Hvordan miste fingerfett på en sunn måte

Hvordan gjøre fingrene tynnere

Hvis du ønsker å gjøre fingrene tynnere, bør innsatsen din fokusere på trening så vel som å skape et kaloriunderskudd i kostholdet ditt.

Livsstilsendringer, som å unngå mat med mye natrium og å drikke mye vann, kan også hjelpe fingrene dine til å se tynnere ut.

Du kan bruke øvelser som retter seg mot musklene i hendene for å tone området når du totalt sett går ned i vekt.

Hvordan skape et kaloriunderskudd

Det er mange konkurrerende myter og fortellinger om hvordan man går ned i vekt. Faktum er at hvis du forbrenner flere kalorier enn du forbruker, vil du skape et kaloriunderskudd – og du vil gå ned i vekt.

Du kan gjøre dette ved å trene mer og spise færre kalorier.

Hvert kilo fett på kroppen din tilsvarer omtrent 3400 til 3750 kalorier som forbrukes. (Det er imidlertid viktig å merke seg at beregningene for disse beløpene er basert på eldre forskning.)

Generelt betyr det at du må forbrenne rundt 3500 kalorier for å gå ned et kilo. Hvis du reduserer ditt gjennomsnittlige kaloriinntak med 500 til 800 kalorier per dag, vil du gå ned et sted mellom 1 og 2 pund hver uke.

Sørg selvfølgelig for at å redusere ditt gjennomsnittlige kaloriinntak med denne mengden fortsatt holder deg innenfor et sunt kaloriområde, som vil være forskjellig for alle.

Enhver treningsøkt du gjør som forbrenner kalorier vil øke kaloriunderskuddet ditt. Treningsøkter som forbrenner mye kalorier inkluderer:

• løping
• svømming
• hoppetau
• boksing

Hvordan gå ned i vekt i fingrene gjennom slanking

Som en generell regel kan du spise færre kalorier ved å:

• spiser mindre kaloririk mat
• øke inntaket av fiber og protein
• spise mindre porsjoner

Fokuser på følgende næringsrike matvarer, slik at du får i deg alle vitaminene og mineralene du trenger for å holde deg frisk samtidig som du når målene dine:

• grønne bladgrønnsaker, som brokkoli, spinat og grønnkål

• betakarotenrike produkter, som gulrøtter, søtpoteter og paprika

• fibertette frukter, som pærer, epler og jordbær

• hele korn, som villris, flerkornsbrød og quinoa

• magert kjøtt, som kyllingbryst og malt kalkun

• proteintette belgfrukter, som linser, kikerter og peanøtter

• sunt fett, som avokado, laks, tunfisk, mandler og valnøtter

Prøv å unngå å konsumere:

• hvitt sukker
• hvit mel
• andre raffinerte kornprodukter

Det kan også være lurt å unngå å drikke alkohol, som dehydrerer kroppen din og kan være fullpakket med kalorier.

Når du spiser for mye natrium, kan fingrene hovne opp.

Følg til retningslinje for Centers for Disease Control and Prevention (CDC). på mindre enn 2300 milligram natrium per dag. Å drikke mye vann er også en metode du kan bruke for å fremme vekttap og din generelle helse.

Hvordan gå ned i vekt i fingrene gjennom trening

Mens du etterstreber vekttapsmålene dine gjennom kosthold og trening, kan du også målrette fingrene for å gjøre dem sterkere og mer tonet.

Grep øvelse

Den klassiske grepsøvelsen kan brukes til å forbedre håndledd, overarm og grepsstyrke.

Et treningsverktøy for grep kommer vanligvis med to skumhåndtak som kan gripes av begge sider av hånden. Mens fingrene jobber for å lukke grepet, gir en metallspole i midten motstand.

For best resultat, gjør gripeøvelser flere ganger i uken.

Motstandsbånd

Du kan kjøpe motstandsbånd i spesialstørrelse som er ment å trene fingrene.

Disse produktene festes til håndleddet og har et hull i hvert bånd hvor du kan sette inn hver av de fem fingrene dine. Ved å trekke motstandsbåndene opp og utover, forbedrer du styrken til dine individuelle fingre, samt toner dem generelt.

Å øve på et instrument

En måte å få fingre som ser lengre ut er å øve på et instrument, som piano eller gitar.

Det er en flott treningsøkt for hendene og fingrene, i tillegg til å være en mentalt stimulerende øvelse. Det kan også være en form for musikkterapi.

Hvordan få hendene til å se slankere ut gjennom livsstilsendringer

Du kan også gjøre livsstilsendringer som vil få hendene til å virke slankere. Disse inkluderer:

• Drikk mindre alkohol. Alkohol kan forårsake hevelse og vannretensjon, også kjent som alkoholoppblåsthet.
• Gå en tur i parken. Ikke bare hjelper det å komme ut i naturen deg forbrenne kalorier og gå ned i vekt, men det kan også bidra til å redusere hevelse og betennelse knyttet til stress.
• Ta vitamin D. EN 2018 klinisk studie antydet at disse kosttilskuddene kan hjelpe med vekttap. Enten gjennom et oralt kosttilskudd eller begrenset soleksponering, kan økende vitamin D bidra til å øke humøret ditt og vekttap.
• Gjør yoga. Dårlig sirkulasjon kan gjøre hevelsen verre, og få fingrene til å se større ut enn de er. Du kan prøve yoga for å forbedre sirkulasjonen.

Hva forårsaker vektøkning i fingrene og hendene?

Når du spiser flere kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen, lagres kaloriene av kroppen din i form av overflødig fett.

Alles kropp har en naturlig måte som den pleier å fordele vekt på. Og for noen av oss kan det stedet være hendene og fingrene våre.

Selv om du har en sunn kroppsvekt, kan du fortsatt oppleve at fingrene dine virker tykke eller inneholder fett. Dette betyr ikke at det er noe galt med deg eller kroppen din.

Å ha fingre som noen ganger hovner opp på grunn av varmt vær, fuktighet eller å spise mye salt er heller ikke uvanlig.

Ta bort

Det er ingen måte du kan spot-behandle fett på fingrene.

Du kan forfølge vekttapsmål på en sunn måte for å slippe overflødige kilo og få mer energi. Og som et resultat kan fingrene dine se slankere ut.

Noen mennesker vil alltid bære litt vekt rundt fingrene selv om de har en sunn vekt – og det er OK.

Snakk med en lege hvis du er bekymret for vedvarende hevelse i hendene.