Hva det egentlig betyr å bli utløst

Det er en veldig ekte opplevelse

Når det gjelder mental helse, refererer en trigger til noe som påvirker din følelsesmessige tilstand, ofte betydelig, ved å forårsake ekstrem overveldelse eller nød.

En trigger påvirker din evne til å forbli tilstede i øyeblikket. Det kan bringe opp spesifikke tankemønstre eller påvirke atferden din.

Triggere varierer mye og kan være interne eller eksterne. Spesifikke setninger, lukter eller lyder kan alle være triggere for personer som har opplevd traumatiske hendelser, for eksempel:

• voldtekt
• militær konflikt
• fysisk overgrep
• følelsesmessig overgrep
• tap av en kjær

Å lese eller se noe om en lignende traumatisk hendelse kan også utløse plagsomme minner eller tilbakeblikk for personer som lever med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Rusmisbruksforstyrrelser involverer ofte triggere også. Mange mennesker synes det er nyttig å lære triggerne deres slik at de kan gjenkjenne dem og velge å enten unngå dem eller komme opp med en plan for å håndtere dem.

En del av behandlingen av tilstander som PTSD og ruslidelser involverer ofte å jobbe med måter å takle utløsere på nyttige, produktive måter.

Det har ingenting å gjøre med å være «for sensitiv»

De siste årene har folk begynt å inkludere trigger advarsler for innhold som omhandler en rekke emner, inkludert:

• homofobi eller transfobi
• voldtekt og andre former for seksuell vold
• barnemishandling
• vold
• incest
• dyremishandling eller død
• Rasisme
• selvskading
• selvmord
• graviditetsrelaterte problemer
• spiseforstyrrelser
• sizeisme eller fat shaming

Dette er ikke en uttømmende liste, men beskrivelser av noen av de ovennevnte kan bidra til å forstyrre minner eller tilbakeblikk hvis du har hatt en traumatisk opplevelse relatert til noen av disse tingene.

Du kan også ha sett en utløseradvarsel før innhold som refererer til eller viser:

• politiske synspunkter
• insekter
• kroppsavfall, som oppkast, avføring eller urin
• nakenhet
• medisinske problemer
• blod
• religiøse emner

Den mer tilfeldige bruken av trigger-advarsler kommer vanligvis fra et godt sted, men det kan noen ganger ha en utilsiktet negativ innvirkning på mennesker som håndterer traumer.

For eksempel har det fått noen til å tro at folk som trenger utløseradvarsler er altfor sensitive, skjøre eller ute av stand til å takle nød. Folk kan også si at de er utløst uten en sann forståelse av hva som utløses innebærer.

Folk kan ha en rekke triggere

Noen triggere er vanlige. For eksempel kan det å lese beskrivelser av voldtekt utløse flashbacks eller nød for mange voldtektsoverlevende. Men triggere varierer også mellom mennesker.

Her er en titt på hvordan triggere kan påvirke forskjellige mennesker.

Tap av en kjær

På noens 10-årsfest, like etter at de hadde blåst ut et bursdagslys og kuttet i en trelags sjokoladekake, hørte de hyl fra bilbremser, et dunk, og deretter, etter en kort pause, skrik. De hadde gaffelen halvveis i munnen, så de kunne lukte og smake på kakens sødme.

Deretter løper foreldrene deres ut for å se hva som skjedde. Når de ikke umiddelbart kommer inn igjen, går personen ut og hører moren deres skrike. De ser da brorens krøllete sykkel på plenen. Som svar på sjokket spyr de opp kaken de nettopp har spist.

Spol frem til 10 år senere. Denne personen kan oppleve at bursdagsfester, spesielt med barn, forårsaker dem nød. Når de lukter eller smaker sjokoladekake, kan de høre hyl fra dekkene eller bli brakt tilbake til oppkast på plenen foran.

Militær kamp

En soldat var stasjonert i utlandet og ventet i en stille gate utenfor et hus de trodde var tomt. En søppelbil raslet forbi, nær nok til at de kunne lukte råtnende mat og avfall.

Lyden av lastebilen bleknet, men så hørte de flere øredøvende bom. Før de i det hele tatt fikk tak i våpenet, mistet de hele enheten i løpet av to rygg-mot-rygg-eksplosjoner.

Nå, hver gang de hører eller lukter en søppelbil (eller noe som høres ut som en), blir de anspente og strekker seg etter en pistol som ikke er der.

Misbruk av stoff

Noen pleide å gjemme alkoholen sin i en gammel trekasse. Hver gang de åpnet esken, strømmet lukten av sedertre ut. De satte på et favorittalbum og satte seg tilbake i sengen og drakk.

De vet på hvilket tidspunkt i albumet de vil begynne å føle effekten av alkoholen. Etter hvert bygger de opp en toleranse for alkoholen og hører på hele albumet uten å kjenne noen av effektene. Dette gjør at de føler seg håpløse.

År senere, hver gang de ser en gammel trekasse eller lukter sedertre, har de lyst på en drink og føler brenningen av alkohol bak i halsen. Og albumet får dem til å huske hvordan de følte det på det tidspunktet.

Når de hører en sang fra albumet offentlig, må de bruke et minutt på å minne seg selv på at de ikke er på det stedet lenger.

De kan være vanskelige å kommunisere til andre

Hvis du har opplevd traumer og har triggere, kan debatten rundt triggere og bruk av triggeradvarsler være ubehagelig.

Kanskje du har opplevd pushback når du prøver å fortelle noen at du føler deg trigget. Eller kanskje du er selvbevisst når det gjelder å fortelle noen om triggerne dine, fordi de har en tendens til å ha en knefallende reaksjon på enhver omtale av emnet.

Hvis noen ofte tar opp utløsende emner til deg, kan disse tipsene hjelpe deg å ta opp emnet på en produktiv måte:

• Fortell følelsene dine så spesifikt som mulig. «Når du sa X, fikk det meg til å føle meg engstelig og redd på grunn av historien min.»
• Angi en grense. «Det er vanskelig for meg å snakke om X. Hvis det kommer opp i samtalen, må jeg forlate rommet.»
• Be om en advarsel. «Jeg vet det er vanskelig å unngå temaet X. Kan du gi meg beskjed på forhånd om det kommer til å dukke opp?»

Mens du navigerer i disse samtalene, husk at traumer er en kompleks, men veldig reell opplevelse som påvirker mennesker på en rekke måter.

Traumer resulterer ikke alltid i triggere

Ikke alle som opplever noe potensielt traumatisk utvikler gjenværende traumer eller triggere. Dette faktum får noen til å stille spørsmål ved legitimiteten til utløsere generelt.

Traumatiske opplevelser kan påvirke mennesker på ulike måter. To personer kan ha lignende traumatiske opplevelser, men reagerer på dem på svært forskjellige måter på grunn av en rekke faktorer, for eksempel:

• alder under den traumatiske hendelsen
• underliggende psykiske helsetilstander
• familie historie
• tilgang til et støttenettverk
• kulturell eller religiøs tro

Og til slutt, det er hele trigger advarsel-debatten

Generelt gis triggeradvarsler for å forhindre at personer som har opplevd traumer opplever traumet igjen og opplever psykiske helsesymptomer som et resultat.

Konseptet med å ha en slik advarsel stammer fra forskning på PTSD. Men ikke alle er enige i denne tilnærmingen.

Påvirkning på mennesker uten traumatiske opplevelser

Mens mange eksperter mener at triggeradvarsler lar folk som har opplevd traumer bestemme om de er forberedt på å se eller lese noe, tror andre at de er potensielt skadelige for folk som ikke har opplevd traumer.

En studie fra 2018 av 270 personer uten traumehistorie antyder at triggeradvarsler fikk deltakerne til å føle seg mer sårbare. Mange rapporterte at de følte seg mer engstelige da de fikk en advarsel om potensielt plagsomt innhold før de leste materialet.

Påvirkning i klasserommet

Noen universitetsprofessorer har bemerket at å inkludere triggeradvarsler kan hjelpe til med å forberede studenter som lever med PTSD og la dem gå hvis de ikke føler seg klare til å møte en potensiell trigger i klasserommet.

Å lære å takle triggere er en del av PTSD-behandling. Men et klasserom føles kanskje ikke alltid som et trygt sted å gjøre det.

Andre lærere har gitt uttrykk for bekymring for at disse utløsende advarslene oppmuntrer elevene til å unngå ubehagelige emner eller synspunkter som er viktige å vurdere. Noen har også antydet at de kan begrense en elevs evne til åpent å vurdere vanskelige konsepter.

Bunnlinjen

«Triggered» har fått flere nye betydninger de siste årene, noe som har ført til mye forvirring om hva det egentlig betyr. For mennesker som har opplevd traumer, er det å bli utløst et veldig reelt og bekymringsfullt fenomen. Og selv om det kanskje ikke er noens intensjon, vil det å bruke begrepet for å referere til noen de mener er veldig emosjonelle eller følsomme bare øke stigmaet rundt mental helse.