Hvis du er over 50 år og begynner å oppleve ubehag i rygg og ben, er du ikke alene. Du kan ha spinal stenose, en vanlig ryggtilstand som kan påvirke hvordan du går.
Ryggraden din består av 33 sammenlåsende bein som kalles ryggvirvler. De livmorhals-, thorax-, lumbal- og sakrale bein har en åpning som kalles foramen. Disse åpningene er på linje for å danne den beskyttende ryggmargen som omgir ryggmargen.
«Stenose» er det greske ordet for innsnevring. Hvis du har spinal stenose, betyr det at deler av ryggmargskanalen din har blitt innsnevret og legger press på spinalnervene dine.
Spinal stenose kan oppstå hvor som helst på ryggraden, men de vanligste stedene er nakken og korsryggen, også kjent som korsryggen.
Den vanligste årsaken til spinal stenose er slitasjegikt. Denne typen leddgikt er forårsaket av aldersrelatert slitasje på brusken som beskytter beinene dine.
Artrose kan forårsake spinal stenose på to måter:
- Slitasjen av ryggvirvlenes brusk kan klemme nerver.
- Ryggvirvlene kan utvikle beinsporer, som legger press på nerver.
Andre forhold som kan forårsake spinal stenose inkluderer:
- ankyloserende spondylitt
- leddgikt
- tidligere operasjon
- spinal svulst
Koblingen mellom spinal stenose og gangproblemer
Korsryggen din er der ryggmargen ender i en samling nerver som ser ut som en hestehale, kalt cauda equina. Disse nervene sender og mottar meldinger til og fra bekkenområdet og bena.
Stenose av spinalkanalen din avbryter disse meldingene. Som et resultat kan lumbal spinal stenose forårsake gangproblemer.
Kontakt legen din umiddelbart hvis du har sterke smerter og problemer med å stå opp. Du kan ha utviklet cauda equina-syndrom, som legger sterkere press på nervene nederst i ryggmargen. Hvis det ikke behandles, kan dette syndromet forårsake permanent nerveskade.
Symptomer på cauda equina syndrom inkluderer:
- forstyrrelse eller tap av blære- eller tarmfunksjon
- nummenhet i de indre lårene, baksiden av bena, kjønnsområdet eller analområdet
- sterke smerter eller svakhet i bena som gjør det vanskelig å reise seg
Eksempler på gangproblemer med spinal stenose
Hvis du har lumbal spinal stenose, kan du merke symptomer mens du går eller står. Disse kan inkludere:
- lavere mottrykk når du står oppreist
- smerter i ryggen, baken eller bena
- nummenhet i ben, kramper eller prikking
- muskel svakhet
- en svak fot som faller (klasker ned) når du går
Du kan føle lettelse fra disse symptomene når du lener deg fremover, sitter eller huker deg, eller mens du sykler eller skyver en handlekurv. Dette er fordi en fremoverlent stilling reduserer trykket på nervene dine.
Kan gåing hjelpe spinal stenose?
Å gå er en god øvelse for spinal stenose. Det er lav innvirkning, og du kontrollerer tempo og distanse.
Men hvis gåing utløser symptomene dine, velg en annen type trening. Diskuter alternative bevegelsesalternativer med legen din.
Hvis du er i stand til å gå uten symptomer, inkorporer denne aktiviteten i rutinen din. Noen måter å gå mer på inkluderer:
- tar ut familiehunden
- parkering noen kvartaler unna reisemålet ditt
- løper korte ærend til fots
Fot- og benkomplikasjoner med spinal stenose
Spinal stenose i korsryggen kan påvirke føttene og bena. Eksempler på dette inkluderer:
- Fotfall. Nervekompresjon i ryggraden din kan forårsake svakhet i foten, som får den til å slå i bakken mens du går.
- Isjias. Dette forårsaker skarp smerte og svakhet i bena, vanligvis ett ben om gangen.
- Neurogen claudicatio. Dette er smerte og nummenhet i ryggen eller bena som du kan føle når du står, går eller bøyer ryggraden bakover.
Livsstilstips
Trening
Trening er viktig for ryggradens helse. Som en del av strategien for behandling av spinal stenose, kan trening:
- styrke ryggmuskulatur og bindevev
- utvikle kjernen din, som støtter ryggraden din
- øke tilførselen av oksygen og næringsstoffer til vev via blodstrømmen
- redusere betennelse på grunn av forbedret sirkulasjon
- opprettholde eller øke ryggradens fleksibilitet
- forbedre bevegelsesområdet ditt
Prøv øvelser som lar deg strekke og styrke muskler uten å legge press på ryggraden. Eksempler inkluderer:
- svømming
- vann aerobic
- sykling
- gå
Tempo deg selv og slutt å gjøre noen form for bevegelse som forårsaker smerte. Planlegg hviledager mellom treningsøktene.
Søvn
Riktig søvn er viktig for alle, men enda mer når du har en tilstand som kan forårsake regelmessig ubehag.
Mangel på søvn kan gjøre sentralnervesystemet ditt mer følsomt for smerte, og
Utilstrekkelig søvn kan også utløse betennelse og undertrykke frigjøringen av helbredende veksthormon.
Forbedre søvnen din ved å:
- investere i en komfortabel madrass
- holde en konsekvent søvnplan
- unngå skjermer med blått lys før leggetid
- praktiserer et koffeinavskjæring på dagen
- få regelmessig mosjon
Ernæring
Sunn mat gir ikke bare de næringsstoffene du trenger. Det gir deg også energi til å trene, noe som gagner ryggraden din.
Hold deg hydrert og spis næringsrik mat som:
- frukt
- grønnsaker
- helkorn
- magre proteiner
- sunt fett
Hold deg unna svært raffinert mat som sukker og unngå røyking og overdreven inntak av alkohol.
Holdning
Bruk riktig holdning og riktige løfteteknikker for å redusere sjansen for ryggbelastning eller skade.
Stå høyt med skuldrene bakover og vekten jevnt fordelt gjennom føttene. Hold hodet over nakken og ikke vippet fremover.
Når du løfter eller bøyer deg, bruk bena mens du holder ryggen støttet av magemusklene. Hold gjenstanden du løfter nær kroppen din.
Søker fysioterapi
Fysioterapi er vanligvis et godt behandlingsalternativ for spinal stenose. Andre behandlinger inkluderer medisiner for smerte og betennelse eller kirurgi som en siste utvei.
Målet med fysioterapi for spinal stenose er å:
- styrke musklene i kjernen og bena
- forbedre mobiliteten din
- opprettholde din evne til å utføre daglige aktiviteter
Fysioterapeuten din kan hjelpe deg med:
- strekke anbefalinger
- lære hvordan du holder ryggen trygg
- riktig bruk av enheter som ryggstøtte, stokk eller rullator
- riktig holdning og kroppsmekanikk
- råd om skoinnlegg og skinner
- varm og kald terapi
- forslag til endringer i hjemmemiljøet ditt, for eksempel ergonomi og puter
Før du starter noen form for behandlingsplan, diskuter det med legen din først for å sikre at det er et passende alternativ for deg å prøve.
Discussion about this post