Har du drømmer om å våkne? Det er et navn for det

Er det det samme som søvnparalyse?

Søvnlammelse, som vanligvis skjer når du begynner å sovne eller våkne, er ikke helt det samme som en falsk oppvåkning.

Forskning tyder imidlertid på at mange som opplever det ene ofte opplever det andre.

Med søvnparalyse mister du kort tid evnen til å snakke eller bevege musklene. Du kan også synes det er litt vanskelig å puste.

Noen mennesker hallusinerer også med en episode med søvnparalyse. Det kan virke som om noen andre er på rommet ditt sammen med deg eller holder deg nede på sengen din.

Den viktigste forskjellen mellom søvnlammelse og en falsk oppvåkning er at søvnlammelse skjer når du er våken, ikke drømmer.

Søvnlammelse oppstår vanligvis når du går fra rask øyebevegelse (REM) søvn til våkenhet. Hjernen din våkner, men musklene forblir midlertidig lammet, akkurat som de er under REM-søvn.

Betyr de at noe ille er i ferd med å skje?

Nei, men du kan føle en følelse av at noe vondt kommer, avhengig av hvilken type falsk oppvåkning du opplever.

I følge forsker Celia Green, PhD, i hennes bok «Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness Under Sleep», er det to hovedtyper av falske oppvåkninger:

• Type 1. En type 1 falsk oppvåkning foregår på en ganske grei måte. Etter å ha «våknet» gjør du de samme tingene som du vanligvis ville gjort. Denne typen vil ofte ikke føles skummel når den skjer, selv om du kan føle deg desorientert eller litt fortvilet når du faktisk våkner.
• Type 2. Med denne typen kan du kanskje våkne opp med en følelse av anelse eller føle deg overbevist om at noe rart eller vondt er i ferd med å skje. Denne typen falsk oppvåkning kan ligne søvnparalyse, spesielt hvis du drømmer om at du våkner og ikke kan bevege deg eller flykte fra en eller annen form for ondsinnet tilstedeværelse i rommet ditt. Når du gjøre våkn opp, men du vil kunne bevege deg normalt.

Selv om falske oppvåkninger av type 2 kan føles nervepirrende, er det ingen bevis som tyder på at de faktisk betyr at noe ille er i ferd med å skje.

Hvordan forholder det seg til klar drøm?

I likhet med klare drømmer og søvnlammelse, regnes falske oppvåkninger som en av hybridtilstandene, eller overlapping, mellom søvn og våkenhet.

Mange mennesker som opplever falske oppvåkninger har også klare drømmer.

I en klar drøm innser du at du drømmer. Denne kunnskapen lar deg opprettholde en viss kontroll over omgivelsene dine og til og med endre drømmens forløp.

Det er også noen bevis som tyder på at klare drømmer vanligvis ender i falske oppvåkninger. Du kan til og med «våkne opp» og begynne å beskrive drømmen din for noen andre før du virkelig våkner.

En falsk oppvåkning kan bli en klar drøm, spesielt hvis du begynner å legge merke til visse detaljer som avviker litt fra virkeligheten.

For eksempel kan det hende at møblene dine ikke er på det vanlige stedet, at lampen ikke slår seg på, eller at du åpner en bok og finner ut at du ikke kan lese noen av ordene.

Å mistenke at du faktisk ikke er våken kan føre til at du prøver å manipulere drømmen på en eller annen måte eller fortelle deg selv å våkne.

Hva er årsaken til at det skjer?

Til dags dato er det ikke mye forskning på falske oppvåkninger, og eksperter har ennå ikke fastslå nøyaktig hva som forårsaker dem. Som med søvnparalyse, kan de relatere seg til forstyrret REM-søvn.

Noen foreslåtte forklaringer på falske oppvåkninger inkluderer:

• søvnforstyrrelser, som søvnløshet og søvnapné

• forventning, eller vite at du må våkne tidlig av en bestemt grunn
• støy og andre forstyrrelser som forstyrrer søvnen din uten å vekke deg helt opp

Stress og angst i hverdagen kan også ha en innvirkning på søvnen og kan dukke opp i drømmene dine.

Hvis du er bekymret for noe som kommer til å skje kort tid etter at du har våknet, drømmer du kanskje om å våkne og gjøre deg klar til å møte den stressende hendelsen. Disse stressende hendelsene kan omfatte:

• en vanskelig eksamen
• tannlegetime
• jobbintervju

Protobevissthetsteori

Forskning fra 2011 gir en annen potensiell forklaring på falske oppvåkninger.

I følge teorien om drømmeprotobevissthet forbereder hjernen din seg på bevissthet under REM-søvn, ved å bruke sin interne representasjon av hverdagens verden.

Denne modellen fungerer som et utgangspunkt for drømmene dine, antyder teorien. Men de fleste drømmer inkluderer mange andre elementer som får dem til å virke mye mindre realistiske.

Falske oppvåkninger kan skje når hyperarousal, eller økt årvåkenhet, under REM-søvn hindrer deg i å oppleve mer typiske drømmer, som de som involverer flyging, fall og andre surrealistiske hendelser.

I stedet kan drømmene stole på mer spesifikke minner fra kjente omgivelser og din typiske daglige rutine.

Bør jeg være bekymret?

Så rart som de kan føles, gir falske oppvåkninger vanligvis ingen grunn til medisinsk bekymring. Det er ingen bevis som tyder på at de oppstår som et symptom på noen fysisk eller mental helsetilstand.

Når det er sagt, er det verdt å se på enhver uvanlig hendelse som regelmessig forstyrrer søvnen din. Falske oppvåkninger kan skje sammen med andre symptomer som har en mer alvorlig årsak.

Snakk med helsepersonell eller en søvnspesialist hvis du også merker noen av følgende symptomer:

• problemer med å sovne eller holde seg i søvn

• tretthet eller utmattelse etter flere timer i sengen

• søvnighet på dagtid
• hyppige mareritt

Å forbedre søvnen du får hver natt kan bidra til å redusere frekvensen av falske oppvåkninger. Her er noen generelle tips for bedre søvn:

• Slå av telefonen og annen elektronikk minst 1 time før leggetid.
• Bruk søvnkalkulatoren vår for å finne ut hvor mye søvn du trenger.
• Ta deg tid til å slappe av før du legger deg.

Psykiske helseproblemer, som angst og depresjon, kan også bidra til forstyrrende drømmer og påvirke søvnkvaliteten.

Det er en god idé å kontakte en terapeut for eventuelle psykiske helsesymptomer som ikke blir bedre etter en uke eller to, spesielt hvis humørsvingninger oppstår sammen med fysiske helsesymptomer, for eksempel endringer i søvnvanene dine.

Bunnlinjen

Falske oppvåkninger kan føles veldig urovekkende, spesielt hvis de skjer ofte. Det er vanskelig nok å komme seg ut av sengen én gang, langt mindre en andre gang (eller tredje eller fjerde).

Som alle drømmer, vil falske oppvåkninger ende til slutt. Hvis de blir et vanlig irritasjonsmoment eller hindrer deg i å få rolig søvn, kan det være et godt alternativ å snakke med en søvnspesialist.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.