Hvordan fise

Yogastillinger

Her er noen positurer som kan målrettes mot områdene av kroppen din som kan hjelpe deg med å gi gass. Det er opp til deg, men du vil sannsynligvis trene disse stillingene, eller asanas, privat.

Du kan velge å holde disse asanaene i lengre tid.

Vær spesielt oppmerksom på hvordan du puster, og tren på dyp pusting. Med hver inhalering, la magen utvide seg. Trekk navlen mot ryggraden for hver utpust.

1. Vindavlastende positur (Pawanmuktasana)

Denne posituren vil hjelpe deg å slappe av magen, hoftene, lårene og baken.

1. Ligg på ryggen og ta bena rett opp til 90 grader.
2. Bøy begge knærne og før lårene inn i magen.
3. Hold knærne og anklene sammen.
4. Ta armene rundt bena.
5. Knyt hendene sammen eller ta tak i albuene.
6. Løft opp nakken og stikk haken inn i brystet eller ta den ned på knærne.

Start med å holde denne stillingen i 20 sekunder. Øk gradvis i opptil 1 minutt. Hold hodet på gulvet hvis det er mer behagelig. Du kan også gjøre stillingen med ett ben inn av gangen.

2. Barnets positur (Balasana)

Denne asanaen slapper av korsryggen, hoftene og bena. Det antas å massere dine indre organer.

1. Kom i en knelende stilling og len deg tilbake på hælene.
2. Juster knærne slik at de er hoftebredde fra hverandre eller litt bredere.
3. Gå sakte ut med hendene foran deg mens du bøyer deg i hoftene.
4. La overkroppen hvile på lårene.
5. Forleng baksiden av nakken og hvil pannen på gulvet.
6. Du kan holde armene utstrakt eller ta dem langs kroppen med håndflatene vendt opp.
7. La magen falle tungt ned i bena. Oppretthold et forsiktig press til dette området.
8. Hvil i denne stillingen i opptil 5 minutter.

For å øke trykket mot magen kan du lage knyttnever med hendene. Plasser dem på hver side av nedre del av magen før du bøyer deg fremover.

3. Sittende foroverbøyning (Paschimottanasana)

Denne posituren forbedrer fordøyelsen og slapper av kroppen.

1. Sitt med bunnen på et sammenbrettet teppe eller pute med bena utstrakt foran deg.
2. Press gjennom hælene og trekk tærne tilbake mot skinnene. Du kan holde en liten bøy i knærne.
3. Plasser hendene langs kroppen og trykk ned i gulvet mens du forlenger ryggraden.
4. Åpne hjertesenteret mens du roter deg inn i sittebenene dine.
5. På en utpust, hengsles sakte ved hoftene og brett deg fremover.
6. Gå med hendene langs kroppen. Hvil dem på gulvet eller på bena. Du kan også klemme hendene rundt føttene.
7. Med hver inhalering, løft torsoen litt og forleng ryggraden.
8. På hver utpust, senk deg dypere ned i posituren.

Hold deg i denne posituren i opptil 3 minutter. Hvis du ønsker å utdype strekningen, bruk en stropp rundt fotsålene.

4. To-kne spinal vri positur (Supta Matsyendrasana)

Denne stillingen antas å forbedre fordøyelsen ved å massere, strekke og tone de indre organene dine.

1. Ligg på ryggen og bøy knærne for å bringe bena inn i brystet.
2. Strekk armene til siden slik at de er på linje med skuldrene.
3. Hold håndflatene vendt ned.
4. Pust ut mens du fører bena over til høyre side.
5. Hold knærne så tett sammen som mulig. Knærne dine skal være på hoftenivå.
6. Bruk høyre hånd til å presse inn i høyre kne.
7. Vend blikket for å se over til venstre side. Du kan også holde nakken nøytral eller se til høyre.

Hold denne stillingen i minst 30 sekunder, og gjenta deretter på motsatt side.

5. Glad babystilling (Ananda Balasana)

Denne stillingen strekker den indre lysken og korsryggen. Det hjelper å lindre stress og roe sinnet.

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd langs siden av kroppen og fotsålene vendt mot taket.
2. La korsryggen flate ut langs gulvet. Ikke rull tilbake mot skuldrene.
3. Før hendene til utsiden av føttene.
4. Bruk hendene til å trekke bena ned som om du vil bringe knærne helt ned til gulvet.
5. Press opp i hendene gjennom fotsålene for å skape motstand.

Hold deg i denne stillingen i opptil 1 minutt. I denne stillingen kan du holde hendene på lårene eller underbena hvis det er mer behagelig. Du kan også bruke en stropp rundt fotbuene hvis du har vanskelig for å ta tak i føttene.

Mat og drikke som kan hjelpe deg å fise

Visse matvarer og drikkevarer kan hjelpe deg med å slippe gass. Disse inkluderer:

• kullsyreholdige drikker
• kunstige søtningsstoffer
• tannkjøtt
• bønner
• meieri
• fet mat
• tørket og frisk frukt
• korsblomstrede grønnsaker
• fiberrik mat
• kjøtt
• hvete
• nøtter

Bunnlinjen

Mens fising anses som sosialt uhøflig, er det en naturlig del av livet. Det kan også være et tegn på at du spiser sunn mat. Så lenge det ikke er overdreven eller kombinert med alvorlig ubehag i magen, er det sunt å tillate deg selv å fise.