Hva forårsaker en bakrus og hvor lenge vil den vare?

Ting å vurdere

Alkohol er den åpenbare synderen bak bakrus.

Men det er ikke alltid alkoholen i seg selv. Dens vanndrivende eller dehydrerende effekter forårsaker faktisk de fleste bakrussymptomer.

Kjemikalier kalt kongener kan også forårsake mer intense bakrus.

Les videre for å lære mer om hva kongener er, hvilke drikker du bør unngå, tips for restitusjon og mer.

Hvorfor gjør alkohol dette?

Alkohol har et bredt spekter av effekter på kroppen din, hvorav mange bidrar til bakrussymptomer.

Noen av disse inkluderer:

• Dehydrering. Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det får deg til å tisse oftere. Som sådan er det lettere å bli dehydrert både under og etter drikking. Dehydrering er en av hovedårsakene til hodepine, svimmelhet og selvfølgelig tørste.
• Gastrointestinale effekter. Alkohol forårsaker irritasjon og øker syreproduksjonen i fordøyelsessystemet. Avhengig av hvor mye du drikker, kan alkohol også fremskynde eller bremse passasjen av matstoff gjennom mage-tarmkanalen. Disse effektene er assosiert med kvalme, oppkast og diaré.
• Elektrolytt ubalanse. Alkoholinntak påvirker kroppens elektrolyttnivåer. Elektrolyttubalanser kan bidra til hodepine, irritabilitet og svakhet.
• Effekter på immunsystemet. Å drikke alkohol kan svekke immunforsvaret ditt. Et bredt spekter av bakrussymptomer, inkludert kvalme, nedsatt appetitt og manglende evne til å konsentrere seg, kan være relatert til midlertidige endringer i immunsystemets funksjon forårsaket av alkohol.
• Lavt blodsukker (hypoglykemi). Drikk begrenser produksjonen av sukker (glukose) i kroppen. Lavt blodsukker er assosiert med tretthet, svimmelhet og irritabilitet.
• Utvidede blodårer (vasodilatasjon). Når du drikker, utvider blodårene seg. Denne effekten, kjent som vasodilatasjon, er assosiert med hodepine.
• Vanskeligheter med å sove. Selv om å drikke for mye kan gjøre at du føler deg trøtt, forhindrer det også søvn av høy kvalitet, og kan føre til at du våkner om natten. Dagen etter kan du føle deg mer døsig enn vanlig.

Disse symptomene varierer fra person til person og kan variere i intensitet fra mild til alvorlig. Noen ganger er de nok til å spore av hele dagen.

Finnes kongener i alle alkoholholdige drikker?

Kongener er kjemiske biprodukter fra gjæringsprosessen som gir alkoholholdige drikker sin særegne smak.

Noen vanlige kongener inkluderer:

• metanol
• tanniner
• acetaldehyd

Kongenere finnes i høyere konsentrasjoner i mørkere drikker, for eksempel:

• bourbon
• whisky
• rødvin

Klar brennevin, som vodka og gin, har relativt lavere konsentrasjoner av kongener. Faktisk har vodka nesten ingen kongenere i det hele tatt.

Kongenere er assosiert med mer alvorlige bakrus.

I en 2010 studie, sammenlignet forskere deltakernes selvrapporterte bakrus alvorlighetsgrad etter å ha drukket bourbon eller vodka.

De fant at deltakerne hadde en tendens til å rapportere at de følte seg verre etter å ha drukket bourbon, som har et høyere kongenerinnhold.

Proff-tips:

Jo mørkere alkohol, jo flere kongenere er det. Og jo flere slektninger det er, jo mer sannsynlig er det at du utvikler bakrus. Velg et lyst øl eller klar brennevin.

Er noen mennesker mer sannsynlig å utvikle bakrus?

For noen mennesker kan så lite som én drink utløse bakrus.

Andre mennesker ser ut til å kunne slippe unna med flere drinker, eller til og med en natt med mye drikking, uten å oppleve mye i veien for neste dag-effekter.

Så hvorfor er enkelte mennesker mer utsatt for bakrus? En rekke faktorer kan øke risikoen.

Disse inkluderer:

• Personlighet. Visse personlighetstrekk kan påvirke dine bakrussymptomer. For eksempel antyder en fersk studie at folk som er sjenerte har større sannsynlighet for å oppleve angst når de blir hengt over.
• Genetiske faktorer. Blant mennesker som har en spesiell genetisk variasjon, kan så lite som én drink forårsake rødme, svette eller til og med oppkast. Å ha en familiehistorie med alkoholmisbruk påvirker også hvordan kroppen din behandler alkohol.
• Helsestatus. Ifølge en fersk studie var bakrus assosiert med dårligere selvrapportert helsestatus.
• Alder. Resultatene fra dette 2013 studie og dette 2015 studie tyder på at yngre mennesker er mer sannsynlig å oppleve mer alvorlige bakrus.
• Kjønn. Noen undersøkelser tyder på at kvinner er mer sannsynlig å oppleve bakrus enn menn.
• Annen atferd knyttet til drikking. Å røyke sigaretter, bruke narkotika eller holde seg oppe senere enn vanlig kan forverre bakrus.

Hvor lenge vil symptomene vare?

Bakrus har en tendens til å forsvinne av seg selv, vanligvis innen 24 timer.

Imidlertid kan progresjonen og alvorlighetsgraden av symptomene over tid variere fra person til person.

EN nylig studie fant at de fleste bakrus følger ett av tre tidsmønstre, og at forskjellige bakrusmønstre er assosiert med forskjellige rapporterte symptomer.

For eksempel var deltakere som rapporterte magesymptomer mer sannsynlig å oppleve bakrus som fulgte en omvendt U-formet kurve, med symptomene som toppet seg rundt middagstid og avtok om kvelden.

Dette antyder at forskjellige bakrussymptomer kan dukke opp og forsvinne til forskjellige tider.

Hvordan finne lindring

Tid er generelt den beste kuren for bakrus. Mens du venter på det, kan det hende du finner ut at følgende tips bidrar til å ta kanten av:

• Rehydrer. Hvor mye vann du trenger å drikke når du er bakfull avhenger vanligvis av hvor mye du drakk kvelden før. Som en generell regel, fyll en stor vannflaske og ta en slurk hvert par minutter. Fortsett å drikke i et jevnt tempo hele dagen og inn i neste. Du kan også prøve å drikke juice, en sportsdrikk eller urtete.
• Spis noe. Matvarer som inneholder karbohydrater kan bidra til å stabilisere blodsukkeret og roe magen. Start sakte. Hvis du føler deg kvalm, velg noe vanlig, som en banan, toast eller kjeks.
• Ta et syrenøytraliserende middel. Et reseptfritt antacidum (OTC), som Alka-Seltzer, Tums eller Pepto-Bismol, kan gi lindring for urolig mage. For å roe magen naturlig, prøv å tilsette en spiseskje frisk revet ingefær til litt varmt vann.
• Fyll på elektrolytter. Natriumrike væsker kan bidra til å balansere elektrolyttnivåene dine, rettet mot symptomer som hodepine og svimmelhet. Prøv å nipper til suppebuljong for å fylle på natriumnivået.
• Om nødvendig, ta en smertestillende. For dårlig hodepine bør et OTC anti-inflammatorisk legemiddel gjøre susen. Aspirin eller ibuprofen (Advil) anbefales fremfor acetaminophen (Tylenol), siden acetaminophen kan forverre de toksiske effektene av alkohol i leveren. Følg doseringsinstruksjonene på etiketten.
• Gå tilbake til sengs. Bakrussymptomer er ofte verre på grunn av mangel på søvn. Hvis du kan, prøv å sove lenger eller ta en lur senere på dagen. Med et ekstra par timers hvile kan du oppleve at symptomene dine forsvinner.
• Vurder vitaminer og kosttilskudd. Vitaminer og naturlige produkter kan hjelpe mot ett eller flere bakrussymptomer. Denne anmeldelsen fra 2016 identifiserer rød ginseng, koreansk pære og ingefær som potensielt effektive for å behandle visse bakrussymptomer. Forskningen er imidlertid begrenset. Snakk med en farmasøyt eller annet helsepersonell før du tar kosttilskudd.

Hvordan forhindre fremtidige bakrus

Forebygging er den beste behandlingen for bakrus. Neste gang du planlegger å drikke, prøv følgende:

• Spis et karborikt måltid. Å ha et måltid rikt på karbohydrater, for eksempel brun ris eller pasta, kan hjelpe deg med å redusere hastigheten som alkohol absorberes i blodet. Dette kan forhindre bakrussymptomer neste dag.
• Velg lyse drinker. Velg drikker som er klare, som har en tendens til å være lavere i kongener. Lettere drikker er mindre sannsynlige for å føre til alvorlige bakrus.
• Unngå kullsyreholdige drikker. Kullsyreholdige eller brus øker hastigheten som alkohol absorberes i blodet, noe som kan bidra til bakrussymptomer neste morgen.
• Unngå sigaretter. Røyking påvirker hydrering, immunsystem og søvnkvalitet, og etterlater deg med en mer intens bakrus.
• Drikk nok vann. Drikk vann jevnt gjennom hele natten. Prøv å ta et glass mellom hver drink, og et glass til før du legger deg.
• Kjenn grensen din. Hvis du vet at fem eller seks drinker vil resultere i bakrus, finn måter å begrense mengden du drikker på. Prøv for eksempel å veksle mellom alkohol og alkoholfrie drikker eller ta en halvtimes pause mellom hver drink. Bruk andre aktiviteter, som dans eller sosialt samvær, for å bryte opp rundene.
• Få nok søvn. Hvis du vet at du kommer til å være oppe sent, ta deg tid til å sove.