Hvorfor oppblåsthet skjer og tips for å tømme – pluss et par ting å unngå

Hva forårsaker oppblåsthet?

«Det er så mange forskjellige årsaker til oppblåsthet,» bemerker Mastela. «Det kan være så enkelt som å spise for fort, for mye, treg fordøyelse, eller ha for mye salt eller kullsyreholdige drikker. Eller det kan være så nyansert som dårlig søvn, kronisk stress, ubalanserte hormoner eller matfølsomhet.»

Likevel kan du ofte spore oppblåsthet tilbake til kostholdet ditt.

Mulige forklaringer inkluderer:

• Spiser for mye for fort. Du kan også overspise hvis du konstant føler deg ukomfortabel etter måltider. Å spise for mye kan gi deg et lignende ubehag i magen.
• Matallergier og intoleranser. Vanlige allergener som laktose, fruktose, egg, hvete, soya og gluten kan forårsake overdreven gassproduksjon og oppblåsthet, blant andre symptomer.
• Kullsyreholdige drikker eller drikke gjennom et sugerør. Bakterier i tarmen din produserer gasser, men du svelger også luft, en annen type gass, når du spiser og drikker. Kullsyreholdige drikker forverrer dette ved å frigjøre karbondioksid i magen. Å bruke sugerør, spise for raskt og til og med snakke mens du spiser kan alle øke mengden luft som svelges.
• Gassy mat. Mat med mye fiber, som bønner, linser og visse fullkorn, kan også øke produksjonen av gass.
• Høy FODMAP mat. Visse karbohydrater, inkludert hvete, løk, hvitløk, epler, pærer og vannmelon, blant andre, kan forårsake oppblåsthet, spesielt hos personer med irritabel tarm.
• Sukkeralkoholer. Disse søtningsmidlene, som ofte finnes i sukkerfri mat og tyggegummi, kan utløse fordøyelsesproblemer som inkluderer oppblåsthet.
• Hormonelle endringer. Oppblåsthet skjer ofte før eller under menstruasjon.

Hvor lang tid tar det før oppblåsthet forsvinner?

«De vanligste formene for oppblåsthet har en tendens til å forsvinne på mindre enn en dag, ettersom mage-tarmsystemet behandler det som forårsaket oppblåstheten,» forklarer Kent Sasse, MD, MHP, FACS, FASCRS, FASMBS og grunnlegger av K Sasse Surgical Associates i Reno, Nevada.

Å finne årsaken til oppblåsthet kan være et nyttig første skritt, siden hastigheten som oppblåstheten avtar med kan avhenge av den underliggende utløseren.

Tips for å lette oppblåsthet

Strategiene nedenfor kan bidra til å lette oppblåsthet i øyeblikket og, i noen tilfeller, redusere eller til og med forhindre fremtidige tilfeller av oppblåsthet.

Hold deg hydrert

Å nippe til vann før, under og etter måltider kan bidra til å redusere oppblåsthet ved å skylle overflødig natrium, som ofte kan føre til oppblåsthet.

Få litt trening

Hvis du er oppblåst, føler du deg kanskje ikke opp til en kraftig treningsøkt, men det er greit. Selv en tur rundt blokken kan bidra til å stimulere fordøyelsessystemet og flytte innestengt gass.

Prøv yoga

Noen yogastillinger kan bidra til å forbedre fordøyelsen og lette oppblåsthet ved å fremme tarmbevegelse.

Prøv disse stillingene:

• Katt-ku
• Torso Twist
• Triangel
• Sfinks

Prøv peppermynteolje

Undersøkelser antyder peppermynteoljekapsler kan bidra til å lette oppblåsthet og andre symptomer på IBS. Bare vit at peppermynteolje noen ganger kan forårsake halsbrann.

Det er alltid en god idé å sjekke med din faste lege før du prøver peppermynteolje eller andre kosttilskudd.

Merk: Ikke innta peppermynteolje rett fra en flaske med eterisk olje. Ta alltid kun kapsler som er spesielt formulert for intern bruk og anbefalt av en lege.

Masser magen

En mild, sirkulær massasje kan bidra til å stimulere tarmene dine og gi litt lindring.

Prøv å massere fra høyre hofteben og opp mot brystkassen, over den øvre delen av magen og ned mot venstre hofteben.

Kosttilskudd av fordøyelsesenzymer

Tilskudd av fordøyelsesenzymer kan også hjelpe mot oppblåsthet.

Over-the-counter produkter som Lactase og Beano hjelper til med å bryte ned matkomponenter for rask lindring.

Bløtlegg i et Epsom saltbad

Epsom salt er en kjemisk forbindelse laget av magnesium, svovel og oksygen.

Noen anekdotiske bevis tyder på å tilsette Epsom-salt i et varmt bad kan bidra til å lindre symptomer på oppblåsthet. Svært lite vitenskapelig bevis støtter denne praksisen, men et varmt bad kan fortsatt bidra til å redusere stress og fremme avslapning, noe som kan hjelpe deg å føle deg bedre.

Hva hjelper ikke?

Du kan føle deg tilbøyelig til å gjøre nesten hva som helst for å lindre ubehaget og utseendet til en oppblåst mage, men det er alltid best å unngå såkalte «detox»-drikker og piller.

«Det er ingen magisk pille eller produkt, og alt som markedsføres som sådan er bare sløsing med penger,» sier Mastela. «Oppblåsthet har ingenting med «detox» å gjøre. Kroppen din kan detoxe på egen hånd ganske enkelt uten dyre produkter.»

Noen mennesker anbefaler også å ta Epsom-salt gjennom munnen med vann for en avføringseffekt, men dette vil ikke gjøre mye for å lindre ubehag i magen. Faktisk kan det å ta Epsom-salt oralt faktisk forårsake oppblåsthet.

Ting å huske på

Selv om oppblåsthet noen ganger kan oppstå som et symptom på en underliggende helsemessig bekymring, ligger årsaken ofte i kostholdet ditt og spisevanene.

Sasse forklarer at mild, periodisk oppblåsthet er en ganske normal del av livet.

«Den beste strategien innebærer ofte å se etter diettvarer som forårsaker oppblåsthet og unngå dem. Dette kan bety å bli testet for glutenallergi eller laktoseintoleranse og foreta kosttilpasninger deretter.»

For mer langsiktig lindring av oppblåsthet anbefaler Sasse:

• redusere porsjonsstørrelser
• få regelmessig mosjon
• drikke nok vann
• får rikelig med kostfiber

Det kan også hjelpe å unngå eller kutte ned på kullsyreholdige drikker, tyggegummi, bruk av sugerør og mat som forårsaker gass.

Noen bevis antyder at probiotika kan bidra til å forbedre IBS-symptomer som oppblåsthet, så det kan være verdt å vurdere å legge til probiotikarik mat, som kefir eller gresk yoghurt, til kostholdet ditt.

Disse tipsene lindrer kanskje ikke automatisk oppblåsthet i øyeblikket, men de kan bidra til å minimere oppblåsthet i fremtiden.

Når du skal snakke med legen din

Hvis oppblåsthet er et pågående problem, skader det aldri å kontakte legen din.

Sasse anbefaler også å føre en matdagbok og sørge for å notere matvarer som fører til den oppblåste følelsen.

«Hver måned kan du gå gjennom matdagboken alene eller med en ernæringsfysiolog for å gå gjennom mønstre eller strategier. I noen tilfeller kan en spesifikk matallergi bli tydelig, eller det kan bli tydeligere at du faktisk er glutensensitiv eller laktoseintolerant.»

I noen tilfeller kan oppblåst mage være et symptom på alvorlige helsemessige forhold. Det er best å få medisinsk hjelp med en gang hvis du opplever oppblåsthet med noen av følgende:

• sterke magesmerter
• diaré
• blod i avføringen
• avføring som er mørk eller ligner tjære
• høy feber
• halsbrann som ser ut til å forverres over tid
• oppkast
• uforklarlig vekttap

Bunnlinjen

Å føle seg oppblåst etter et måltid er ikke hyggelig, men oppblåsthet i seg selv gir vanligvis ingen store helseproblemer. Å finne årsaken kan hjelpe deg å ta skritt for å lette oppblåsthet i øyeblikket og redusere sjansene for at det skjer igjen.

Hvis du har noen bekymringer, er det alltid et godt alternativ å konsultere legen din eller ernæringsfysiologen – spesielt når oppblåsthet vedvarer eller forårsaker alvorlig nød.

Jessica Timmons har jobbet som frilansskribent siden 2007, og dekket alt fra graviditet og foreldreskap til cannabis, kiropraktikk, stand-up padling, fitness, kampsport, hjemmeinnredning og mye mer. Arbeidet hennes har dukket opp i mindbodygreen, Pregnancy & Newborn, Modern Parents Messy Kids og Coffee + Crumbs. Se hva hun driver med nå på jessicatimmons.com.