IBS og alkohol: Utløser drikking symptomer?

Oversikt

Irritabel tarmsyndrom (IBS) rammer rundt 10 til 15 prosent av voksne i USA, anslår American College of Gastroenterology. IBS er en gruppe tarmsymptomer som oppstår sammen. Symptomer kan omfatte:

• kramper
• gass
• oppblåsthet
• forstoppelse
• diaré
• magesmerter

Selv om forskjellige triggere påvirker forskjellige mennesker, kan en rekke faktorer forårsake symptomer, inkludert alkohol.

Kan jeg drikke alkohol hvis jeg har IBS?

Det ser ikke ut til å være et sikkert svar på de spesifikke effektene alkohol har på IBS-symptomer. Snarere er det et spørsmål som bare kan besvares individuelt.

EN 2013 studie antyder at årsaken til denne inkonsekvensen kan være at alkoholens effekter på IBS ganske enkelt varierer i henhold til personens mønster av alkoholbruk.

Forskere bemerket også at alkohol reduserer absorpsjon og bevegelse av karbohydrater, som FODMAPs. Dette kan øke deres bivirkninger og dermed IBS-symptomer, som oppblåsthet, gass og magesmerter.

Hva er FODMAPs?

FODMAP er et akronym for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. FODMAPs er karbohydrater som er dårlig absorbert av noen mennesker. De har vært knyttet til fordøyelsessymptomer som:

• magesmerter
• oppblåsthet
• gass
• forstoppelse
• diaré

Eksperter merk å følge en lav-FODMAP-diett kan bidra til å lindre symptomene for mange mennesker som har IBS.

Du kan til og med velge alkoholholdige drikker som kan ha mindre innvirkning på IBS.

IBS Network bemerker lav-FODMAP alkoholholdige drikker inkluderer:

• øl (selv om kullsyre og gluten kan være et problem for noen)
• rød- eller hvitvin (selv om sukker kan være et problem for noen)
• whisky
• vodka
• gin

Høy-FODMAP alkoholholdige drikker for å unngå inkluderer:

• cider
• rom
• sherry
• havn
• søt dessertvin

Du kan også bruke lavFODMAP-dietten til å velge miksere. For eksempel, mens mange fruktjuicer er høye i FODMAPs, kan tomatjuice og tranebærjuice (uten høy fruktose maissirup) være lav-FODMAP-valg. Seltzer er også en lavFODMAP-drikk for blanding av cocktailer.

Tips for å drikke når du har IBS

Hvis du bestemmer deg for å drikke alkohol, vær oppmerksom på forbruket ditt for å hjelpe deg med å finne ut om typen og mengden alkohol påvirker din IBS, og i så fall hvordan.

Her er noen tips du bør huske på:

• Hvis du merker en økning i IBS-symptomene dine når du drikker, bør du vurdere å avstå fra alkohol.
• Sørg for å drikke vann når du drikker alkohol. Å holde seg hydrert kan bidra til å fortynne alkoholen, noe som gjør den mindre irriterende.
• Spis når du drikker. Mat i magen kan bidra til å beskytte den mot irritasjon. Velg selvfølgelig maten med omhu. Unngå matvarer som utløser IBS-symptomer.
• Oppretthold et sakte inntak for å gi fordøyelsessystemet tid til å behandle alkoholen.
• Vurder å begrense forbruket til én drink per dag.

Når det gjelder å drikke alkohol, er moderasjon nøkkelen. Legg også merke til hva som utløser IBS-symptomene dine, og arbeid for å håndtere disse utløserne i fremtiden.

For noen mennesker kan det å unngå alkohol være den beste løsningen. Og bortsett fra å forhindre IBS-utløsere, er det vanligvis bra for din generelle helse å ikke drikke alkohol i det hele tatt.