Håndtere og forhindre sidesting

Hva er en sidesøm?

Et sidesøm, også kjent som treningsrelatert forbigående magesmerter (ETAP), er en smerte som føles på hver side av magen. Det er oftere rapportert på høyre side. Symptomene kan variere fra kramper eller en kjedelig verke til en trekkende følelse eller en skarp, stikkende smerte.

Et sidesøm oppleves vanligvis under langvarige atletiske aktiviteter, for eksempel løping, basketball eller sykling. Forskere i en studie fra 2014 fant at rundt 70 prosent av løperne rapporterte et sidesøm det siste året.

Å holde seg hydrert, stoppe aktiviteten eller ta en pause for å gå, og tøying kan hjelpe med symptomer på sidesting.

Les videre for å lære mer om sidesting og hva du kan gjøre for å håndtere eller forhindre dem.

Hva forårsaker sidesting?

Den eksakte årsaken til et sidesøm er ukjent. Noen studier viser at en bevegelse av blod til mellomgulvet eller musklene under fysisk aktivitet kan føre til sidesting.

Men annen forskning viser at en irritasjon av slimhinnen i buk- og bekkenhulen kan være årsaken. Denne irritasjonen kan oppstå under fysisk aktivitet når det er mye bevegelse og friksjon i overkroppen.

Idrettsutøvere rapporterer ofte om smerter i skulderspissen sammen med en sidesøm. Dette kan skyldes at når mageslimhinnen er irritert, kan det resultere i lokalisert smerte i forskjellige områder, inkludert tuppen av skulderen. Men mer forskning er nødvendig for å finne årsaken til denne ekstra smerten.

Å spise et stort måltid eller drikke sukkerholdige sportsdrikker kan også føre til sidesting. Yngre idrettsutøvere kan ha større sannsynlighet for å få sidesøm enn erfarne idrettsutøvere. Men sidesting kan påvirke alle som trener over lengre tid.

Hvordan behandle en sidesøm

Du kan prøve følgende trinn for å bidra til å redusere smerten og løse sidestikket:

• Hvis du løper, ta en pause eller sakte ned til en tur.
• Pust dypt og pust sakte ut.
• Strekk magemusklene ved å strekke den ene hånden over hodet. Prøv å bøye deg forsiktig inn på siden der du kjenner sømmen.
• Slutt å bevege deg og prøv å presse fingrene forsiktig inn i det berørte området mens du bøyer overkroppen litt fremover.
• Hold deg hydrert mens du trener, men unngå sukkerholdige sportsdrikker hvis de irriterer magen.

Et sidesøm vil vanligvis løse seg av seg selv innen noen få minutter eller etter at du slutter å trene. Men hvis sidestikket ikke forsvinner etter flere timer, selv etter at du slutter å trene, kan det hende du må oppsøke lege. Det kan være et resultat av en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand.

Søk akutt medisinsk hjelp med en gang hvis du opplever skarpe, stikkende smerter ledsaget av feber eller hevelse på siden av magen.

Hvordan forhindre sidesting

For å forhindre sidesting bør du unngå å spise tunge måltider eller drikke mye væske en til tre timer før du trener. Ta også følgende forholdsregler:

• Tren god holdning. Idrettsutøvere med en avrundet ryggrad kan oppleve sidesting oftere.
• Unngå mat som inneholder mye fett og fiber før du trener.
• Reduser lengden på treningsøkten og øk intensiteten i stedet.
• Unngå sukkerholdige drikker eller alle drikker rett før du trener.
• Øk kondisjonsnivået gradvis.
• Øk kjørelengden med noen få miles i uken hvis du er en løper.

Hvis du er utsatt for sidesting, kan det være lurt å søke hjelp hos en fysioterapeut. De kan vurdere teknikken og holdningen din hvis de tror det er det som gjør at du får sidesting.

De fleste idrettsutøvere, spesielt løpere, opplever en sidesøm fra tid til annen. De er en vanlig forekomst i utholdenhetsbegivenheter.

Et sidesøm skal forsvinne innen noen få minutter etter at du har sluttet å trene. Hvis du er utsatt for dem, prøv å redusere lengden på treningsøktene dine. Fortell legen din og søk medisinsk hjelp hvis du opplever smerter i siden eller magen som ikke er relatert til trening, eller hvis du har en sidesøm som varer i flere timer. Det kan være et resultat av en mer alvorlig tilstand.