Muskelspenninger

Hva er muskelbelastninger?

En muskelstrekk, eller trukket muskel, oppstår når muskelen din er overstrukket eller revet. Dette oppstår vanligvis som et resultat av tretthet, overforbruk eller feil bruk av en muskel. Belastninger kan skje i hvilken som helst muskel, men de er vanligst i korsryggen, nakken, skulderen og hamstringen, som er muskelen bak låret.

Disse belastningene kan forårsake smerte og kan begrense bevegelsen innenfor den berørte muskelgruppen. Milde til moderate belastninger kan behandles med hell hjemme med is, varme og antiinflammatoriske medisiner. Alvorlige belastninger eller rifter kan kreve medisinsk behandling.

Symptomer på muskelstrekk

Du vil vanligvis føle en muskelbelastning når den oppstår. Symptomer inkluderer:

• plutselig innsettende smerte
• sårhet
• begrenset bevegelsesområde

• blåmerker eller misfarging

• opphovning
• en «sammenknyttet» følelse
• muskelspasmer
• stivhet
• svakhet

Ved en mild belastning kan en revet muskel føles litt stiv, men likevel fleksibel nok til bruk. En alvorlig muskelstrekk er når muskelen er alvorlig revet. Dette resulterer i smerte og svært begrenset bevegelse.

Symptomene på milde til moderate muskelstrekk forsvinner vanligvis innen noen få uker. Mer alvorlige belastninger kan ta måneder å helbrede.

Årsaker til muskelstrekk

En akutt muskelstrekk er når muskelen rives plutselig og uventet. Slike rifter kan oppstå enten fra skader eller traumer. Dette kan skyldes:

• ikke varmer opp ordentlig før fysisk aktivitet
• dårlig fleksibilitet
• dårlig kondisjon
• overanstrengelse og tretthet

Det er en misforståelse at bare strenge øvelser og treningsøkter med høy intensitet forårsaker muskelspenninger. Ifølge Johns Hopkins Medicine kan muskelbelastninger til og med oppstå ved å gå.

En akutt belastning kan oppstå når du:

• skli eller miste fotfestet
• hoppe
• løpe
• kaste noe
• løfte noe tungt
• løft noe mens du er i en vanskelig posisjon

Akutte muskelstrekk er også mer vanlig i kaldt vær. Dette er fordi musklene er stivere ved lavere temperaturer. Det er viktig å bruke ekstra tid på å varme opp under disse forholdene for å forhindre belastninger.

Kroniske muskelbelastninger er et resultat av repeterende bevegelser. Dette kan skyldes:

• sport som roing, tennis, golf eller baseball
• holde ryggen eller nakken i en vanskelig stilling i lange perioder, for eksempel når du jobber ved et skrivebord
• dårlig holdning

Førstehjelp ved muskelstrekk

De fleste muskelbelastninger kan behandles med hell hjemme. I følge Mayo Clinic kan mindre muskelbelastninger behandles med hvile, is, kompresjon og elevasjon (RISE).

Hvile

Unngå å bruke muskelen i noen dager, spesielt hvis bevegelse forårsaker økt smerte. Men for mye hvile kan føre til at musklene blir svake. Dette kan forlenge helingsprosessen. Etter to dager, begynn sakte å bruke den berørte muskelgruppen, pass på å ikke overdrive det.

Is

Påfør is umiddelbart etter å ha skadet muskelen. Dette vil minimere hevelse. Ikke legg is direkte på huden din. Bruk en ispose eller pakk isen inn i et håndkle. Hold isen på muskelen i omtrent 20 minutter. Gjenta hver time den første dagen. For de neste dagene, bruk is hver fjerde time.

Komprimering

For å redusere hevelse, pakk det berørte området med en elastisk bandasje til hevelsen kommer ned. Vær forsiktig så du ikke pakker området for tett. Å gjøre det kan redusere blodsirkulasjonen.

Høyde

Når det er mulig, hold den skadde muskelen hevet over hjertets nivå.

Andre egenomsorgsmetoder inkluderer følgende:

• Bruk reseptfrie antiinflammatoriske medisiner, slik som ibuprofen (Advil). Dette vil bidra til å holde smerte og hevelse nede. Paracetamol (Tylenol) kan også hjelpe mot smerte.
• Etter tre dager, påfør varme til muskelen flere ganger om dagen. Dette vil bidra til å bringe blodsirkulasjonen til området for helbredelse.
• Ikke hvil muskelen for lenge. Dette kan forårsake stivhet og svakhet. Begynn lett strekk så snart som mulig. Øk aktivitetsnivået sakte.
• Sørg for å strekke og varme opp før du trener når du går tilbake til normal aktivitet. Dette vil bidra til å øke blodstrømmen til musklene og redusere risikoen for skade.
• Gjør en innsats for å holde deg i form. Du er mindre sannsynlig å utvikle en belastning hvis musklene dine er sterke og sunne.

Hvis muskelbelastningen din er alvorlig, kan det hende du trenger legehjelp. Fysioterapi kan også anbefales.

Når du skal oppsøke lege

For milde til moderate belastninger bør hjemmebehandling være nok. Oppsøk lege hvis noe av følgende skjer:

• Smertene gir seg ikke etter en uke.
• Det skadde området er nummen.
• Det kommer blod fra skaden din.
• Du kan ikke gå.
• Du kan ikke bevege armer eller ben.

En fysisk undersøkelse og avbildningstester, for eksempel røntgen- og MR-skanninger, kan hjelpe legen din med å bestemme omfanget av skaden din. Behandling kan omfatte anti-inflammatoriske medisiner og smertestillende midler for å redusere smerte og hevelse. Legen din kan også foreskrive fysioterapi for å styrke muskelen og gjenopprette bevegelsen.

I svært alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å reparere muskelen.

Hvordan forebygge muskelstrekk

Du kan redusere sjansene for å anstrenge en muskel hvis du tar noen grunnleggende forholdsregler:

• Prøv å ikke sitte i én stilling for lenge. Ta hyppige pauser for å bevege deg og endre posisjon. Bruk en stol som gir god støtte til korsryggen, eller bruk en pute som støtte. Prøv å holde knærne i nivå med hoftene.
• Oppretthold god holdning når du står og sitter. Hvis du bruker lang tid i én posisjon, prøv å veksle mellom å sette den ene foten og deretter den andre på en lav fotskammel. Dette kan bidra til å redusere stress på ryggmusklene.
• Løft gjenstander forsiktig. Hold ryggen rett, bøy i knærne og løft alltid med bena. Hold vekten tett inntil kroppen. Ikke løft og vri på samme tid.
• Ta forholdsregler for å forhindre fall, som å holde rekkverk i trapper, unngå glatte overflater og holde gulvene ryddige.
• Gå ned i vekt hvis du er overvektig.
• Bruk sko som sitter riktig.

Regelmessig trening kan holde musklene sunne og sterke, men riktige teknikker er også avgjørende for å forhindre muskelstrekk. Strekk alltid ut og varm opp før du deltar i fysisk aktivitet.

På samme måte, ta deg tid til å strekke deg etter hver treningsøkt eller økt med fysisk aktivitet for å forhindre muskelstivhet. Hvis du er ny til å trene, start sakte. Bygg opp aktiviteten litt om gangen.

Det er viktig at du forstår kroppens begrensninger. Hvis noe ikke føles riktig under en aktivitet, stopp umiddelbart.

Hva er utsiktene for en med muskelstress?

Restitusjonstiden avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. For en mild belastning kan du være i stand til å gå tilbake til normale aktiviteter innen tre til seks uker med grunnleggende hjemmehjelp. For mer alvorlige belastninger kan restitusjonen ta flere måneder. I alvorlige tilfeller kan kirurgisk reparasjon og fysioterapi være nødvendig.

Med riktig behandling blir de fleste helt friske. Du kan forbedre sjansene dine for å bli frisk ved å ta skritt for å unngå å få samme skade igjen. Følg legens instruksjoner, og ikke delta i anstrengende fysisk aktivitet før musklene har grodd.