Håndtere symptomene på overgangsalder

Håndtere fysiske endringer

Hetetokter

Fytoøstrogener er planteavledede hormoner som delvis kan reversere de hormonelle endringene som oppstår på grunn av overgangsalderen. Soyabasert mat inneholder høye nivåer av fytoøstrogener, så det kan være nyttig å spise mye tofu. Andre kosttilskudd i denne kategorien inkluderer:

• svart cohosh
• vill yam
• dong quai
• lakris
• rødkløver

Vær forsiktig når du bruker disse produktene. US Food and Drug Administration (FDA) overvåker ikke renheten eller kvaliteten på kosttilskudd, og noen kan forstyrre medisiner. Det er viktig å snakke med legen din før du begynner å ta kosttilskudd.

Trening lindrer også hetetokter ved å senke mengden av sirkulerende follikkelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH). Sikt på minst 20 minutters trening, tre ganger i uken. I følge National Center for Complementary and Integrative Health, akupunktur kan også begrense hetetokter for noen kvinner.

Du bør også unngå triggere som kan gjøre deg varmere. Disse inkluderer varme drikker, krydret mat og alkohol. Hold deg så kjølig som mulig ved å kle seg i lag og ha vann for hånden.

Ømhet i brystene

Ømhet og hevelse i brystene er også symptomer på overgangsalder. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve) kan bidra til å redusere både hevelse og smerte. Selv om det har noen negative bivirkninger,Testosteronerstatning kan være effektiv for å redusere alvorlige brystsmerter.

Noen urter blir også studert for potensiell lindring:

• Solbærolje er usedvanlig høy i vitamin C og er også rik på mange andre næringsstoffer. Det kan i stor grad lindre ømhet i brystene.

• Nattlysolje brukes i noen europeiske land for å lindre brystsmerter.

Vaginal tørrhet

Vaginal tørrhet kan potensielt forstyrre sexlivet ditt. Over-the-counter smøremidler som KY Jelly kan brukes før samleie. Andre, som Replens, er ment å brukes på daglig basis.Sesamfrøoljekan også brukes som en aktuell salve for å lette tørrhet.

Vaginal østrogenkrem og vaginale østrogenringer med forsinket frigjøring leverer begge lave doser østrogen til innsiden av skjeden. Østrogen kan være svært effektivt for å behandle tørrhet, men det kan øke risikoen for farlige tilstander, for eksempel:

• slag
• blodpropp
• hjerteinfarkt
• brystkreft

Av denne grunn bør du bruke den laveste dosen østrogen som mulig. Kvinner kan ikke ta hormoner i det hele tatt hvis de har en historie med noen av disse tilstandene.

Tap av libido

Overgangsalderen fører ofte til at kvinners kropp slutter å produsere testosteron. Dette hormonet antas å være viktig i dannelsen av seksuell lyst og driv. Testosteronerstatningsterapi brukes noen ganger til å behandle seksuelle opphisselsesforstyrrelser. Imidlertid kan det ha alvorlige bivirkninger, som ligner på østrogenbehandlinger. Rådfør deg med legen din for å se om dette alternativet er riktig for deg.

Følgende ikke-medisinske behandlingsstrategier kan også hjelpe:

• smøremidler
• sensuelle massasjer
• Kegel øvelser
• terapi

Selv om den ikke er godt studert, antas urten yohimbin (yohimbe-barkekstrakt) av noen å øke vaginal blodstrøm og øke kvinnelig libido.

Urininkontinens

Urininkontinens kan være pinlig, men det er også et vanlig symptom på overgangsalder. Kegel-øvelser kan styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Disse øvelsene kan i stor grad forbedre urinrørskontrollen.

Unngå alkohol og koffeinholdige drikker, som kan overstimulere blæren din. Begrens krydret mat også, da de også kan forårsake blæreproblemer.

Et pessar er en ring laget av gummi, plast eller silikon, som du setter inn i skjeden. Pessar hjelper til med å holde organene dine i riktig justering og redusere lekkasje. Du kan også vurdere å spørre legen din om reseptbelagte medisiner for å hjelpe urininkontinens.

Håndtere andre endringer

Stemningsendringer

Betydelige hormonelle endringer kan påvirke humøret ditt. Irritabilitet, depresjon og generell humør er de vanligste effektene. Følgende løsninger kan hjelpe:

• Regelmessig, daglig trening, men ikke for nær leggetid.
• Meditasjon eller yoga.
• Unngå alkohol.
• Hold koffeinforbruket bare om morgenen.
• Spis mer frukt og grønnsaker for et bedre humør.

Enkelte urter kan også hjelpe, men flere studier er nødvendig for å bevise deres sikkerhet og effektivitet. Snakk med legen din om disse mulige humørforsterkere:

• Johannesurt
• hage salvie
• ginseng
• svart cohosh
• dong quai

Konsentrasjonsproblemer og hukommelsestap

Hukommelsesproblemer blir ofte oppfattet som å oppstå med «alderdom», mens faktisk hormoner ofte kan være årsaken. Følgende kan bidra til å forbedre konsentrasjonen og bekjempe hukommelsestap:

• Ginkgo biloba har blitt brukt medisinsk i tusenvis av år. Moderne vitenskap har vist at det kan være nyttig i behandling av problemer med hukommelsestap og demens. Andre anbefalte urtetilskudd inkluderer salvie og ginseng.

• Å ta opp en sinnstrene hobby som sudoku, kryssord, gåter eller modellbygging kan bidra til å holde sinnet skarpt og aktivt.
• Livsstilsendringer, som redusert alkohol- og koffeininntak, spise mer frukt og grønnsaker, og regelmessig mosjon kan også hjelpe.
• Få tilstrekkelig søvn for å forbedre korttidshukommelsen.

Søvnløshet og søvnproblemer

I overgangsalderen virker det som om du alltid er sliten. For å gjøre vondt verre holder hetetokter og andre symptomer deg våken om natten. Vurder følgende for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn:

• Tren regelmessig, men unngå å trene om kveldene.
• Unngå å ta lur.
• Drikk kamillete ved sengetid.
• Spør legen din om å bruke kosttilskudd som pasjonsblomst eller valerian.

Å praktisere god søvnhygiene er alltid det første skrittet til bedre søvn.

Forebygging av fremtidige medisinske bekymringer

Høyt kolesterol

Regelmessig trening og en diett med lite fett og lavt kaloriinnhold er de beste måtene å holde kolesterolet i sjakk. Fjern mat med mye animalsk fett fra kostholdet ditt og prøv å få 20 til 30 minutter med aerobic trening minst tre ganger i uken.

Fytoøstrogener kan også delvis reversere endringene i kolesterolet forårsaket av hormonelle endringer forbundet med overgangsalderen.

Bein tap

Det første trinnet for å forhindre menopauserelatert bentap er å øke mengden kalsium og vitamin D i kostholdet ditt.

Det finnes også en rekke reseptbelagte medisiner for bentap. Bisfosfonater (som Fosamax) er en ny klasse av ikke-hormonelle medikamenter som kan bremse beinnedbrytningen. Calcitonin er et hormon som administreres via nesespray som også bremser nedbrytningen av bein.

Noen selektive østrogenreseptormodulatorer (SERM) har også vist seg å effektivt behandle bentap i overgangsalderen. Snakk med legen din for å finne ut om noen av disse stoffene passer for deg.

HRT: Er det riktig for meg?

Hormonerstatningsterapi (HRT) er et regime med medisiner som inneholder kvinnelige hormoner. Tanken er å erstatte de som kroppen ikke lenger lager etter overgangsalderen. Vanligvis inkluderer HRT østrogen og progestin, en menneskeskapt versjon av progesteron. Siden symptomene på overgangsalder er forårsaket av svingende hormonnivåer, kan dette være svært effektivt for å lindre nesten alle menopausale symptomer.

I årevis var HRT standardbehandlingen for disse symptomene. Imidlertid, ifølge Kontoret for kvinners helse, kan det øke risikoen for brystkreft, hjertesykdom og hjerneslag. Spør legen din om HRT er riktig for deg. Det kan være andre alternativer som er bedre for deg.

Din utsikt

Når du kommer i overgangsalderen, kan det hende du teller ned dagene til postmenopausen, en tid da overgangsalderen er over. Det kan imidlertid hende du fortsatt ikke er helt symptomfri.

Det er ikke en definitiv tidslinje når overgangsaldersymptomer begynner og stopper. Din erfaring vil i stor grad være basert på genetikk. Å lære hvordan du takler symptomene dine nå kan gi deg måneder med trøst når du går over til neste fase av livet ditt.