Hva er hensikten med å strekke seg og hvorfor gjør vi det?

Hva er fordelene med å strekke?

Ikke bare føles stretching bra, det spiller også en viktig rolle for å holde kroppen sunn. Noen av de potensielle fordelene med vanlig tøying inkluderer:

• Forbedret fleksibilitet. Stretching kan bidra til å forlenge musklene og forbedre bevegelsesområdet ditt.
• Bedre sirkulasjon. Regelmessig strekk kan ha begge deler kortsiktige og langsiktige fordeler på sirkulasjonshelsen din.
• Redusert skaderisiko. Å forbedre bevegelsesområdet kan potensielt redusere risikoen for muskelskade.
• Mindre ryggsmerter. Å strekke musklene kan bidra til å lindre og forhindre ryggsmerter ved å styrke ryggmusklene.
• Forbedret atletisk ytelse. Forbedret leddbevegelse og fleksibilitet kan bidra til å øke din atletiske evne.
• Mindre stress. Mange synes å strekke seg avslappende. Stretching aktiverer det parasympatiske nervesystemet ditt, noe som kan bidra til å indusere ro.
• Bedre holdning. Stramme muskler kan trekke kroppen til dårlig holdning. Å kombinere et strekkprogram med kjerneforsterkning kan bidra til å forbedre justeringen.

Strekk om morgenen

I tegneserier virker det som om karakterer ofte er avbildet mens de gjesper og strekker armene over hodet når de våkner.

Animatørene kan være inne på noe. Underbevisst tøying er kjent som pandikulasjon, og det er en oppførsel som sees hos de fleste pattedyr.

Det antas at det å gjespe og strekke seg når du våkner kan være kroppens måte å endre spenningen i fascien på.

Fascia er bindevev som omgir muskler, organer og blodårer i hele kroppen din. Stretching er en måte å holde fascien smidig, fleksibel og oksygenert.

Fascia som er fri for spenning og stramhet kan gjøre det lettere å bevege seg, trene eller utføre dine daglige aktiviteter.

Eksempler på morgenstrekninger

Her er eksempler på to morgenstrekninger som kan bidra til å løsne og varme opp musklene i starten av dagen.

Katt-ku

Katte-ku-strekket hjelper til med å frigjøre spenninger i musklene langs ryggraden, skuldrene og magen.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Start på hendene og knærne med hendene rett under skuldrene, håndflatene flatt på gulvet med fingrene pekende bort fra deg. Hold knærne under hoftene.
2. Ta et dypt pust og slipp magen mot gulvet mens du bøyer ryggen nedover og vipper hodet litt oppover.
3. Pust ut og skyv gjennom håndflatene mens du runder ryggen og skyver ryggraden mot taket.
4. Gjenta hver posisjon i 5 til 10 pust.

Halssirkler

Nakken din kan føles øm eller smertefull om morgenen hvis du sover på en pute som enten er for høy eller for lav. Nakkesirkler kan være spesielt nyttige for å lindre spenninger og stivhet i nakken når du våkner.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Stå eller sitt med god holdning og se rett frem.
2. Rull hodet fremover og til venstre til du kjenner en forsiktig strekk på høyre side av nakken.
3. Ta en pause og rull hodet fremover og til høyre.
4. Gjenta bevegelsen 5 til 10 ganger på hver side.

Stretching i løpet av dagen

Musklene dine kan bli stive og stramme etter å ha vært i én stilling over lengre tid.

Mange av oss tilbringer timer om dagen sittende, noe som kan forårsake stivhet og ubehag i musklene i nakke, rygg, hofter og ben.

Å bryte opp lange perioder med å sitte med noen få minutters bevegelse eller strekk kan bidra til å lette spenninger og ubehag i musklene.

Stretching kan også være en fin måte å lette muskelstramhet eller tretthet etter trening.

Eksempler på ettermiddagsstrekninger

Her er eksempler på to tøyninger du kan gjøre i løpet av dagen for å redusere muskelstivhet.

Due positur

Duestilling kan være spesielt nyttig for å frigjøre spenninger i musklene rundt hofter og setemuskler.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Start på hender og knær.
2. Bøy høyre kne og før høyre legg til gulvet foran deg.
3. Forleng venstre ben bak deg slik at toppen av foten ligger flatt mot gulvet.
4. Du kan legge en pute eller yogakloss under hoftene hvis du ikke komfortabelt kan få hoftene til gulvet.
5. Rett opp ryggen og hvil hendene ved siden av deg på gulvet.
6. Hold denne posisjonen i opptil 10 pust og bytt ben.

Nedovervendt hund

Den nedovervendte hundeyoga-stretsjen er en fin måte å styrke og strekke musklene i rygg, skuldre, hamstrings og legger.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Start på hendene og knærne på gulvet.
2. Skyv opp gjennom hendene mens du løfter knærne fra gulvet.
3. Hold ryggen, bena og armene rett mens du løfter halebeinet mot taket.
4. Trykk godt inn i hendene og hold vekten jevnt fordelt mellom begge sider av kroppen.
5. Hold hodet nede, på linje med armene, og hælene litt fra gulvet.
6. Hold denne stillingen i opptil 1 minutt, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Strekk ut før sengetid

Å strekke seg før sengetid kan være spesielt avslappende, og forskning er enig.

I en gjennomgang av studier publisert i Sleep Medicine Reviews, forskere fant at flertallet av studiene som undersøkte forholdet mellom søvnkvalitet og meditativ bevegelse – som inkluderer strekkstillinger – fant positive resultater.

Stretching kan bidra til å fremme ro ved å aktivere ditt parasympatiske nervesystem. Denne grenen av nervesystemet ditt er ansvarlig for dine “hvile og fordøye” aktiviteter

Eksempler på sengetidstrekninger

Her er eksempler på to myke tøyninger du kan gjøre før du legger deg.

Barnets positur

Barnets positur er en enkel strekk som kan bidra til å slappe av kroppen din og redusere stress. Denne strekningen er også en god måte å lette spenningen i skuldre, rygg og nakke.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Start på en yogamatte eller annet mykt underlag og len deg tilbake på hælene.
2. Hengsel tilbake med hoftene mens du bretter deg fremover og bring pannen mot gulvet.
3. Strekk hendene over hodet med håndflatene flatt på gulvet.
4. Hold stillingen i 3 til 5 minutter mens du puster dypt.

Knelende lat stretch

Den knelende latstrekningen er spesielt nyttig for å redusere spenningen i latissimus dorsi-musklene, også kjent som lats. Disse store V-formede musklene kobler armene dine til ryggraden.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Knel foran en stol eller annen lav overflate. Legg håndflatene mot overflaten av stolen med armene rett over hodet.
2. Hengsel tilbake med hoftene til du kjenner en strekk under armene.
3. Hold denne stillingen i opptil ett minutt mens du puster dypt.

Bunnlinjen

Det er mange grunner til at du strekker deg, noen ganger ufrivillig. Å strekke føles ikke bare bra, men det spiller også en viktig rolle for å holde kroppen sunn.

Stretching kan øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Det kan også forbedre sirkulasjonen og redusere smerte, stress og spenninger i musklene.

Uttøyning kan være spesielt nyttig etter å ha sovet, trent eller sittet i samme stilling i flere timer. Det kan også hjelpe deg å slappe av og slappe av før du legger deg.