Hvor lenge blir koffein i systemet ditt?

Hvor lenge symptomene varer

I følge American Academy of Sleep Medicine er koffeinens halveringstid opptil 5 timer. Halveringstid er hvor lang tid det tar før en mengde av et stoff reduseres til halvparten av den opprinnelige mengden.

Så hvis du har inntatt 10 milligram (mg) koffein, etter 5 timer, vil du fortsatt ha 5 mg koffein i kroppen.

Effektene fra koffein når toppnivåer innen 30 til 60 minutter etter inntak. Dette er tiden du mest sannsynlig vil oppleve de «urolige» effektene av koffein.

Du kan også tisse mer på grunn av væskevolumet som inntas og koffeinens milde vanndrivende effekt.

Den andre halvparten av koffein du bruker kan vare mye lenger enn 5 timer.

Personer med koffeinfølsomhet kan føle symptomer i flere timer eller til og med noen dager etter inntak.

På grunn av de langsiktige effektene av koffein, anbefaler American Academy of Sleep Medicine at du ikke inntar det minst seks timer før sengetid. Så hvis du legger deg klokken 22.00, bør du ha din siste runde med koffein senest klokken 16.00

Hvilken mat og drikke inneholder koffein?

Koffein er et naturlig stoff som finnes i en rekke planter, inkludert kaffe og kakaobønner, og teblader.

Det er også kunstige former for koffein som vanligvis tilsettes brus og energidrikker.

Prøv å unngå disse matvarene og drikkene, som ofte inneholder koffein, innen seks timer etter forventet leggetid:

• svart og grønn te
• kaffe og espressodrikker
• sjokolade
• energidrikker
• brus
• visse reseptfrie medisiner som inneholder koffein, for eksempel Excedrin

Koffeinfri kaffe inneholder små mengder koffein, så hvis du er følsom for effekten av koffein, bør du også unngå koffeinfri kaffe.

Koffein og amming

I årevis har eksperter rådet kvinner til å være forsiktige når de inntar koffein under graviditet. Dette er på grunn av risikoen for spontanabort eller fødselsskader.

Selv om disse effektene ikke lenger er relevante etter fødselen, er det fortsatt noen advarsler å vurdere hvis du planlegger å innta koffein mens du ammer.

Koffein kan overføres gjennom morsmelk til babyen din. The March of Dimes anbefaler å begrense koffeinforbruket til to kopper kaffe per dag når du ammer.

Hvis du inntar andre ting som inneholder koffein i løpet av dagen, for eksempel brus eller sjokolade, kan det hende du må kutte ned på kaffen og andre mye koffeinholdige varer.

Inntak av mer enn 200 mg koffein om dagen kan ha utilsiktede konsekvenser for babyen din. De kan ha søvnvansker, og de kan bli masete.

Noen mødre merker også kolikk og nervøsitet hos babyer som er utsatt for koffein. Selv om disse ikke regnes som langsiktige problemer, kan symptomene forårsake ubehag hos babyen din.

Nøkkelen til å sikre at babyen din ikke opplever effekten av koffein er å planlegge forbruket ditt med omhu.

Ifølge Australian Breastfeeding Association kan babyen din konsumere omtrent 1 prosent av koffeinen du bruker hvis du ammer.

Toppmengden nås omtrent en time etter at du har tatt koffein. Den beste tiden å amme babyen din ville være før du inntar en koffeinholdig drikk eller innen den første timen etter koffeininntaket.

Siden halveringstiden for koffein i morsmelk er ca. 4 timer, anbefales det også å amme 4 timer etter inntak av koffein.

Koffein abstinens

Hvis du er vant til å drikke koffein, kan du oppleve abstinenser hvis du slutter å ta det.

Ifølge American Heart Association, kan du oppleve abstinenssymptomer innen 12 til 24 timer etter den siste koffeinholdige varen. Disse symptomene kan omfatte:

• hodepine (det vanligste symptomet)
• depresjon
• angst
• døsighet og tretthet

Koffein abstinenssymptomer har en tendens til å forsvinne innen 48 timer. Men hvis du er vant til å konsumere store mengder, kan det å slutte med cold turkey gjøre abstinenssymptomene mer alvorlige.

Den beste måten å kutte ut koffein på er å redusere mengden du bruker hver dag.

Du kan ganske enkelt redusere antallet koffeinholdige produkter du bruker, eller du kan bytte ut visse varer. Du kan for eksempel bytte en kaffe per dag mot grønn te.

Hvor mye koffein er det i kaffe og te?

Mengden koffein i en kopp kaffe eller te påvirkes av mange faktorer, som bryggeteknikken, typen bønner eller teblader og måten bønnene eller bladene ble behandlet på.

Bunnlinjen

Koffein er bare én måte du kan øke årvåkenhet og bekjempe søvnighet. På grunn av mulige bivirkninger, kan du vurdere å begrense det daglige forbruket til 300 mg per dag. Dette tilsvarer omtrent 3 kopper liten, vanlig brent kaffe.

Det er også viktig å vurdere andre måter du naturlig kan øke energinivået uten koffein. Vurder følgende alternativer for å hjelpe:

• Drikk mer vann.
• Få minst 7 timers søvn per natt.
• Unngå lur på dagtid hvis du kan.
• Spis mye plantebasert mat, som kan bidra til å gi energi uten at bearbeidet mat krasjer.
• Tren daglig, men ikke for nær sengetid.

Snakk med legen din hvis du regelmessig føler deg trøtt. Du kan ha en udiagnostisert søvnforstyrrelse.

Visse underliggende forhold, som depresjon, kan også påvirke energinivået ditt.