Hvordan Pec-dekket fungerer på brystet

pec dekk

Vil du endre formen på kroppen din gjennom trening? Eller kanskje du er en idrettsutøver som ønsker å forbedre swing eller kast. I så fall kan det å bygge brystmusklene bidra til å oppnå disse resultatene.

Men med så mange forskjellige typer utstyr, hva er det beste for å målrette mot denne spesifikke delen av kroppen din?

Selv om det ofte er et spørsmål om personlige preferanser, har noen mennesker hatt gode resultater ved å bruke en pec-dekk.

Pec dekk fordeler

En pec deck er en maskin designet for å øke styrke og muskelmasse i brystet. Den er så effektiv at American Council on Exercise rangerte den som en av de beste øvelsene for å bygge brystmuskler.

“Pec-dekket virker både på brystet og dets støttemuskler, først og fremst pectoralis major, som er muskelen som lar deg svinge og bringe armene sammen,” forklarer Caleb Backe, en sertifisert personlig trener og helse- og velværeekspert for Maple Holistics .

“Dette styrker overkroppen og stabiliserer skulderbladene. I mellomtiden blir støttemusklene dine, som serratus anterior, også aktivert under en pec-dekk. Det åpner opp og styrker ryggen på skuldrene dine slik at du kan fullføre øvelsen.”

Selv om en pec-dekk ikke er den eneste øvelsen for brystmuskler, er en grunn til at den rangerer høyt dens evne til å gi en intens brysttrening.

“Den er overlegen andre øvelser som bare fungerer på brystet som en ekstra bonus,” sier Backe. “Pec-dekkets primære funksjon er å aktivere brystmusklene, som kan styrke din generelle kjerne og armer.”

Hvordan bruke en pec-dekkmaskin

Å forstå riktig teknikk kan hjelpe deg med å unngå muskelskade.

  1. Velg vekt for maskinen.
  2. Sitt på plattformen. Press ryggen godt mot baksiden av plattformen med føttene flatt på gulvet.
  3. Ta tak i ett håndtak på maskinen med hver hånd. Avhengig av modell kan pec-dekket ha en hvilepute. Hvis ja, plasser underarmene på hver pute. Bøy armene i 90° vinkel og hold albuene i brysthøyde.
  4. Ta tak i pec-dekkets håndtak, trekk armene mot kroppen mens du trekker sammen brystmusklene. Ta håndtakene eller armputene foran brystet, hold posisjonen i et par sekunder, og slipp deretter sakte tilbake til startposisjon.
  5. Gjenta ønsket antall reps.

Sikkerhet er viktig når du bruker en pec-dekkmaskin. Dette inkluderer å kjenne til riktige pusteteknikker for å sikre at musklene dine får nok oksygen.

Pec dekksmaskin vs. fluemaskin

Selv om pec-dekk- og fluemaskiner jobber med de samme muskelgruppene, og navnene noen ganger brukes om hverandre, er det subtile forskjeller, bemerker Nick Rizzo, en treningsdirektør på RunRepeat.com, et nettsted for vurdering av atletisk sko.

“Det som er annerledes er vinkelen på albuene,” sier han. “Med en fluemaskin er albuene dine betydelig rettere enn når du bruker en pec-dekk. Dette plasserer vekten så langt ut til sidene som mulig, noe som betyr at for å stabilisere og flytte denne vekten, må kroppen din rekruttere en større mengde muskelfibre fra det indre brystet.

En annen merkbar forskjell med disse maskinene er startposisjonen til armene dine, som er bredere med fluemaskinen.

Rizzo forklarer også at fluemaskiner produserer en betydelig dyp strekning av muskelen, noe som gjør den mer effektiv til å produsere muskelmasse enn en pec-dekk.

Pec dekk alternativer

Mens en pec-dekk gir en utmerket treningsøkt for å målrette brystmusklene, trenger du ikke denne maskinen for å bygge sterkere muskler i denne delen av kroppen din.

Rizzo bemerker at for å trene brystet trenger du bare to hovedøvelser: en brystflue eller en brystpress, som du kan gjøre med en kabel eller frie vekter i fall, flat eller helling.

Ved hjelp av en kabelskivemaskin

  1. Stå mellom kabelen med føttene i skulderbreddes avstand.
  2. Hold den ene enden av kabelen i hver hånd. Hold armene helt utstrakt med en lett bøyning til albuene.
  3. Deretter fører du armene sakte mot midten av brystet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen din.
  4. Gjenta de ønskede reps.

Bruker manualer

  1. Hold en vekt i hver hånd og legg deg deretter på en flat benk. Hodet, skuldrene og ryggen skal være på benken.
  2. Med føttene flatt på gulvet, strekk armene ut mot taket. Hold albuene lett bøyd med håndflatene mot hverandre.
  3. Trekk armene sakte ut og ned til de er parallelle med gulvet.
  4. Ta en pause i et par sekunder, og løft deretter armene tilbake til startposisjon.
  5. Gjenta ønsket antall reps.

Andre treningsøkter som er rettet mot de store brystmusklene inkluderer en benkpress og kabelkryss.

En pec-dekkmaskin gir en ganske enkel og effektiv trening for å bygge dine store brystmuskler. Du kan justere vekten basert på kondisjonsnivået ditt. Sammen med å øke muskelmassen i brystet, kan denne øvelsen også styrke skuldrene og kjernen.

Hvis en pec-dekk ikke er tilgjengelig, kan frivekter eller en fluemaskin gi lignende resultater, da disse jobber med de samme muskelgruppene.

Uavhengig av valgt utstyr er riktig form viktig for å forhindre muskelskade. Hvis du har hatt en muskelskade tidligere, snakk med en lege eller fysioterapeut om veiledning før du begynner på en ny styrketreningsøvelse.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss