Hva regnes som en kattelur og er det fordelaktig?

Hva er en kattlur?

Det er ingen medisinsk definisjon av en kattlur, og det er ingen streng grense for hvor lenge de varer. Voksne kan slå av i 10 minutter eller så på jobben, og førskolebarn kan hvile i en lengre periode.

I følge en undersøkelse utført av Pew Research Center tar omtrent en tredjedel av alle voksne i USA vanlige lur på dagtid, men tallet er mye høyere blant barn.

Leger ved Boston Children’s Hospital Sleep Center sier at de fleste småbarn og førskolebarn tar 1 til 2 lur om dagen til de er omtrent 5 år gamle.

Søvnighet og lur på dagtid kan dukke opp igjen i tenårene, når ungdomskroppens døgnrytmer begynner å endre seg.

Hva er fordelene?

Kattelur, eller lurer som varer 20 til 30 minutter, er ganske godt studert, og forskere har oppdaget en rekke fordeler med en kort slumring på dagtid. Her er noen av dem.

Konsoliderer minner og læring

Hvis du trenger å beholde informasjon du har lært, er det lurt å ta seg en liten lur etter studiet.

Forskere ved Duke-NUS Medical School sammenlignet napping med å stappe for å se hva som hjalp elevene med å huske informasjon de nylig hadde lært.

Begge strategiene var effektive for korttidsminnekonsolidering. Imidlertid beholdt studentene som sovnet umiddelbart etter å ha lært materialet fortsatt informasjonen en uke senere, mens de som stappet hadde mistet den.

Studier fant de samme fordelene for yngre elever også.

Øker årvåkenhet og oppmerksomhet

Hvis du finner deg selv å drive inn i en mental tåke etter lunsj, kan en kort lur kvikk deg opp og skjerpe sinnet ditt.

I en nylig studie, så forskere på effekten av lur på 13 mannlige idrettsutøvere etter en karatetrening. Forskerne oppdaget at en 30-minutters lur hadde evnen til å vekke årvåkenhet blant idrettsutøverne og forbedre deres kognitive ferdigheter også.

Forskning fra 2014 har også bevist at korte, strategiske lurer er effektive for å stimulere årvåkenhet og forbedre ytelsen blant trøtte piloter.

Øker din atletiske ytelse

Tretthet kan bremse selv de beste idrettsutøverne, men ifølge forskning kan en kort lur hjelpe idrettsutøvere med å forbedre ytelsen.

I en fersk studie testet forskere 17 mannlige løpere på en høyintensiv, kortvarig skyttelkjøringsoppgave og fant ut at løpere som hadde tatt en lur på enten 25, 35 eller 45 minutter overgikk de som ikke hadde sovet.

Den totale vinneren i denne studien: 45-minutters lur ga den beste ytelsen totalt sett.

Forbedrer humøret ditt

Napping på dagtid kan hjelpe deg å komme deg etter negative følelser.

EN nylig studie av 14 amatøridrettsutøvere så på effekten av lurvarighet på humør, fysisk ytelse og mer. Da forskerne målte mengden spenning, depresjon og sinne idrettsutøverne følte, fant de ut at de som tok seg en lur rapporterte et fall i negative følelser.

I en studie fra 2015 med 40 deltakere fant forskerne at de som hadde tatt en ettermiddagslur var mer tolerante overfor frustrasjon og mindre impulsive enn de som ikke hadde sovet.

Er det ulemper med å ta en lur?

Ja. En ulempe er at lur – spesielt sent på ettermiddagen – kan forstyrre god hvile om natten. Dette kan spesielt gjelde for små barn og personer med søvnløshet.

En annen bekymring er muligheten for søvntreghet, en periode med grogginess mellom søvn og oppvåkning som kan vare alt fra et par minutter til et par timer. Dette kan skje når lurene strekker seg forbi 20- til 30-minutters-merket.

Selv om korte lur vanligvis ikke er assosiert med dårlige helseresultater, er det viktig å merke seg at regelmessig å ta lange lur har vært assosiert med flere forhold som kan påvirke helsen negativt, inkludert:

• høyt blodtrykk hos kvinner

• økt risiko for diabetes
• høyere risiko for hjerte-og karsykdommer
• depresjon og kognitiv nedgang hos eldre voksne

Catnap gjøre og ikke gjøre

Her er en kort veiledning for å få mest mulig ut av katteluren din:

Hvordan holde seg våken hvis du ikke kan ta en lur

Du kan ikke alltid krølle deg sammen og ta en lur i løpet av dagen, spesielt hvis du er på jobb eller skole.

Når en lur ikke er mulig og du nikker ved skrivebordet ditt, prøv disse fornyende taktikkene:

• Hydrater. Studier viser at å holde seg godt hydrert bidrar til å redusere tretthet, forbedrer korttidshukommelse, oppmerksomhet og reaksjonstider.
• Lys opp belysningen. I følge a 2015 studie, forbedrer arbeid i sterkt lys den kognitive fleksibiliteten like mye som en kort lur i nedgangen etter lunsj.
• Spis mye protein. I en 2019 studie, fant forskere at bytte av mettet fett og karbohydrater mot protein resulterte i mindre søvnighet på dagtid.
• Ta korte, hyppige aktivitetspauser. Å gå ut i solskinn og frisk luft for en rask spasertur, eller gå opp og ned en trapp kan bryte ettermiddagens monotoni og gjenopplive noe av den svinnende energien din.
• Prøv koffein. Forskning fra 2011 antyder at koffein er en utprøvd stand-in når du trenger å være våken og en kattelur ikke er mulig.

Bunnlinjen

Korte lur på dagtid – noen ganger referert til som kattlurer – er et kraftig mottiltak mot søvnighet på ettermiddagen. Blunder kan forbedre hukommelsen din, holde deg våken og oppmerksom, hjelpe deg med å prestere bedre fysisk og mentalt, og heve humøret ditt.

Selv om korte lur kan være fordelaktige, er det viktig å ta dem tidlig på ettermiddagen slik at de ikke forstyrrer nattesøvnrutinen. Det er også en god idé å holde dem korte – ideelt sett 30 minutter eller mindre. Lengre lur kan føre til søvntreghet og høyere risiko for enkelte helsemessige forhold.

Hvis du opplever at du ofte er søvnig i løpet av dagen og lurer ikke ser ut til å hjelpe, er det en god idé å følge opp med helsepersonell. De kan bidra til å avgjøre om søvnighet på dagtid skyldes en underliggende tilstand.