Hvordan øke hemoglobintallet

Hva er lavt hemoglobin?

Spis mat med mye jern og folat

Jern spiller en viktig rolle i hemoglobinproduksjonen. Et protein kalt transferrin binder seg til jern og transporterer det gjennom hele kroppen. Dette hjelper kroppen din med å lage røde blodceller, som inneholder hemoglobin.

Det første skrittet mot å øke hemoglobinnivået på egen hånd er å begynne å spise mer jern. Matvarer som inneholder mye jern inkluderer:

• lever og organkjøtt
• skalldyr
• storfekjøtt
• brokkoli
• kål
• spinat
• grønne bønner
• kål
• bønner og linser
• tofu
• bakte poteter
• berikede frokostblandinger og beriket brød

Folat er et B-vitamin som kroppen din bruker til å produsere hem, den delen av de røde blodcellene som inneholder hemoglobin. Uten nok folat kan ikke de røde blodcellene modnes. Dette kan føre til folatmangelanemi og lave hemoglobinnivåer.

Du kan legge til folat i kostholdet ditt ved å spise mer:

• storfekjøtt
• spinat
• svartøyde erter
• avokado
• salat
• ris
• kidneybønner
• peanøtter

Ta jerntilskudd

Hvis du trenger å øke hemoglobinnivået med mye, kan det hende du må ta orale jerntilskudd. Imidlertid kan for mye jern forårsake en tilstand som kalles hemokromatose. Dette kan føre til leversykdommer som skrumplever og andre bivirkninger, som forstoppelse, kvalme og oppkast.

Samarbeid med legen din for å finne ut en sikker dose, og unngå å ta mer enn 25 milligram (mg) på en gang. Nasjonalt helseinstitutt Kontoret for kosttilskudd anbefaler at menn får inntil 8 mg jern per dag, mens kvinner bør få opptil 18 mg per dag. Hvis du er gravid, bør du sikte på opptil 27 mg om dagen.

Du bør begynne å merke en forskjell i jernnivået ditt etter omtrent en uke til en måned, avhengig av din underliggende tilstand som forårsaker lavt hemoglobin.

Jerntilskudd bør alltid oppbevares forsiktig utilgjengelig for barn. Hvis barnet ditt trenger et jerntilskudd, sørg for at du velger et som er trygt for barn.

Barn har et lavere blodvolum, noe som gjør dem mye mer sårbare for jernforgiftning. Hvis barnet ditt ved et uhell tar et jerntilskudd, ring legen din umiddelbart.

Maksimer jernabsorpsjonen

Enten du øker jerninntaket gjennom mat eller kosttilskudd, er det også viktig å sørge for at kroppen din enkelt kan behandle det ekstra jernet du putter i den. Enkelte ting kan enten øke eller redusere mengden jern kroppen din absorberer.

Ting som øker jernopptaket

Når du spiser noe med mye jern eller tar et jerntilskudd, prøv å spise mat som er rik på vitamin C eller ta et tilskudd samtidig. Vitamin C kan bidra til å øke mengden jern kroppen din absorberer. Prøv å presse litt fersk sitron over jernrik mat for å øke absorpsjonen.

Mat med høyt vitamin C inkluderer:

• sitrus
• jordbær
• mørke, grønne blader

Vitamin A og betakaroten, som hjelper kroppen din med å produsere vitamin A, kan også hjelpe kroppen til å absorbere mer jern. Du kan finne vitamin A i animalske matkilder, som fisk og lever. Betakaroten finnes vanligvis i røde, gule og oransje frukter og grønnsaker, for eksempel:

• gulrøtter
• vinter squash
• søtpoteter
• mango

Du kan også ta vitamin A-tilskudd, men sørg for at du jobber tett med legen din for å finne ut en sikker dose. For mye vitamin A kan føre til en potensielt alvorlig tilstand som kalles hypervitaminose A.

Ting som reduserer jernabsorpsjonen

Kalsium fra både kosttilskudd og matkilder kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å absorbere jern. Det er imidlertid viktig at du ikke eliminerer kalsium helt fordi det er et viktig næringsstoff. Bare unngå kalsiumtilskudd og prøv å ikke spise kalsiumrik mat rett før eller etter du har tatt et jerntilskudd.

Mat med mye kalsium inkluderer:

• meieri
• soyabønner
• frø
• fiken

Fytinsyre kan også redusere kroppens absorpsjon av jern, spesielt hvis du ikke spiser kjøtt. Det påvirker imidlertid bare jernabsorpsjonen under et enkelt måltid, ikke gjennom dagen. Hvis du ikke spiser kjøtt, prøv å unngå å spise mat med mye fytinsyre med jernrik mat.

Mat med mye fytinsyre inkluderer:

• valnøtter
• Paranøtter
• sesamfrø

Husk at, i likhet med kalsium, er fytinsyre et viktig næringsstoff som ikke bør fjernes fullstendig fra kostholdet ditt.

Når du skal oppsøke lege

Noen tilfeller av lavt hemoglobin kan ikke fikses gjennom kosthold og kosttilskudd alene. Kontakt legen din hvis du har noen av følgende symptomer mens du prøver å øke hemoglobinnivået:

• blek hud og tannkjøtt
• tretthet og muskelsvakhet
• rask eller uregelmessig hjerterytme
• hyppige hodepine
• hyppige eller uforklarlige blåmerker

Bunnlinjen

Det er flere ting du kan gjøre for å øke hemoglobintallet gjennom kostholdsendringer og kosttilskudd. Sørg for å holde kontakten med legen din mens du prøver å øke hemoglobintallet.

Du kan trenge ytterligere behandling, for eksempel en jerntransfusjon, spesielt hvis du er gravid eller har en kronisk helsetilstand.

Avhengig av den underliggende årsaken og endringene du gjør, kan det ta alt fra noen uker til nesten et år å øke hemoglobintallet.