Mer enn 36 millioner amerikanere sier «om» til yoga hvert år, og med god grunn: Den beroligende, toningspraksis kan være en fantastisk flukt fra hverdagens stressfaktorer, samtidig som den øker fleksibiliteten og styrken til å starte opp.
Og fordelene strekker seg langt utover bare meislede armer og sterke setemuskler. Studier viser at praksisen kan hjelpe med alt fra å behandle
Tradisjonelt er yoga en individuell praksis. Det er en mulighet til å strekke seg, puste og fokusere på matten din i øyeblikket. Imidlertid kan det å praktisere yoga sammen med en annen person, enten det er en venn, partner eller betydelig annen, ha sine egne unike fordeler.
Denne praksisen, kjent som paryoga eller partneryoga, lar to personer forholde seg til hverandre gjennom assisterte stillinger. Fra å strekke nivåene av tillit til å styrke kommunikasjonen, kan paryoga ha en positiv effekt på forholdet ditt som strekker seg langt utover det fysiske.
Julia Lehrman, en lisensiert psykoterapeut og sertifisert yogainstruktør som underviser i New York City og San Francisco, sier at «En yogaopplevelse for par kan tjene som en slags mini-«retreat» eller «workshop» for å styrke et forhold. I stedet for bare å gå på en klasse og trene ved siden av hverandre, krever paryoga at par virkelig tar hensyn til hverandre i øyeblikket og jobber sammen mot felles mål.» Øvelsen er gjensidig fordelaktig for begge deltakerne, og studier viser at paryoga har vidtrekkende fordeler, fra redusert angst til et bedre sexliv.
Les videre for å lære mer om de unike fysiske, mentale og følelsesmessige fordelene ved å praktisere paryoga.
Styrk kroppen din og båndet ditt: 4 fordeler med paryoga
1. Økt relasjonstilfredshet
JÅ prøve ut en yogatime for par med partneren din kan hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd med forholdet ditt.
Studier har vist at par som engasjerer seg i utfordrende nye aktiviteter sammen kan føle en økning i begge
Yoga avler også oppmerksomhet, som studier har knyttet til lykkeligere forhold. En studie fra 2016 publisert i Journal of Human Sciences and Extension fant en positiv sammenheng mellom økt oppmerksomhet, som er definert som «en åpen oppmerksomhet til og bevissthet om det nåværende øyeblikket,» og høyere relasjonstilfredshet.
Å være i øyeblikket mens du puster og poserer med partneren din kan fornye forbindelsen din, noe som gjør at dere begge føler mer tilfredshet i forholdet deres.
2. Forbedret intimitet og sexliv
Paryoga kan også bidra til å øke både opphisselse og seksuell tilfredshet. En studie fra Loyola University Health System fant at partneryoga kan hjelpe par som sliter med seksuell dysfunksjon.
Det er viktig å merke seg at paryoga ikke er seksuell. Det er en form for yoga som bruker to personer til å synkronisere deres pust, stillinger og bevegelser. Dette kan imidlertid øke intimiteten ettersom det krever nye nivåer av tillit, kommunikasjon og tilknytning.
En grunn til at yoga kan forbedre sexlivet ditt er på grunn av økt kommunikasjon gjennom berøring og bevegelse. Lehrman bemerker at «Konflikt i forhold kan stamme fra par som føler seg usynkroniserte, fjerne eller frakoblet. I paryoga kan det å bevege seg sammen hjelpe par til å føle seg mer synkroniserte.»
Studier har vist at yoga kan bli bedre
3. Økt kommunikasjon og tillit
For å konstruere positurene i en paryogaøkt, må du stole på og støtte deg på partneren din hele veien (både bokstavelig og metaforisk!), samt konstant kommunisere verbalt og nonverbalt. Dette krever tillit, støtte, og viktigst av alt, sårbarhet.
Fysisk berøring kan være et eget språk, som Lehrman bemerker, en måte å formidle en følelse av pleie og uttrykke dype følelser uten å bruke ord. Hun sier «Bevisst og samtykkende menneskelig berøring har kapasitet til å kommunisere til en annen person at de blir sett, verdsatt, tatt vare på, elsket, akseptert, verdsatt, verdig og trygg.»
I tillegg kan koordinert nonverbal bevegelse som den som finnes i den rytmiske pusten og poseringen av paryoga hjelpe par til å føle seg «mer affektivt innstilt på hverandre», ifølge en studie fra British Psychological Society.
Å matche partnerens bevegelser, også kalt mimikk, kan bidra til å øke empati og binding, ifølge studien. Fordi partnere må stole på hverandre for å holde seg balanserte og sterke i positurer, kan dette bidra til å forbedre kommunikasjonen. De flytende stillingene, push og pull, og avhengigheten av noen andre skaper forbindelse fordi deltakerne må være fullt engasjert i øyeblikket og i bevegelsene.
4. Redusert angst og stress
Mens de fleste yogapraksis hjelper til med å redusere stress og redusere angst, tilbyr paryoga en spesiell bonus takket være kraften til din betydelige andres berøring. En studie publisert i Psychological Science fant at ektepar som holder hender følte umiddelbar lindring fra ekstrem stress. Ektefellens håndholdte ga en sterkere nevral respons enn å holde hånden til en fremmed. Dermed kan bare å berøre partneren din redusere angst ved å bidra til å dempe den nevrale responsen på stress.
I tillegg, som Lehrman bemerker, er visse positurer som backbends og Camel Pose designet for å åpne opp visse områder av kroppen. Dette kan skape rom for ny energi og gi lindring fra fysisk og følelsesmessig stress, spenninger og smerte.
Enten du trener yoga for å frigjøre spenninger, for å bygge styrke og fleksibilitet, for å fokusere på oppmerksomhet, eller en kombinasjon av alt, har paryoga den ekstra fordelen av å styrke båndet ditt. Og det er noe vi kan si Namaste til.
En enkel positur å prøve med partneren din: Rygg mot rygg pust
- Sitt i en komfortabel stilling med ansiktet bort fra partneren din, med ryggene hvilende mot hverandre og føttene i kryssstilling.
- Sitt rett opp, skuldrene rett og vekk fra ørene, armene avslappet og begynn å puste vekslende.
- Når partneren din inhalerer dypt, puster du dypt ut, og så videre.
- Gjenta i 10 åndedrag, og gjenta 3 ganger.
Denne pustestillingen vil bidra til å øke oppmerksomhet, avslapning og forbindelse med partneren din.
Discussion about this post