Kan Keto-dietten forårsake forstoppelse?

Oversikt

Den ketogene (eller keto) dietten fortsetter å være en av de mest populære dietttrendene i USA. Dette er mest fordi klinisk bevis viser at det kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre helsen din.

Ved å kutte drastisk ned på karbohydrater og erstatte disse karbohydratene med mat som inneholder mye fett eller protein, kan denne dietten sette kroppen din i en tilstand av ketose.

Når du er i ketose, forbrenner kroppen fett i stedet for glukose (vanligvis fra karbohydrater) for energi.

Mens keto-dietten kan hjelpe deg å brenne fett, kan det også være bivirkninger. Mange av disse bivirkningene er relatert til at mage-tarmkanalen (GI) reagerer på fravær av karbohydrater.

En slik bivirkning er forstoppelse. Dette betyr at du har tre eller færre avføringer per uke. Å være forstoppet kan også gjøre avføringen hard og klumpete og vanskelig å passere.

Så hvorfor skjer dette? Les videre for å finne ut hva som forårsaker forstoppelse med keto-dietten, og hva du kan gjøre for å forhindre det.

Hvorfor forårsaker keto-dietten forstoppelse?

Hvis keto-dietten skal forbedre helsen din, hva er det som får mage-tarmkanalen til å reagere på denne maten med høyt fettinnhold og lavkarbo? Her er noen av hovedårsakene til at du kan oppleve forstoppelse mens du følger keto-dietten:

Tilpasning til færre karbohydrater og mer fett

Kroppen vår er designet for å fordøye tre makronæringsstoffer: karbohydrater, fett og protein. Selv om det vanligvis ikke anbefales å spise for mange karbohydrater hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det å redusere karbohydratinntaket for raskt sette GI-kanalen din i en stresset tilstand.

Når du går over til en keto-diett, må kroppen din tilpasse seg fra å fordøye en tung mengde karbohydrater til å fordøye mye fett. Det kan ta en stund før tarmen blir vant til å bryte ned mer fett enn den har vært vant til.

Ikke nok fiber

Når du følger keto-dietten, spiser du vanligvis bare 20 til 50 gram karbohydrater hver dag. Dette er langt mindre enn anbefalingen av kostrådene 225 til 325 gram karbohydrater, basert på en diett på 2000 kalorier.

Dessuten inneholder sunne karbohydrater som frukt og fullkorn fiber. Når du kutter ned på disse matvarene, får du ikke lenger den normale «bulken» i kostholdet ditt som du trenger for å holde avføringen regelmessig.

Spis lite fiber i stedet for fiberrike karbohydrater

Mens bare rundt 5 prosent av maten du spiser på keto-dietten består av karbohydrater, er nøkkelen å sørge for at du spiser riktig type. Sikt på sunne, næringsrike, fiberrike karbohydrater som frukt, grønnsaker og fullkorn.

Hvis du bare spiser karbohydrater med lite fiber, som hvitt brød, hvit ris eller sukkerholdige varer, vil du sannsynligvis ikke få i deg fiberen du trenger for å flytte mat gjennom mage-tarmkanalen.

Hvordan behandle forstoppelse

Langvarig forstoppelse kan føre til komplikasjoner, inkludert analfissurer, hemorroider og magesmerter. Det er derfor du ikke vil at det skal gå ukontrollert for lenge.

Hvis du er ny på keto-dietten, kan du oppleve at forstoppelsen din bare varer fra noen få dager til noen uker. Ettersom kroppen din tilpasser seg å fordøye mer fett og færre karbohydrater, kan forstoppelsen din bli bedre.

Hvis forstoppelsen fortsetter å være et problem, prøv en av disse hjemmemidlene:

Drikk mer vann.
Legg midlertidig til mer fiberrik mat i kostholdet ditt, for eksempel fullkorn, belgfrukter og bær.
Gå en rask spasertur etter måltider.
Prøve tarmtrening, en metode hvor du tar avføring til samme tid hver dag.

Hvis forstoppelsen din ikke er bedre etter tre uker, sørg for å avtale en avtale med legen din. De kan samarbeide med deg for å finne den beste behandlingen.

Selv om reseptfrie sentralstimulerende midler kan hjelpe, sørg for at du snakker med legen din før du tar fibertilskudd eller avføringsmidler. Noen av disse produktene er høye i karbohydrater, noe som kan avspore innsatsen din på keto-dietten.

Hvordan forhindre forstoppelse på keto-dietten

En måte du kan forebygge forstoppelse på er ved å introdusere keto-dietten gradvis.

Du kan for eksempel starte med et daglig karboinntak på den øvre enden, rundt 50 gram, og deretter sakte redusere karbohydratinntaket etter hvert som fordøyelsessystemet justerer seg.

Denne tilnærmingen kan ta litt lengre tid før du oppnår ketose. Men du kan være mer sannsynlig å holde deg til dietten hvis du har færre bivirkninger.

En annen måte å forhindre forstoppelse på med keto-dietten er å sørge for at fettet og proteinene du spiser kommer fra hel mat. Å spise mye bearbeidede måltider og hurtigmat kan legge ekstra stress på GI-systemet ditt.

Bearbeidet mat gir vanligvis ikke mye næringsverdi. Dessuten har de vanligvis lite fiber, noe du trenger for å holde tarmen i god stand. Til slutt er det viktig å sørge for å drikke nok vann.

Keto-dietten kan i utgangspunktet forårsake forstoppelse ettersom kroppen din blir vant til å fordøye færre karbohydrater og mer fett. Men ettersom GI-kanalen din tilpasser seg denne måten å spise på, kan du oppleve at det blir mindre problem.

Du kan også redusere risikoen for forstoppelse ved å spise mer hel, fiberrik mat for å holde tarmene i bevegelse.

Hvis forstoppelsen ikke blir bedre, til tross for hjemmemedisiner og behandlinger, kan det være på tide å se legen din. De kan anbefale reseptbelagte medisiner eller noen kostholdsendringer for å hjelpe deg med å få GI-kanalen din tilbake i stand.