Hva forårsaker hjernetåke i overgangsalderen og hvordan behandles det?

Hva sier forskningen?

I en studie deler forskere at rundt 60 prosent av middelaldrende kvinner rapporterer konsentrasjonsvansker og andre problemer med kognisjon. Disse problemene øker hos kvinner som går gjennom perimenopause.

Perimenopause er stadiet rett før menstruasjonssyklusen stopper helt. Kvinnene i studien la merke til subtile endringer i hukommelsen, men forskerne tror også at en «negativ påvirkning» kan ha gjort disse følelsene mer uttalt.

Forskerne forklarer at kvinner som går gjennom overgangsalderen generelt kan føle et mer negativt humør, og at humøret kan være relatert til hukommelsesproblemer. Ikke bare det, men «hjernetåke» kan også være forbundet med søvnproblemer og vaskulære symptomer assosiert med overgangsalder, som hetetokter.

En annen studere fokuserer også på ideen om at kvinner i tidlige stadier av overgangsalder kan oppleve mer merkbare problemer med kognisjon. Konkret skåret kvinner i det første året av deres siste menstruasjon lavest på tester som evaluerte:

• verbal læring
• hukommelse
• motorisk funksjon
• Merk følgende
• arbeidsminneoppgaver

Hukommelsen for kvinnene ble bedre over tid, noe som er det motsatte av hva forskerne opprinnelig hadde antatt.

Hva er årsaken til denne tåkete tenkningen? Forskere tror det har noe med hormonforandringer å gjøre. Østrogen, progesteron, follikkelstimulerende hormon og luteiniserende hormon er alle ansvarlige for forskjellige prosesser i kroppen, inkludert kognisjon. Perimenopause varer i gjennomsnitt 4 år, i løpet av denne tiden kan hormonnivåene dine svinge voldsomt og forårsake en rekke symptomer etter hvert som kroppen og sinnet tilpasser seg.

Søker hjelp

Hukommelsesproblemer i overgangsalderen kan være helt normale. Du kan glemme hvor du plasserte mobiltelefonen din eller ha problemer med å huske navnet til en bekjent. Hvis dine kognitive problemer begynner å påvirke dagliglivet ditt negativt, kan det imidlertid være på tide å se legen din.

Demens kan også forårsake uklar tenkning. Alzheimers sykdom er den vanligste årsaken til demens. Det starter med problemer med å huske ting og problemer med å organisere tanker. I motsetning til «hjernetåken» forbundet med overgangsalder, er Alzheimers en progressiv sykdom og blir verre over tid.

Andre symptomer på Alzheimers inkluderer:

• gjenta spørsmål eller utsagn om og om igjen
• gå seg vill, selv på kjente steder
• problemer med å finne de riktige ordene for å identifisere ulike objekter
• problemer med å utføre daglige gjøremål
• vanskeligheter med å ta avgjørelser
• endringer i humør, personlighet eller atferd

Behandling

Hos mange kvinner kan «hjernetåke» i overgangsalderen være mild og gå over av seg selv med tiden. Mer alvorlige hukommelsesproblemer kan føre til at du forsømmer din personlige hygiene, glemmer navnet på kjente gjenstander eller har problemer med å følge instruksjonene.

Når legen din har utelukket andre problemer, som demens, kan du utforske menopausal hormonbehandling (MHT). Denne behandlingen innebærer å ta enten lavdose østrogen eller en kombinasjon av østrogen og gestagen. Disse hormonene kan hjelpe med de mange symptomene du opplever i overgangsalderen, ikke bare hukommelsestap.

Langvarig bruk av østrogen kan øke risikoen for brystkreft, hjerte- og karsykdommer og andre helseproblemer. Snakk med legen din om fordelene kontra risikoen ved denne typen behandling.

Forebygging

Du kan kanskje ikke forhindre «hjernetåken» forbundet med overgangsalderen. Likevel er det noen livsstilsendringer du kan gjøre som kan lette symptomene dine og forbedre hukommelsen generelt.

Spis et godt balansert kosthold

En diett som er høy i low-density lipoprotein (LDL) kolesterol og fett kan være dårlig for både hjertet og hjernen din. Prøv heller å fylle på full mat og sunt fett.

Middelhavsdietten, for eksempel, kan hjelpe med hjernens helse fordi den er rik på omega-3 fettsyrer og annet umettet fett.

Gode ​​matvalg inkluderer:

• frisk frukt og grønnsaker
• helkorn
• fisk
• bønner og nøtter
• oliven olje

Få nok hvile

Søvnkvaliteten din kan gjøre «hjernetåken» din verre. Med søvnproblemer høyt på listen over symptomer forbundet med overgangsalder, kan det være vanskelig å få nok hvile. Faktisk rapporterer rundt 61 prosent av postmenopausale kvinner problemer med søvnløshet.

Hva du kan gjøre:

• Unngå å spise store måltider før sengetid. Og hold unna krydret eller sur mat. De kan forårsake hetetokter.
• Hopp over sentralstimulerende midler som koffein og nikotin før sengetid. Alkohol kan også forstyrre søvnen din.
• Kle deg for suksess. Ikke bruk tunge klær eller legg på mange tepper i sengen. Å skru ned termostaten eller bruke en vifte kan bidra til å holde deg kjølig.
• Arbeid med avslapning. Stress kan gjøre slumring enda vanskeligere. Prøv dyp pusting, yoga eller massasje.

Tren kroppen din

Å få regelmessig fysisk aktivitet anbefales for alle mennesker, inkludert kvinner som går gjennom overgangsalderen. Forskere mener at trening til og med kan hjelpe med symptomer som hukommelsesproblemer.

Hva du kan gjøre:

• Prøv å få 30 minutter med kardiovaskulær trening minst fem dager i uken i totalt 150 minutter. Aktiviteter du kan prøve inkluderer turgåing, jogging, sykling og vannaerobic.
• Inkluder styrketrening i rutinen din også. Prøv å løfte frie vekter eller bruke vektmaskiner på treningsstudioet ditt minst to ganger i uken. Du bør ha som mål å gjøre åtte øvelser med 8 til 12 repetisjoner.

Tren sinnet ditt

Hjernen din trenger regelmessige treningsøkter når du blir eldre. Prøv å gå i kryssord eller starte en ny hobby, som å spille piano. Å komme seg ut sosialt kan også hjelpe. Selv å holde en liste over tingene du trenger å gjøre i løpet av dagen kan hjelpe deg med å organisere tankene dine når du føler deg tåkete.

Ta bort

Hukommelse og andre kognisjonsproblemer forbundet med overgangsalder kan bli bedre med tiden. Spis godt, sov godt, tren og hold tankene aktive for å hjelpe med symptomene dine i mellomtiden.

Hvis «hjernetåken» din blir verre, gjør en avtale med legen din for å utelukke andre helseproblemer eller for å spørre om hormonbehandlinger for overgangsalder.