Hvorfor ryker tåen min og hvordan stopper jeg det?

Oversikt

Tårykninger forårsaker

Dine nerver, muskler og til og med blodstrømmen kan alle forårsake tårykninger. Mangel på visse næringsstoffer og mineraler kan også være en årsak.

Dårlig blodsirkulasjon

Dårlig sirkulasjon i tærne kan føre til mangel på oksygentilførsel til tåmusklene. Dette kan skyldes at blodårene er sammensnøret av en rekke årsaker, for eksempel kalsium- eller kaliummangel.

Det kan også skyldes plakkoppbygging i arteriene dine fra tilstander som åreforkalkning eller herding av arteriene.

Strekk av muskelen eller muskelirritasjon

Å strekke tåmusklene for plutselig eller kraftig kan få dem til å rykke eller til og med krampe ettersom de raskt trekker seg sammen og blir stive.

Å bruke tå- og fotmusklene over en lengre periode kan irritere musklene og forårsake rykninger, spesielt hvis du ikke holder deg hydrert eller fyller på med næringsstoffer med et måltid.

Dette er vanlig etter en intensiv treningsøkt, å stå på beina hele dagen eller utføre manuelt arbeid som hagearbeid.

Leddproblemer

Leddbetennelse eller -skade kan legge press på eller skade motoriske nerver som gir signaler til tåmusklene om å bevege seg. Dette kan føre til at nervene blir overaktive og få tåmusklene til å trekke seg sammen ufrivillig, som er kjent som muskelfascikulering.

Mangel på næringsstoffer

Mangel på visse vitaminer og næringsstoffer kan forårsake muskelspasmer i hele kroppen, inkludert i tærne. For eksempel gjør vitamin D det vanskeligere for kroppen din å absorbere andre næringsstoffer som kalsium og fosfat.

Å ikke få nok vitamin B-12 kan også påvirke nervesystemets evne til å vedlikeholde seg selv, noe som kan forårsake rykninger.

Smertefulle ben bevegelige tær syndrom

Smertefull legs moving toes syndrom (PLMT) oppstår når tærne beveger seg ufrivillig ledsaget av merkbare bensmerter. Dette tilstand kan resultere fra nerve- og ryggmargsskade eller skade.

Nerveskade

Nerveskade fra en skade eller fra tilstander som autoimmune lidelser eller perifer nevropati kan forstyrre motorisk nervefunksjon og forårsake tåmuskelfascikulering.

Forhold i sentralnervesystemet

Noen mer alvorlige tilstander i sentralnervesystemet kan forårsake muskelrykninger i hele kroppen, inkludert tærne.

Amyotrofisk lateral sklerose (ALS)

ALS oppstår når motoriske nevroner som overfører signaler fra nerver til musklene dine blir svake og dør.

Parkinsons sykdom

Muskelrykninger er et av de tidlige symptomene på Parkinsons sykdom. Denne tilstanden oppstår når nevroner som overfører nervesignaler i hjernen din begynner å forsvinne. Konsekvente muskelrykninger som resulterer i krølling av tå eller knyting kalles dystoni.

Nerveskade (nevropati)

Nevropati oppstår når nerver er skadet. Dette kan være forårsaket av skade, overanstrengelse av fotmuskler eller tilstander som kan føre til at giftige stoffer bygges opp, som diabetes eller nyresykdom.

Perifer nevropati er noe vanlig, med 20 millioner mennesker i USA berørt.

Spinal muskelatrofi

Spinal muskelatrofi er en sjelden genetisk tilstand der motoriske nevroner gradvis går tapt. Denne tilstanden påvirker mindre enn 0,02 prosent av babyer født i USA.

Muskelsvakhet (myopati)

Myopati oppstår når muskelfibre fungerer feil. Det finnes tre typer myopati, den vanligste er myositt.

Tårykninger om natten

Rykninger som skjer når du sovner er kjent som hypnagogisk (hypnisk) rykking. Dette kan være forårsaket av angst, bruk av sentralstimulerende midler som koffein, eller trening nær leggetid. Det kan påvirke mange av muskelgruppene dine, inkludert tærne.

Periodisk bevegelsesforstyrrelse (PLMD) er en annen tilstand der ben- og armmusklene dine kan rykke mens du sover. Disse rykningene kan være små, isolert til tåen eller involvere hele lemmen.

Tårykningsbehandling

Godartede tårykninger trenger vanligvis ingen behandling. Det vil vanligvis gå over av seg selv etter noen dager.

Du kan trenge behandling hvis en underliggende tilstand forårsaker rykninger i tåen. Behandlinger kan omfatte:

• regelmessige tøyningsøvelser for å redusere risikoen for tårykninger og kramper

• fotmassasje for å lindre spenninger, stress og trykk i tåmusklene

• reseptbelagte medisiner, for eksempel betablokkere eller anfallsmedisiner

Kirurgisk behandling kan adressere tilstander som påvirker musklene eller nervene dine, for eksempel nerveskader. Behandlinger kan omfatte:

• nerve reparasjon
• overføringer
• grafts
• nevrolyse (tar ut arrvev fra en nerve)

Hjem rettsmidler

Vurder disse tingene du kan gjøre hjemme for å redusere tårykningene:

• Varm kompress eller vann. Bruk en elektrisk varmepute eller pakk et varmt, fuktig håndkle rundt tåen for å redusere muskelspasmer. Å dyppe foten i et varmt fotbad i 20 minutter kan også hjelpe.
• Kald kompress eller is. Pakk is eller en frossen pose med grønnsaker i et håndkle og legg den på tåen. Masser lett tåen for å redusere spasmer.
• Elektrolyttinntak. Drikk elektrolytt-infundert vann eller sportsdrikker som Gatorade for å fylle på tapte elektrolytter, spesielt etter tung trening som kan gjøre deg mer utsatt for muskelkramper.

Øvelser

Prøv disse øvelsene for å lindre tåspasmer og minimere ubehag:

Tåheving

1. Stå på tærne med hælen opp og fotballen på gulvet.
2. Bli stående slik i fem sekunder.
3. Senk foten helt ned igjen.
4. Gjenta 10 ganger.

Tå flex

1. Pek stortåen ut med de andre tærne bøyd nedover mot fotsålen.
2. Hold tåen slik i fem sekunder.
3. Slapp av tærne.
4. Gjenta 10 ganger.

Tåkrøll

1. Bøy tærne nedover som om du peker dem mot fotsålen.
2. Hold tærne slik i fem sekunder.
3. Gjenta 10 ganger.

Å gå barbeint på sand kan også styrke fot- og tåmusklene, mens sanden «masserer» bunnen av føttene for å løsne spenninger.

Når du skal oppsøke lege

Oppsøk lege ved rykninger:

• vedvarer i to uker eller mer
• kommer i veien for gange, løping eller andre aktiviteter

Søk akutt legehjelp hvis du merker noen nervøse tilstandssymptomer, for eksempel:

• hodepine
• prikking eller nummenhet i hånd, fot eller lem
• problemer med å gå
• miste muskelmasse
• muskel svakhet
• muskelstivhet

• mister synet eller ser dobbelt

• mister hukommelsen
• sløvende tale

Hvis du har noen av disse symptomene, kan legen din bestille en diagnostisk test for å finne årsaken. Tester kan omfatte:

• blodprøver

• magnetisk resonanstomografi (MRI)-skanning av foten, benet, hjernen eller ryggraden

• røntgenbilder for å undersøke strukturer i foten eller andre kroppsdeler

• urinprøve for å se etter mineraler, giftstoffer og andre stoffer

• nerveledningstester for å evaluere nervefunksjonen din

Forebygging

Du kan ta flere skritt for å redusere muligheten for tårykninger.

• Begrens eller unngå koffein, sukker, alkohol eller overdreven trening hvis noen av disse forverrer tårykningene dine.
• Håndter stress gjennom meditasjon og pusteøvelser.
• Få syv til åtte timers vanlig søvn.
• Spis et sunt kosthold med mye kalium, magnesium og kalsium, som bananer, brokkoli, spinat, mandler, yoghurt, ost og melk.
• Drikk mer elektrolytter, som fyller på mineraler som du mister i løpet av dagen.
• Bruk komfortable, polstrede sko med god plass til tærne. Du kan også bruke tilpassede skoinnlegg for å dempe skoene. Unngå å bruke høye hæler over lengre tid.

Ta bort

Mesteparten av tiden trenger du ikke bekymre deg for tårykninger. Det vil sannsynligvis forsvinne raskt uten å trenge noen behandling eller endringer i kostholdet eller livsstilen din.

Men hvis du merker vedvarende symptomer over en lang periode, se legen din for å diagnostisere eventuelle tilstander som kan forårsake rykninger i tåen.