Kan ikke gråte? Her er hva som kan skje

Medisinske årsaker

Visse medisinske tilstander kan påvirke din evne til å produsere tårer, inkludert:

Keratokonjunktivitt sicca

Denne tilstanden, oftere kalt tørre øyne-syndrom, innebærer en reduksjon i tåreproduksjonen.

Det kan vises oftere med:

• graviditet eller overgangsalder-relaterte hormonforandringer

• alder, da tørre øyne er ganske vanlig i eldre voksen alder
• diabetes
• problemer med skjoldbruskkjertelen
• leddgikt
• bruk av kontaktlinser
• øyelokkbetennelse eller lidelser

Sjögrens syndrom

Denne autoimmune tilstanden, som ofte utvikler seg med en viral eller bakteriell infeksjon, har en tendens til å vises oftest hos kvinner over 40 år.

Sjögrens syndrom får de hvite blodcellene i kroppen til å angripe kjertlene som produserer fuktighet, som tårekanaler og slimhinner.

Dette kan forårsake tørre øyne og tørr munn.

Miljøfaktorer

Hvis du bor i et tørt klima eller et som blåser veldig, vil du kanskje legge merke til at du ikke produserer så mange tårer. Dette skjer fordi tørrheten i luften får tårene dine til å fordampe raskt.

Dette kan også oppstå hvis luften blir røykfylt på grunn av skogbranner eller andre årsaker.

Medisiner

Visse medisiner kan også føre til redusert tåreproduksjon.

Du kan merke vanskeligheter med å gråte når du tar:

• p-piller, spesielt hvis du også bruke kontaktlinser

• selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI)
• antihistaminer eller dekongestanter
• blodtrykksmedisiner

LASIK kan også påvirke tåreproduksjonen, så det er ikke uvanlig å ha tørre øyne etter denne operasjonen.

Andre grunner

Hvis du ikke har en medisinsk tilstand som påvirker tåreproduksjonen, kan de tørre øynene dine potensielt være relatert til emosjonelle eller mentale faktorer.

Depresjon med melankoli

Ulike undertyper av depresjon kan involvere en rekke symptomer som varierer i alvorlighetsgrad, så personer som lever med depresjon vil ikke nødvendigvis oppleve depresjon på nøyaktig samme måte.

Melankolsk depresjon er en type alvorlig depressiv lidelse som vanligvis involverer alvorlige symptomer.

Med melankolsk depresjon kan du føle:

• følelsesløs eller «flat»
• bremset ned
• håpløs, dyster eller fortvilet
• uinteressert i verden rundt deg

Det kan hende du ikke reagerer på hendelser, spesielt positive, på den måten du vanligvis ville gjort. Faktisk kan du føle deg som om du har lite eller ingen følelser i det hele tatt, og dette kan resultere i manglende evne til å gråte.

Det er fornuftig hvis du tenker deg om. Hvis du føler at følelsene dine har blitt koblet fra eller slått av, kan du sannsynligvis ikke produsere mye av en følelsesmessig respons.

Anhedonia

Mens anhedoni ofte oppstår som et symptom på depresjon, kan det også utvikle seg som et symptom på andre psykiske helsetilstander eller alene.

Anhedonia beskriver tap av interesse og glede i sosiale aktiviteter eller fysiske opplevelser.

Du opplever ikke bare redusert nytelse. Du kan også legge merke til en redusert evne til å uttrykke følelsene dine. Noen mennesker med anhedoni, spesielt anhedonisk depresjon, legg merke til de kan ikke lenger gråte lett – eller i det hele tatt.

Undertrykte følelser

Noen mennesker har vanskelig for å håndtere følelser, så de skyver dem til side eller begraver dem for å takle dem.

Denne undertrykkelsen kan skje med vilje i begynnelsen, men over tid blir den mer automatisk.

Til slutt kan du oppleve de fleste av følelsene dine mildt, om i det hele tatt. Selv om noe dypt opprørende skjer, kan det hende du ikke viser mye av en reaksjon.

Det er ingenting som påvirker din fysiske evne til å gråte, men tårene kommer bare ikke.

Personlig tro om gråt

Hvis du tror at gråt avslører sårbarheten din eller antyder svakhet, kan du holde tårene tilbake med vilje. Til slutt trenger du kanskje ikke engang å gjøre en innsats for å holde deg selv fra å gråte – det skjer bare ikke.

Folk begynner ofte å se gråt som et tegn på svakhet når andre mennesker, inkludert foreldre, søsken og jevnaldrende, skammer dem for å gråte i barndommen.

En manglende evne til å gråte kan også utvikle seg som en lært atferd. Hvis familiemedlemmer og kjære aldri gråter, vil du kanskje aldri lære å se gråt som en naturlig form for følelsesmessig uttrykk.

Er det virkelig så stor sak?

Det kan overraske deg å lære at gråt faktisk er ganske viktig.

Tårer har flere forskjellige funksjoner. De gagner kroppen din, men de gir også en følelse av lettelse og følelsesmessig katarsis.

• På det mest grunnleggende nivået hjelper gråt med å holde øynene rene og sunne ved å vaske bort støv og rusk.
• Tårer hjelper også med å lindre smerte gjennom endorfinfrigjøring, så gråt etter en smertefull skade kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
• Det antas at følelsesmessige tårer hjelper til med å vaske giftstoffer, som stresshormoner, ut av kroppen din.
• Gråt fungerer også som en måte å uttrykke følelsene dine på, så det kan lindre stress og spenninger og føre til et bedre humør når du er opprørt.
• Tårene dine forteller også andre mennesker når du er trist, noe som lar dem vite at du kanskje ønsker litt trøst og støtte. Så gråt kan på en måte bidra til å styrke båndene dine med menneskene rundt deg.

Øvelser å prøve

Hvis du har andre symptomer som tyder på at din manglende evne til å gråte kan relateres til en fysisk eller psykisk helsetilstand, kan det være lurt å snakke med din primærhelsepersonell eller psykisk helsepersonell.

Når en helsepersonell har utelukket alvorlige tilstander, kan du prøve et par ting for å gjøre det lettere å slippe ut gjennom tårer.

Ta deg tid til å utforske reaksjonene dine

Hvis du har blitt vant til å undertrykke eller unngå intense følelser, merker du kanskje ikke mye av en reaksjon når du står overfor en dypt emosjonell situasjon, for eksempel å miste noen du elsker eller gå glipp av en drømmemulighet.

Du kan ha en vane med å trekke på skuldrene fra nød i stedet.

Generelt sett føles det ikke bra å sitte med ubehagelige eller uønskede følelser, men det er fortsatt en viktig ting å gjøre.

Å nekte dem kobler deg fra opplevelsene dine og blokkerer naturlige måter for følelsesmessig uttrykk, som å gråte.

Bli mer komfortabel med følelsene dine

Det er vanskelig å uttrykke følelser når du føler deg redd for dem eller forvirret av dem, siden dette vanligvis fører til at du blokkerer dem i stedet.

For å øve på å anerkjenne og akseptere følelsene dine, ikke fornekt dem. Prøv i stedet:

• Å si hva du føler høyt. Selv om det bare er til deg selv, kan du si «Jeg føler meg sint», «Jeg føler meg trist» eller «Jeg føler meg såret.»
• Å skrive ned følelsene dine. Å føre journal kan hjelpe deg med å få kontakt med følelser i øyeblikket, men det lar deg også øve på å beskrive dem for deg selv før du deler dem med andre.
• Å huske at det er normalt. Minn deg selv på at det er OK å ha følelser, selv intense.

Finn et trygt sted å slippe følelsene dine ut

Du føler deg kanskje ikke komfortabel med å uttrykke følelser offentlig, og det er helt OK. Det kan ta tid før det blir mulig å dele følelser med noen andre, langt mindre naturlig.

Å unngå følelsene dine helt er heller ikke svaret. Prøv å finne et privat sted hvor du kan sortere gjennom følelser og uttrykke intense følelser og tårer.

Dette kan være soverommet ditt, et rolig sted i naturen hvor du alltid er alene, eller andre steder du vet at du ikke vil bli plaget.

Snakk med folk du stoler på

Når du blir mer komfortabel med følelsene dine på egenhånd, kan du prøve å dele disse følelsene med dine kjære.

Det er ingenting galt med å starte i det små. Du kan for eksempel åpne opp for partneren din eller bestevennen din før noen andre.

Å snakke med andre om hvordan du føler kan bidra til å normalisere følelsene dine, siden sjansene er gode for at de kan gi noen bekreftelse rundt disse følelsene eller dele lignende opplevelser av seg selv.

Når det føles lettere å snakke om følelser, merker du kanskje at det blir lettere å uttrykke dem på andre måter også – inkludert gråt.

La deg røre

Dette fungerer kanskje ikke alltid, men å se en tåretrekker eller høre på rørende eller trist musikk kan noen ganger få tårene til å bli.

Hvis du ønsker å øve på å gråte, kan det å se eller høre en annen persons følelsesmessige opplevelse fremme trøst ved å felle noen tårer.

Bonus: Å se dypt emosjonelle filmer kan også øke din empati og medfølelse for andre.

Hvordan terapi kan hjelpe

Hvis du sliter med å gråte fordi du ikke har kontakt med følelsene dine, kan du også ha problemer med å uttrykke følelser på andre måter. Profesjonell støtte fra en terapeut kan ha mange fordeler dersom dette er tilfelle.

Å bli mer komfortabel med følelsene dine er viktig for ikke bare dine intime relasjoner, men også din generelle følelsesmessige helse.

Hvis du ikke er sikker på hvorfor du ikke lett kan gråte eller uttrykke følelser, kan en terapeut tilby medfølende veiledning og støtte når du begynner å utforske dette problemet.

Hvis du har prøvd å bli mer komfortabel med intense følelser på egenhånd, men du ikke har hatt mye suksess, kan det være nyttig å snakke med en terapeut.

Bunnlinjen

Noen mennesker gråter lettere enn andre, og det er normalt. Folk er forskjellige, så det er naturlig at følelsesmessige uttrykk varierer fra person til person.

Hvis du ikke kan gråte i det hele tatt, kan det være vanskelig å jobbe gjennom dine egne følelser, og du kan også finne det vanskelig å få kontakt med andre.

Til slutt er gråt normalt, så ikke bekymre deg for å prøve å holde disse tårene tilbake – de er helt naturlige.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.