Hvordan trening påvirker symptomene på en hiatal brokk

En hiatal brokk er en vanlig medisinsk tilstand der en del av den øvre magen skyver gjennom en hiatus, eller åpning, i mellomgulvsmuskelen og inn i brystet.

Selv om det er mest vanlig hos eldre voksne, er ikke alder den eneste risikofaktoren for en hiatal brokk. Det kan også være forårsaket av belastning på mellomgulvet fra langvarige tunge løft og hosting, samt fra livsstilsfaktorer som røyking.

Hiatal brokk forårsaker vanligvis ikke symptomer. I noen tilfeller fører imidlertid hiatal brokk til at magesyre lekker inn i spiserøret. Dette kalles sur refluks eller gastroøsofageal refluks.

Hvis du har sur refluks på grunn av et hiatal brokk, kan visse øvelser forverre symptomene dine.

Det er to typer hiatal brokk:

Glidende brokk – Et glidende brokk oppstår når toppen av magesekken og nedre del av spiserøret klemmer seg opp i rommet over mellomgulvet. Dette er den vanligste typen hiatal brokk.
Paraesophageal brokk – Et paraøsofagealt brokk oppstår når toppen av magen klemmer seg opp i rommet over mellomgulvet. Dette er ikke veldig vanlig, men det kan være alvorlig hvis magen folder seg sammen. Det kan også forårsake blødning fra magen eller problemer med å puste.

Trening er en måte å håndtere mange kroniske helsetilstander på, og å gå ned i vekt kan bidra til å minimere symptomene på en hiatal brokk.

Imidlertid kan visse øvelser faktisk gjøre hiatal brokk verre ved å belaste mageområdet eller forverre halsbrann, brystsmerter og andre symptomer.

Du trenger ikke å unngå trening helt, men du vil fokusere på treningsøkter som ikke vil forverre brokket. Snakk med en lege om følgende treningshensyn før du setter i gang.

Kan du trene med brokk?

Totalt sett kan du trene hvis du har et hiatal brokk. Trening kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, om nødvendig, noe som kan forbedre symptomene.

Det er viktig å merke seg at hvis du har blitt diagnostisert med hiatal brokk og er asymptomatisk (dvs. ikke har symptomer), trenger du ikke å bekymre deg for å endre treningsrutinen.

Men hvis du opplever symptomer på syre refluks på grunn av brokk, kan trening med høy intensitet forverre symptomene dine.

Inntil du bestemmer utløserne dine, må du kanskje prøve ulike intensiteter av trening for å finne ut hva som forverrer symptomene dine.

For eksempel, hvis du løper i 30 minutter og begynner å oppleve halsbrann, prøv i stedet et gå-løpsprogram i 30 til 45 minutter (løp 2 minutter, gå deretter 2 minutter osv.).

Følgende øvelser anses som trygge for en hiatal brokk:

gå
jogge
svømming
sykling
skånsom eller modifisert yoga, uten inversjoner

Øvelser og tøyninger for å behandle symptomer på hiatal brokk

Hvis du ser på nettet etter «naturlige» måter å behandle en hiatal brokk på, viser noen nettsteder diett sammen med spesifikke øvelser som sies å styrke mageområdet ditt.

Det kan diskuteres om styrkeøvelser faktisk kan behandle brokk, eller om de bare minimerer symptomene dine. Vurder uansett å snakke med en lege om følgende øvelser.

Øvelser for å styrke mellomgulvet

Diafragmatisk pusting består av dypere pusteteknikker som bidrar til å øke effektiviteten av oksygenstrømmen. Over tid kan disse øvelsene til og med bidra til å styrke diafragmamuskelen. Her er én metode:

Legg deg ned eller sitt i en komfortabel stilling, plasser den ene hånden på magen og den andre på brystet.
Pust inn så dypt du kan til du kan kjenne at magen presses mot hånden.
Hold, pust ut og kjenn at magen beveger seg tilbake fra hånden. Gjenta flere åndedrag hver dag.

Yogaøvelser for hiatal brokk

Skånsomme yogaøvelser kan hjelpe hiatal brokk på noen få måter. For det første kan de dype pusteteknikkene styrke mellomgulvet. Du vil også se økt styrke og fleksibilitet generelt. Noen positurer, for eksempel Chair Pose, antas å bidra til å styrke mageområdet uten å belaste det.

Sørg for å fortelle yogainstruktøren din om tilstanden din, slik at de kan hjelpe deg med å endre stillingene. Du vil unngå inversjoner som kan forverre symptomene dine. Disse kan inkludere Bridge og Forward Fold.

Øvelser for vekttap

Å gå ned i vekt kan forbedre symptomene dine på et hiatal brokk. Trening, sammen med kosthold, kan bidra til å skape kaloriunderskuddet som trengs for å forbrenne kroppsfett. Når du går ned i vekt, kan du merke at symptomene dine reduseres over tid.

Andre livsstilsendringer som kan hjelpe til med å behandle en hiatal brokk

Det kan være vanskelig å forhindre en hiatal brokk, spesielt hvis du har risikofaktorer eller hvis du er født med en stor åpning i mellomgulvet. Likevel er det vaner du kan ta i bruk for å minimere symptomene dine, inkludert:

slutte å røyke, med hjelp fra legen din som kan lage en sluttplan som passer for deg
ikke ligge ned etter å ha spist
unngå halsbrannutløsende matvarer, som løk, krydder, tomater og koffein
ikke bruke trange klær og belter, noe som kan gjøre sure oppstøt verre
heve hodet på sengen din mellom 8 og 10 tommer

Ta bort

Mens symptomene på hiatal brokk kan bli en plage, er denne tilstanden ekstremt vanlig. Faktisk er det anslått at rundt 60 prosent av voksne har hiatal brokk ved 60 år.

Hvis du opplever symptomer på syre refluks på grunn av et hiatal brokk, kan intens trening forverre symptomene. Du bør imidlertid ikke utelukke trening helt.

Noen øvelser – spesielt kardiovaskulære rutiner – kan hjelpe deg å gå ned i vekt om nødvendig og forbedre symptomene dine. Andre kan bidra til å styrke mellomgulvet.

Snakk med en lege før du starter disse øvelsene, spesielt hvis du er ny til å trene. De kan også hjelpe deg med å etablere en rutine med rom for gradvise forbedringer.