

Les videre for å lære mer om somnifobi, inkludert symptomer, årsaker og behandlingsmetoder.

Hva er symptomene?

God søvn er en viktig del av god helse. Men hvis du har somnifobi, kan det være plagsomt å tenke på å sove. I mange tilfeller kan denne fobien stamme mindre fra frykt for søvn i seg selv og mer fra frykt for hva som kan skje mens du sover.

Somnifobi kan forårsake en rekke andre psykiske og fysiske symptomer.

Psykiske helsesymptomer som er spesifikke for somnifobi kan omfatte:

• føler frykt og angst når du tenker på å sove
• opplever nød når det nærmer seg leggetid
• unngå å legge seg eller være oppe så lenge som mulig
• har panikkanfall når det er på tide å sove
• har problemer med å fokusere på ting i tillegg til søvnrelatert bekymring og frykt
• opplever irritabilitet eller humørsvingninger
• har vanskelig for å huske ting

Fysiske symptomer på somnifobi inkluderer ofte:

• kvalme eller andre mageproblemer relatert til vedvarende angst rundt søvn
• tetthet i brystet og økt hjertefrekvens når du tenker på søvn
• svette, frysninger og hyperventilering eller andre problemer med å puste når du tenker på å sove
• hos barn, gråt, klamhet og annen motstand mot leggetid, inkludert å ikke ønske at omsorgspersoner skal la dem være i fred

Det er ikke mulig å unngå å sove helt. Hvis du har hatt somnifobi en stund, kan du sannsynligvis få litt søvn de fleste netter. Men denne søvnen er kanskje ikke særlig avslappende. Du kan våkne ofte og ha problemer med å sovne igjen.

Andre tegn på somnofobi dreier seg om mestringsteknikker. Noen mennesker velger å forlate lys, en TV eller musikk for å distraksjonere. Andre kan henvende seg til stoffer, inkludert alkohol, for å redusere følelsen av frykt rundt søvn.

Hva forårsaker det?

Eksperter er ikke sikre på den eksakte årsaken til somnifobi. Men noen søvnforstyrrelser kan spille en rolle i utviklingen, inkludert:

• Søvnparalyse. Denne søvnforstyrrelsen oppstår når du våkner fra REM-søvn med musklene lammet, noe som gjør det vanskelig å bevege seg. Du kan oppleve marerittlignende hallusinasjoner, som kan gjøre søvnparalyse veldig skremmende, spesielt hvis du har tilbakevendende episoder.
• Marerittlidelse. Dette forårsaker hyppige, livlige mareritt som ofte forårsaker nød gjennom hele dagen. Du kan finne deg selv å tenke tilbake på scener fra marerittene, føle deg redd for det som skjedde i drømmen din, eller bekymre deg for å få flere mareritt.

Hvis du har en av disse søvnforstyrrelsene, kan du etter hvert begynne å grue deg til å sove fordi du ikke ønsker å håndtere plagsomme symptomer.

Å oppleve traumer eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som begge kan bidra til mareritt, kan også forårsake søvnangst.

Du kan også frykte ting som kan skje mens du sover, for eksempel et innbrudd, brann eller annen katastrofe. Somnifobi har også vært knyttet til frykt for å dø. Å bekymre seg for å dø i søvne kan til slutt føre til frykt for i det hele tatt å sovne.

Det er også mulig å utvikle somnifobi uten en klar årsak. Fobier utvikler seg ofte i barndommen, så du husker kanskje ikke nøyaktig når frykten begynte eller hvorfor.

Er det noen risikofaktorer?

Du er mer sannsynlig å utvikle en spesifikk fobi hvis du har et nært familiemedlem som også har en fobi eller en familiehistorie med angst.

Å ha en søvnforstyrrelse eller alvorlig medisinsk tilstand kan også øke risikoen. Hvis du er klar over at det er en risiko for død forbundet med helseproblemet ditt, kan du bli engstelig for å dø i søvne og til slutt utvikle somnifobi.

Hvordan er det diagnostisert?

Hvis du tror du har somnifobi, er det best å begynne med å snakke med en psykisk helsepersonell. De kan gi deg en nøyaktig diagnose og støtte deg gjennom prosessen med å overvinne den.

Vanligvis blir fobier diagnostisert hvis frykt og angst forårsaker nød og vanskeligheter i hverdagen.

Du kan bli diagnostisert med somnifobi hvis du er redd for å sove:

• påvirker søvnkvaliteten
• påvirker fysisk eller psykisk helse negativt
• forårsaker vedvarende angst og plager relatert til søvn
• forårsaker problemer på jobb, skole eller i ditt personlige liv
• har vart i mer enn seks måneder
• får deg til å utsette eller unngå søvn så mye som mulig

Hvordan behandles det?

Ikke alle fobier krever behandling. I noen tilfeller er det ganske enkelt å unngå objektet du frykter. Men søvnmangel kan ha alvorlige fysiske og psykiske konsekvenser. Det er derfor behandling generelt anbefales for enhver tilstand som hindrer deg i å få avslappende søvn.

Behandling kan avhenge av den underliggende årsaken til somnifobi. For eksempel, hvis du har en søvnforstyrrelse, kan det å løse dette problemet løse somnifobien din. Men for de fleste tilfeller er eksponeringsterapi det mest effektive behandlingsalternativet.

Eksponeringsterapi

I eksponeringsterapi vil du jobbe med en terapeut for å gradvis utsette deg selv for frykten din mens du jobber med måter å redusere frykt og angst på.

For somnifobi kan eksponeringsterapi inkludere å diskutere frykten, bruke avslapningsteknikker og deretter forestille seg hvordan det ville være å få en god natts søvn.

Deretter kan det innebære å se bilder av folk som sover som ser ut til å hvile komfortabelt. Så, når du har mestret disse signalene, kan du bli oppfordret til å ta korte lur – med en partner, forelder eller en pålitelig venn til stede i huset – for å forsterke at du kan våkne trygt.

Et annet alternativ for ytterligere eksponeringsterapi er å sove i et søvnlaboratorium eller med en lege som holder seg våken mens du sover, enten det er en lur eller over natten.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT kan også hjelpe. Denne tilnærmingen hjelper deg å identifisere og jobbe gjennom frykt knyttet til søvn. Du vil lære å utfordre tankene når du opplever dem og omformulere dem slik at de forårsaker mindre plager.

Disse tankene kan være relatert til selve søvnen, eller den spesifikke frykten som forårsaker angst rundt søvn.

En tilnærming din terapeut kan anbefale er søvnbegrensning. Dette innebærer å legge seg og stå opp til bestemte tider, uavhengig av hvor mye søvn du faktisk får. Dette hjelper kroppen din med å utvikle bedre søvnmønstre, noe som kan være nyttig for somnifobi når det kombineres med CBT.

Medisinering

Selv om det ikke finnes noen medisiner som spesifikt behandler spesifikke fobier, kan visse medisiner redusere symptomer på frykt og angst og kan være nyttige når de brukes sammen med terapi.

En psykiater kan foreskrive betablokkere eller benzodiazepiner for kortvarig eller sporadisk bruk:

• Betablokkere bidrar til å redusere fysiske symptomer på angst. For eksempel kan de hjelpe deg med å opprettholde en jevn hjertefrekvens og forhindre at blodtrykket stiger.

• Benzodiazepiner er en type beroligende midler som kan hjelpe mot angstsymptomer. De kan være vanedannende, så de er ikke ment å brukes på lenge.

Legen din kan også anbefale et kortsiktig søvnhjelpemiddel for å hjelpe deg med å få bedre søvn mens du tar opp fobien din i terapi.

Bunnlinjen

Somnifobi, en intens frykt for søvn, kan hindre deg i å få søvnen kroppen din trenger for å fungere. Hvis du har somnifobi, vil du sannsynligvis oppleve fysiske helseproblemer relatert til søvnmangel sammen med angst- og nødfobier vanligvis forårsaker.

Hvis du tror du kan ha somnifobi, snakk med din primærhelsepersonell. De kan gi deg en henvisning til en psykisk helsepersonell med erfaring med å diagnostisere og behandle fobier.