Hva kan yoga gjøre for å lindre migrene?

Hva sier forskningen?

EN 2014 studie fant at hodepinefrekvens og -intensitet ble redusert hos personer som praktiserte yoga i tillegg til deres vanlige behandlingsregime. Disse deltakerne opplevde også en forbedring i vagaltone, som refererer til mengden aktivitet i PNS.

Totalt sett forbedret yoga den autonome hjertebalansen. Forstyrrelser i det autonome nervesystemet og i reguleringen av sirkulasjonssystemet er forbundet med migrene. Hvis balansen gjenopprettes, reduseres sannsynligheten for migrene.

Hvilke positurer kan du prøve?

Spesifikke yogastillinger kan målrette mot spenning og stress, noe som kan bidra til migrene. Visse positurer kan bidra til å øke sirkulasjonen og forbedre blodstrømmen til hjernen din. Dette kan redusere eventuelle smerter eller bankende opplevelser du har.

Her er fire positurer som kan bidra til å lindre symptomene dine og balansere dine fysiske, mentale og emosjonelle tilstander.

Barnets positur

Barnets positur kan roe nervesystemet og redusere smerte.

1. Knel ned på gulvet. Du bør holde tærne sammen og spre knærne så bredt du kan.
2. Senk baken ned på hælene.
3. Sitt rett opp og la kroppen tilpasse seg denne posisjonen.
4. Etter at du puster ut, len deg fremover slik at hodet og brystet hviler mellom eller på toppen av lårene. La pannen hvile på gulvet.
5. Armene dine skal forbli utstrakt, håndflatene vendt ned.
6. Hold i ett minutt eller mer, slik at nakken og skuldrene slipper spenningen.

For å komme ut av denne stillingen, bruk hendene til å presse deg selv oppover og lene deg tilbake på hælene.

Brostilling

Denne stillingen åpner brystet, hjertet og skuldrene, og kan redusere all angst du måtte ha.

1. Ligg på ryggen på gulvet. Knærne skal være bøyd, og føttene skal være på gulvet.
2. Strekk ut armene. Håndflatene dine skal ligge flatt på gulvet.
3. Løft bekkenområdet oppover. Overkroppen din skal følge etter. Skuldrene og hodet skal forbli på gulvet.
4. Pass på at lårene og føttene forblir parallelle. Vekten din bør fordeles jevnt.
5. Hold denne posisjonen i opptil ett minutt.

For å slippe denne stillingen, bør du sakte slippe overkroppen og bekkenregionen ned på gulvet. La knærne synke nedover til du legger deg flatt på gulvet. Derfra bør du sakte reise deg til en oppreist stilling.

Nedovervendt hund

Den nedadvendte hunden kan øke sirkulasjonen til hjernen.

1. Start på hender og knær. Juster håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
2. Strekk ut albuene og slapp av øvre del av ryggen.
3. Spre ut fingrene og trykk ned. Vekten din bør fordeles jevnt mellom hendene.
4. Løft knærne forsiktig fra gulvet.
5. Du bør rette ut bena, men vær forsiktig så du ikke låser knærne.
6. Løft bekkenet og forleng ryggraden.
7. Hold dette i opptil to minutter.

For å komme ut av denne stillingen, bøy knærne forsiktig og gå tilbake til å ligge på hendene og knærne på gulvet.

Lig positur

Denne stillingen kan gjenopprette kroppen din til en dyp hviletilstand.

1. Ligg på gulvet med ryggen mot bakken.
2. La bena spre seg litt fra hverandre, og flytt armene til siden. Håndflatene dine skal vende opp mot taket
3. Hold denne posisjonen i mellom 5 og 30 minutter.

Noen synes det er nyttig å lytte til avslappende musikk under denne posituren. Under en migrene kan du være følsom for støy, så du må avgjøre om musikken hjelper deg å slappe av.

For å avslutte denne stillingen, bør du sakte introdusere bevissthet tilbake i kroppen din. Vri på fingrene og tærne. Rull til siden og la deg hvile der et øyeblikk. Flytt deg sakte til oppreist stilling.

Selv om du kan prøve disse stillingene under en migrene, kan du få bedre resultater hvis du legger yoga til din daglige rutine.

Outlook

For best resultat bør du vurdere å praktisere yoga i tillegg til ditt vanlige behandlingsopplegg.

Husk at det ikke finnes en behandling som passer alle for migrene. Noen mennesker kan finne lettelse med yoga, og andre kanskje ikke. Hvis du lurer på om yoga kan være riktig for deg, snakk med legen din.

Andre måter å forhindre migrene på

Bortsett fra yoga, er det andre ting du kan gjøre for å redusere risikoen for migrene. Dette inkluderer:

1. Passer på kostholdet ditt. Du bør begrense inntaket av triggermat, som sjokolade, alkohol og koffein.
2. Begrense eksponering for solen. Sterkt lys og solskinn kan forverre migrene.
3. Holde en daglig timeplan. Prøv å holde deg på samme søvnmønster, spis riktig mat og tren daglig.

Fortsett å lese: Hjemmemidler og naturlige rettsmidler for alvorlig migrene: Forstå alternativene dine »