Du har kanskje hørt om å ta kalde dusjer for muskelsmerter eller for å hjelpe deg med å våkne raskt. I tillegg diskuteres deres rolle i angstbehandling når de brukes som vannterapi eller hydroterapi.
Angst er en psykisk helsetilstand som forårsaker overdreven frykt og bekymringer. Mens sporadisk angst og stress er normale deler av livet, kan angstlidelser forstyrre dine daglige aktiviteter, noen ganger gjøre det vanskelig å delta i arbeid og sosiale aktiviteter.
Kronisk angst kan behandles på en rekke forskjellige måter av en psykisk helsepersonell. Noen ganger kan komplementære terapier også hjelpe. Kalde dusjer anses som komplementære, og deres røtter antas å spores til ayurvediske medisinteknikker.
Men før du møter en kald dusj, bør du vurdere om det å trosse kaldere vann faktisk vil hjelpe på angstsymptomene dine. Snakk også med legen din om andre måter du kan håndtere angst på på lang sikt.
Virker det?
Mens kalde dusjer i teorien kan bidra til å minimere symptomene på angst, er det nødvendig med mer forskning for å bevise at kaldt vann er en effektiv angstbehandling. Noen studier har undersøkt hydroterapi ved behandling av andre psykiske helsetilstander, noe som kan foreslå lignende fordeler for angstbehandling.
En slik studie fra 2008 gjennomgikk rollen til hydroterapi i behandlingen av depresjon. Deltakerne ble registrert å oppleve en forbedring i symptomene etter flere uker med hydroterapi. Dette besto av 2- til 3-minutters økter med kaldtvannsdusjer ved 68 °F (20 °C), en til to ganger om dagen.
Angst fører ofte til økt hjertefrekvens. Mens noen studier har bemerket at kald hydroterapi kan øke hjertefrekvensen hos personer med depresjon, har andre funnet ut at nedsenking i kaldt vann kan Nedre pulsen din med opptil
Alt i alt,
Hvordan det kan fungere
Kalddusj har vist seg å bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Når du kjøler ned kroppstemperaturen, reagerer systemet ved å flytte friskt blod. Angst kan føre til en økning i blodtrykket, så i teorien kan en kald dusj bidra til å redusere det.
En annen måte kald dusj kan fungere på er ved å øke endorfiner, eller feel-good-hormonene i hjernen din. Endorfiner kan lindre symptomer på depresjon og angst. Kaldt vann kan også redusere kortisol, et stress-induserende hormon.
Idrettsutøvere har lenge vært kjent for å bruke isbad for å redusere betennelsen som kan føre til muskelsår etter en intens treningsøkt. For angst kan en kald dusj høste lignende fordeler når det gjelder betennelse. Pågående stress kan øke betennelsen, som deretter kan føre til en syklus av betennelsesindusert angst.
Dessuten kan en kald dusj midlertidig ta tankene dine bort fra de tingene du kan være bekymret for eller redd for. Minuttene du bruker fokusert på hvordan det kalde vannet føles på kroppen din, kan fungere som en oppmerksomhetspraksis, som holder deg i øyeblikket kontra fremtidige hendelser som er utenfor din kontroll.
Når du bruker hydroterapi mot angst, bør du kun bruke kaldt vann i noen minutter av gangen. Du kan deretter avslutte dusjen med lunkent vann.
Andre tips for å lindre angst
Mens en kald dusj kan bidra til å lindre angstsymptomer, er dette ikke det eneste hjemmemiddelet du kan prøve. Vurder følgende hjemmebehandlinger som har vist seg å redusere angst over tid:
- Trene regelmessig. Daglig trening kan bidra til å forbedre humøret ditt, øke endorfiner og redusere stress. Nøkkelen er å velge noe du liker å gjøre regelmessig – du vil ikke at trening skal være en kilde til angst. Hvis du er ny på trening, snakk med legen din om de beste aktivitetene som passer til dine evner og hvordan du gradvis kan øke tiden og intensiteten.
- Ta i bruk meditasjon og andre mindfulness-teknikker. Overdreven bekymring er et kjennetegn på angst. Ved å praktisere meditasjon, dyp pusting og visuelle bilder daglig, kan du kanskje lette angstsymptomer. Du kan begynne å se noen fordeler etter bare noen få minutter om dagen.
- Spis mer hel mat. Frukt, hele korn, grønnsaker og fet fisk kan redusere betennelse i kroppen samtidig som det forbedrer det generelle humøret ditt.
- Reduser koffeininntaket. Mens en morgenkopp kaffe alene ikke er skadelig, kan inntak av for mye koffein i løpet av dagen forverre angstsymptomer og føre til nattesøvnløshet. Vurder å drikke kamillete om ettermiddagen og kvelden – den er naturlig fri for koffein og kan ha en beroligende effekt.
- Prioriter søvnplanen din. Angst forverres av søvnmangel. Det kan også forårsake søvnløshet hos noen mennesker, noe som kan føre til en sporadisk søvnplan og tretthet på dagtid. Hvis du kan, prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Gjør søvn like stor prioritet som arbeidsplanen din.
- Ta deg tid til å sosialisere. I noen tilfeller kan angst øke risikoen for depresjon og sosial isolasjon. Planlegging av sosiale aktiviteter på forhånd kan oppveie disse risikoene. I tillegg kan sosialt samvær øke endorfiner og lindre stress.
Behandlinger for angst
For alvorlig eller kronisk angst kan medisinske behandlinger hjelpe i tillegg til hjemmemedisiner. Snakk med din primærhelsepersonell hvis angst fortsetter å påvirke ditt daglige liv. De kan anbefale følgende behandlinger:
- Samtaleterapi (psykoterapi). Dette innebærer regelmessige møter med en psykoterapeut for å hjelpe med å utforske de grunnleggende årsakene til din angst og hvordan du kan overvinne dem. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er den vanligste formen som brukes i behandlingen av angstlidelser.
- Medisiner. Disse inkluderer angstdempende medisiner, beroligende midler eller antidepressiva. Hver kan utgjøre forskjellige bivirkninger og interaksjoner, så det er viktig å snakke med legen din om eventuelle andre resepter, reseptfrie legemidler, vitaminer og urter du kanskje tar. Angstmedisiner anbefales vanligvis kun for kortvarig bruk.
Når du skal oppsøke lege
Hvis angstsymptomene dine ikke blir bedre (eller hvis de forverres), kan det være på tide å kontakte en psykisk helsepersonell. Din primære omsorgsleverandør kan anbefale en, eller du kan ringe forsikringsselskapet ditt for å se hvem som er i nettverk med dekningen din.
Du vil også ringe legen din med en gang hvis du føler at angst forstyrrer jobben din, forholdet og den generelle evnen til å fungere. Søk akutt medisinsk hjelp hvis du eller en du er glad i, viser selvmordstanker eller -adferd.
Hvis du allerede ser en psykoterapeut, kan det hende du fortsatt trenger å se en psykiater for videre klinisk evaluering. Psykoterapeuter er ikke leger, så de kan ikke skrive ut medisiner.
Du må kanskje også søke en annen mening hvis du ikke får de resultatene du ønsker fra din nåværende terapeut, men husk at det kan ta uker før du begynner å se en forskjell.
Bunnlinjen
Å ta en kald dusj regelmessig kan bidra til å redusere angstsymptomer over tid, takket være det kalde vannets effekter på sirkulasjonen og hormonene. En kalddusj bør imidlertid ikke erstatte en evaluering fra en mental helsepersonell i tilfelle av alvorlig angst.
Angstbehandling og behandling består av sunne livsstilsvaner, hjemmemedisiner, terapi og noen ganger medisiner. Det kan også være nyttig å holde styr på symptomene dine for å se hvordan hjemmemedisiner, for eksempel kalde dusjer, har noen innvirkning. Se legen din hvis du er bekymret for din nåværende angstbehandlingsplan.
Discussion about this post