Hva du trenger å vite om vekttap i Epsom Salt Bath

Kan Epsom saltbad hjelpe deg å gå ned i vekt?

Siden oppdagelsen har folk vendt seg til Epsom-salt som et folkemedisin som trodde det kunne helbrede alle slags plager. Oppkalt etter stedet i England hvor det ble oppdaget, anslås Epsom-salt å ha vært i bruk i minst 400 år.

Effektiviteten til Epsom saltbad for å oppnå helsefordeler er åpen for debatt.

Mange tror at når du bader i vann med oppløst Epsom-salt, absorberes de aktive ingrediensene (magnesium og sulfat) raskt gjennom huden din.

De som praktiserer folkemedisiner tror at disse ingrediensene gir mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap.

En gjennomgang av magnesium i 2016 i Journal of Nutrition and Food Services rapporterte at det ikke er noe vitenskapelig bevis for at magnesium kan absorberes godt via huden din.

Forskere bemerket at den eneste studien som definitivt har vist hudens evne til å absorbere magnesium var liten, ikke fagfellevurdert, og har ikke blitt replikert.

Tilsvarende, i 2009, en liten, men troverdig studie fant også ut at magnesiumsulfat ikke ble absorbert gjennom huden din.

Imidlertid, i en pilotstudie fra 2017fant forskere at personer som brukte en krem ​​som inneholdt magnesium hadde økte nivåer av magnesium i urinen sammenlignet med en gruppe som brukte en krem ​​som ikke inneholdt mineralet.

Til tross for motstridende bevis, hvis du er interessert i å prøve Epsom saltbad for vektkontroll og andre potensielle helsefordeler, er det lav risiko og kan være verdt et forsøk.

Fordeler med Epsom salt

De viktigste fordelene med Epsom salt kommer fra dets aktive ingredienser. Selv om Epsom salt ser ut som og deler et navn med bordsalt, er de faktisk forskjellige kjemiske forbindelser.

Bordsalt er natrium i stedet for magnesium og sulfat. Ingrediensene i Epsom salt er imidlertid viktige mineraler for kroppen og vanskelig å få tak i gjennom kostholdet alene. Dette er grunnen til at mange prøver å absorbere dem gjennom huden under et bad.

Husk at å ta Epsom saltbad ikke vil føre til drastisk vekttap, men det kan støtte din sunne livsstil. Vektkontroll oppnås best gjennom et balansert kosthold og fysisk aktivitet.

Epsom saltbad har blitt brukt til å:

• forbedre næringsinntaket
• støtte kroppens detox-systemer
• lette forstoppelse
• erstatte følelsesmessig spising med et varmt bad for å slappe av og stresse ned

En gjennomgang fra 2009 rapporterte at magnesiumnivåene i maten synker. Men inntak av mat som er rik på magnesium i kosten kan hjelpe deg med å øke inntaket.

Følgende kroppssystemer og funksjoner er avhengige av sunne nivåer av magnesium for å fungere ordentlig:

• hjerte og sirkulasjon
• insulinbruk
• nervesystemet
• serotoninbruk og humørstabiliserende
• avgiftning og spyling av tungmetaller

Epsom salt er også fullt av sulfat. Sulfater er viktige for:

• tilstrekkelig muskelprotein
• sunne ledd
• funksjon i fordøyelseskanalen
• avgiftning i bukspyttkjertelen

Ved å sette sammen disse listene kan du se hvorfor noen tror at Epsom-saltbad kan være gunstig.

Mer forskning er imidlertid nødvendig for å finne ut hvor godt folk faktisk kan absorbere magnesium og sulfat fra badevann.

Andre potensielle fordeler med Epsom salt inkluderer:

• avslapning
• lindrer hevelse og ømme muskler
• forbedre sirkulasjonen
• fremme bedre søvn
• helbredende hud

Hvordan lage et Epsom saltbad

Slik tar du et Epsom saltbad:

• Fyll karet med varmt vann (et sunt varmeområde er mellom 92°F til 100°F (33°C til 38°C).
• Tilsett omtrent to kopper Epsom salt.
• Tilsett noen dråper eteriske oljer i vannet hvis du vil. Pass på at du ikke bruker for mye olje, og bruk kun oljer du vet du ikke er følsom for.
• Bløtlegg i badekaret i minst 12 minutter. (Noen helsepersonell anbefaler opptil 40 minutter, men du bør starte med lavere tidsintervaller og se hvordan det føles.)
• Ha et plastglass med vann på badet med deg for å drikke under og etter et Epsom-saltbad for å forhindre dehydrering og hjelpe kroppen din med detox.

Når kjøpe Epsom-salt, velg et salt som er merket «USP» (som betyr United States Pharmacopeia) og et som har en boks med stofffakta på etiketten. Begge indikerer at produktet er regulert og trygt for menneskelig bruk.

Hvor ofte kan jeg ta et Epsom saltbad?

Du kan ta et Epsom saltbad regelmessig, men sannsynligvis ikke hver dag. Du vil ikke risikere overeksponering. Husk at kroppen din har sin egen naturlige prosess for detoxing.

Sunne vaner kan støtte og opprettholde disse naturlige prosessene, men de er ikke alltid nødvendige, og mer er ikke alltid bedre.

Når du sitter i et Epsom-saltbad, reagerer kroppen din på økt magnesium og sulfat i miljøet, og dette kan forårsake en detox-reaksjon.

Kroppen din jobber hardt for å opprettholde en balanse mellom næringsstoffer og mineraler, og overeksponering kan stresse kroppen din eller forårsake toksisitet. Det er derfor personer med diabetes og alle som har nyresykdom bør unngå Epsom-saltbad.

Snakk med helsepersonell hvis du ønsker å gjøre Epsom saltbad til en vanlig del av livsstilen din.

Risiko for Epsom saltbad

Selv om Epsom-salt inneholder svært viktig magnesium og sulfater, trenger kroppen din bare riktig mengde av disse næringsstoffene, ikke for mye av dem.

Selv om overdosering av magnesium er sjelden, spesielt fra Epsom saltbad, for mye magnesium kan føre til:

• tørst
• hypotensjon
• døsighet
• hjertestans
• respirasjonsdepresjon
• hjertearytmi
• forvirring
• koma
• død

Fordi nyrene behandler magnesium, bør alle som har nyreproblemer unngå Epsom-salt og konsultere en helsepersonell før de tar magnesiumtilskudd.

Epsom-saltbad anbefales kanskje heller ikke for deg hvis du har diabetes fordi bløtlegging i badekar kan øke risikoen for skade på huden på føttene.

Det er uklart om Epsom saltbad virkelig kan hjelpe vekttap. Resultatene er for det meste anekdotiske.

Men risikoen er lav for personer uten helsekomplikasjoner. Og til syvende og sist kan et beroligende, varmt bad være en god måte å slappe av på.