Hvordan påvirker stress revmatoid artritt?

Stress og RA

Sammenhengen mellom stress og RA har blitt identifisert i en rekke studier. En analyse av 16 studier, publisert i Leddgikt forskning og terapi, fant det:

• Stress har en tendens til å gjøre RA-symptomer verre.
• Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har høyere risiko for å utvikle RA og andre autoimmune sykdommer.
• Personer som har opplevd traumer i barndommen hadde større sannsynlighet for å ha revmatiske sykdommer.

Forskerne bemerket at flere av studiene var små, og noen stolte på selvrapportert informasjon fra studiedeltakerne. Disse problemstillingene reiser noen spørsmål om studienes pålitelighet. Forskerne konkluderte imidlertid med at det fortsatt ser ut til å være en sterk sammenheng mellom stress og risikoen for å utvikle RA.

Forskning analysert i en annen studere i Arthritis Research & Therapy fant at:

• Stressende hendelser går ofte før utbruddet av RA.
• Høyere stress er assosiert med et mindre positivt syn på RA.
• Personer med RA kan være mer følsomme for visse kilder til stress, kalt stressorer.

Snakker med legen din

Å håndtere stress kan spille en viktig rolle i å håndtere RA. Neste gang du snakker med legen din, del noen av tingene i livet ditt som forårsaker stress. Legen din kan ha noen råd om hvordan du kan håndtere angst og stress.

Legen din kan også være i stand til å henvise deg til en terapeut som har lykkes med å hjelpe mennesker som lever med kroniske lidelser, som RA, med å håndtere stress.

Vær åpen med legen din om symptomene dine og stressfaktorene i livet ditt. Vær spesifikk når du beskriver symptomene dine:

• Hva bringer dem videre?
• Hvor lenge varer de?
• Hva hjelper til med å lindre symptomene dine?
• Hvor føler du smerte?

Du bør også snakke med legen din om å håndtere andre oppblussingstriggere, for eksempel overanstrengelse, dårlig søvn eller en infeksjon, for eksempel influensa.

Lær mer: Hvilke andre symptomer forårsaker RA? »

Når skal man søke hjelp

Hvis du er i stand til å håndtere RA med medisiner og livsstilsvalg, trenger du kanskje bare å se legen din for regelmessige kontroller. Hvis symptomene dine endrer seg eller hvis oppblussing blir hyppigere eller mer alvorlig, må du snart kontakte legen din. Ikke vent måneder på neste avtale.

Hold legen din informert om helsen din. Hvis du har begynt å ta en ny medisin og mistenker at det forstyrrer søvnen din, for eksempel, fortell legen din. Legen din kan kanskje anbefale endringer i rutinen eller helseplanen din som kan ha en positiv innvirkning på helsen din og behandlingen av RA.

Stressmestring og behandling

Stress er en fysisk og psykologisk reaksjon på stimuli. Alle opplever litt stress til tider. Utbruddet av hormoner som produseres når du blir konfrontert med en trussel, utløser «fight-or-flight»-responsen. Litt stress er en del av et normalt, sunt liv. Men for mye stress eller manglende evne til å håndtere stress kan være skadelig.

En måte å redusere stresset i livet på er å unngå situasjoner du vet vil skape stress. Dette kan være så dramatisk som å forlate en stressende jobb eller avslutte et dårlig forhold. Daglig stressmestring kan også bety å gjøre ting som å slå av nyhetene hvis det er plagsomt, eller ta en alternativ rute til jobben hvis trafikken på den vanlige ruten din forårsaker stress.

For å håndtere stresset ditt, må du begynne med å identifisere tingene som forårsaker stress og tenke på hvordan de kan unngås eller håndteres. For mange mennesker kan det hjelpe å gjøre visse livsstilsendringer. Gode ​​avstressende tips inkluderer:

• Få minst syv til åtte timers kvalitetssøvn om natten. Hvis du har problemer med å sovne eller holde deg i søvn, fortell legen din eller se en søvnspesialist.
• Tren hver dag, hvis mulig. Fysisk aktivitet kan bidra til å lette stress og forbedre humøret ditt.
• Del følelsene dine. Hvis du trenger hjelp til et prosjekt på jobben eller har noe som plager deg, si ifra til noen. Harme kan bygge seg opp hvis du holder ting inne.
• Kompromiss når det er nødvendig. Noen ganger må du gi litt for å redusere stresset i en situasjon.
• Slappe av. Ta en klasse eller snakk med en terapeut for å lære avspenningsteknikker som guidede bilder, meditasjon, yoga eller pusteøvelser.

Du kan også finne lindring ved å samarbeide med en terapeut eller psykisk helserådgiver om strategier for å redusere stress i hverdagen. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en mye brukt tilnærming for å hjelpe med stress, angst, depresjon og andre tilstander. CBT fokuserer på å endre måten du tenker på en situasjon slik at følelsene dine om situasjonen og din oppførsel vil endre seg. Det er ofte en kortsiktig tilnærming til spesifikke problemer.

Administrere RA

RA er en kronisk tilstand. Det betyr å håndtere symptomene dine er noe du må gjøre på lang sikt. Symptomene dine kan midlertidig forbedres, for så å blusse opp igjen i fremtiden.

En måte å bidra til å forbedre helsen til leddene dine, og din fysiske og mentale helse, er å innlemme aerobic og muskelbyggende øvelser med lav effekt i din vanlige rutine. Sterkere muskler tar litt av trykket fra leddene. Tai chi, en type kampsport som legger vekt på langsomme, bevisste bevegelser og fokusert pust, er assosiert med reduserte RA-symptomer og stressreduksjon.

Andre tips for å håndtere RA inkluderer:

• Varme- og kuldebehandlinger: Varme kan bidra til å lindre litt smerte og slappe av musklene. Kulde hjelper til å dempe smerten. Spør legen din om denne behandlingen.
• Svømming eller vannaerobic: Å være i vannet tar litt press på leddene og kan hjelpe deg med å slappe av.
• Medisiner: Følg legens anbefalinger om smertestillende midler og sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs), som bidrar til å bremse utviklingen av RA og redusere skade på leddene dine. DMARDs inkluderer metotreksat (Trexall), leflunomid (Arava) og hydroklorokin (Plaquenil).
• Slapp av: Hvis du ikke har fått nok søvn eller du føler deg overarbeidet, hvile og slapp av. Dette kan bidra til å redusere stress og forhindre oppblussing.

Hva er utsiktene?

Hvis du er nylig diagnostisert med RA, er langsiktige utsikter bedre hvis du starter behandlingen tidlig. Du kan være i stand til å minimere leddskader hvis du er proaktiv med behandlingen.

Du vil også gjøre det bedre hvis du jobber tett med en revmatolog. Dette er en lege som spesialiserer seg på RA og andre tilstander som påvirker ledd, muskler og leddbånd.

Hvis du har levd med RA i lang tid og du mistenker at stress gjør symptomene verre, kan det å få hjelp gi en viss lindring. Ikke anta at det er for sent å få kontroll på tilstanden din.