Egenpleie: Vi hører det hele tiden nå – eller, mer nøyaktig, se det på Instagram som hudpleieprodukter, brusende badebomber, yogastillinger, açai-boller og mer. Men egenomsorg er mer enn det som kommersialiseres på våre sosiale medier.
Egenomsorg startet som en måte å fysisk ta vare på deg selv. Det utviklet seg deretter til å ta vare på ditt emosjonelle velvære, og enda mer den generelle helbredelsen for kvinner, fargede mennesker og mer marginaliserte samfunn.
Så hvorfor føler vi fortsatt at egenomsorg er egoistisk?
Kanskje du nettopp har avbrutt middag, takket nei til en invitasjon hvor eksen din skal være, eller til og med bare sagt nei til noe. Dette kan få deg til å føle deg litt egoistisk eller skyldig.
Det spiller ingen rolle at du er følelsesmessig og fysisk utslitt, eller at din mentale helse lider. Du kan ligge våken i sengen og tenke på hvordan du burde ha gjort noe annerledes eller vært bedre på en annen måte. Å si nei føles som en fiasko, som om du er inkompetent eller ikke utrustet til å håndtere hverdagen.
Men hvis det å være inne hjelper deg med å prioritere deg selv og din egen energi og healing, er du virkelig egoistisk?
Å omdefinere hva det faktisk betyr å være egoistisk
Når ordet «egoistisk» kommer til tankene, gir det ofte negative konnotasjoner i begynnelsen. Vi tenker selvsentrert, selvbetjent, selvinvolvert. Og vi skal unngå å tenke bare «meg og mine interesser», ikke sant? For å i stedet prøve å leve til det beste for hele menneskeheten, siden det å gi er undervist som å foretrekke å ta?
Selv om det er definert som å være opptatt av kun din egen personlige nytelse og profitt, samt manglende hensyn til andre, tenker vi fortsatt på egoisme som tidene da vi rett og slett setter oss selv først.
Men vi kan ikke se det svart på hvitt. For eksempel blir vi fortalt at vi må justere vår egen oksygenmaske først før vi hjelper andre i en nødsituasjon på et fly. Eller for å sikre at scenen er trygg for deg før du hjelper noen som er skadet. Ingen vil kalle oss egoistiske for å følge disse instruksjonene.
Akkurat som alle ting, er det et spekter. Noen ganger er det riktige å være «egoistisk». Og bare fordi noen definerer noe du har gjort som egoistisk (som å melde deg ut av partiet deres), betyr det ikke at du må definere det på deres premisser.
Så, gjenta etter meg: Jeg vil ikke banke meg selv opp for å være «egoistisk»
Noen ganger er det ikke en dårlig ting å være «egoistisk». Det er tider når det å være egoistisk er den rette tingen å gjøre for din helse og velvære. Dette er også tider når det er nødvendig å ta vare på deg selv.
Her er noen av disse gangene:
1. Du trenger hjelp
Alle trenger hjelp fra tid til annen, men vi unngår ofte å søke den. Enten vi erkjenner det eller ikke, noen ganger kan det å spørre om hjelp få deg til å føle deg inkompetent, svak eller trengende – selv om det å ikke be om hjelp betyr å legge til unødvendig stress.
Men å be om hjelp når du trenger det er viktig. Hvis stresset med et arbeidsprosjekt begynner å komme til deg, spør en medarbeider om hjelp eller delegere oppgaver. Hvis du trenger selskap, spør en venn om støtte. Hvis du trenger en objektiv ekstern stemme, søk terapi.
2. Du må hvile
Når du føler deg sliten – det spiller ingen rolle om det er følelsesmessig, mentalt eller fysisk – det er på tide å hvile. Noen ganger kommer det bare til å sove.
Det er en rekke konsekvenser av å ikke få nok søvn, inkludert problemer med å fokusere, svekket immunsystem og hukommelsesproblemer. Å hoppe over for mye søvn kan til og med ha en negativ innvirkning på relasjonene dine. Men vi føler ofte at vi må fortsette. Noen ganger er søvn ikke på toppen av våre prioriteringer.
Men faktum er at vi trenger hvile. Hvis du har jobbet sent og hoppet over søvnen, er det på tide å finne litt balanse mellom arbeid og privatliv. Og neste gang du velger å gå hjem og sove i stedet for å ta drinker med venner, er det OK. Hvis det kalles egoistisk, er det den typen du ønsker å være.
Å hvile betyr ikke alltid å sove heller. Enten hjernen din føler seg ubalanse eller du har en helsetilstand som blusser opp, betrakt det som en sykedag og ta deg fri. Og ikke føl deg forpliktet til å vaske siden du er hjemme. Les en bok i sengen, overse et show eller ta en lur.
Hvis du føler deg trøtt, utmattet eller har smerter, er det på tide å få litt ekstra hvile og ikke føle skyld for det. Hvile er avgjørende for enhver form for restitusjon.
3. Du trenger bare alenetid
Noen mennesker får det kanskje ikke når du velger å bli hjemme fremfor å gå ut. Hvis det er det du er i humør til å gjøre, ikke føl deg egoistisk for å ville være alene.
Vi trenger alle alenetid noen ganger, og noen mennesker trenger mer enn andre. Sosiale interaksjoner kan være utmattende for noen mennesker. Det er ingen skam å ta tid for seg selv.
Hvis du har gått uten stans, humøret ditt er ute av spill, eller du trenger å revurdere relasjonene dine, kan nå være et godt tidspunkt å planlegge litt alenetid.
Du trenger ikke fylle kalenderen med sosiale arrangementer med mindre du vil. Kjør et bad, koble fra og ha den «meg-tiden» du har hatt lyst på.
4. Det er på tide å avslutte et forhold, jobb eller livssituasjon
Det er aldri lett å slå opp med en betydelig annen, flytte til en ny by eller slutte i en jobb. Hvis du føler deg dårlig når du samhandler med noen eller gruer deg til å møte dem igjen, er det på tide å revurdere forholdet ditt.
Vi forblir ofte i vennskap eller forhold fordi vi er redde for å skade noen. Men når det kommer til forhold som er skadelige, må du noen ganger sette deg selv først.
Det er ikke selvopprettholdende å fortsette et forhold – eller jobb eller noe, spesielt en som på noen måte er fornærmende – som ikke lenger gjør deg lykkelig. Hvis noe påvirker ditt velvære, kan det være på tide å si farvel.
5. Gi blir betydelig oppveid av ta
Selv om det kan svinge, bør ethvert forhold ha en god balanse mellom gi-og-ta. Men når vekten tipper slik at alt du gjør er å gi og alt de gjør er å ta, kan det være på tide å gjøre noe.
Balansen mellom gi-og-ta er spesielt viktig når du bor sammen med noen. Finner du deg selv å gjøre alle ærend og gjøremål når du kommer hjem fra jobb mens de kommer hjem og setter føttene opp? Det er viktig å ha balanse for å unngå både harme og tretthet.
Avhengig av situasjonen kan du velge å snakke med dem, ta en kort pause for å lade opp eller kutte dem helt ut. Det er ikke egoistisk å prioritere dine egne behov fremfor andre hvis det å gi gjør deg mer skade.
6. For å unngå utbrenthet, etter jobb eller i ditt personlige liv
Alle er utsatt for utbrenthet eller arbeidsutmattelse. Enkelte yrker kan være usedvanlig slitsomme. Når utbrenthet oppstår, kan det skade både ditt profesjonelle og personlige liv.
En studie påpeker til og med at for psykisk helsepersonell kan det være «etisk viktig» å praktisere egenomsorg.
Så når utkoblingstiden kommer, klokke virkelig ut. Slå av jobbvarslene dine, slumrer e-posten din, og håndter det i morgen. Mesteparten av tiden kan uansett hva det er håndteres like bra i morgen i stedet for midt i middagen.
Uansett hva du gjør, sørg for at du har tid til å skille deg fra jobben. Å skape denne balansen mellom arbeid og privatliv kan hjelpe deg å unngå utbrenthet og gi mer lykke til ditt personlige liv.
Ta vare på deg selv
Ikke forsøm deg selv og helsen din for å unngå å føle deg egoistisk. Egoisme trenger ikke å være en dårlig ting. Det kan være godt å være litt egoistisk for å ta vare på det følelsesmessige, mentale og fysiske velvære.
Mange mennesker som fokuserer helt på å gi, gi, gi ender opp overveldet, slitne og stresset. Og kronisk stress har vært det
Du kan redusere stresset ved å være litt egoistisk nå og da og praktisere litt god egenomsorg.
Her er noen måter å starte egenomsorg i kveld:
- Prøv noen avslappende yogastillinger.
- Øv på mindfulness.
- Kom deg ut.
- Ta et bad.
- Lag litt beroligende te.
- Få bedre søvn.
- Utøv en hobby, som hagearbeid, håndarbeid eller baking.
Uansett hva du gjør, husk å ta vare på deg selv. Og ikke glem, det er aldri egoistisk å gjøre det.
Jamie Elmer er en kopiredaktør som kommer fra Sør-California. Hun har en forkjærlighet for ord og bevissthet om mental helse og leter alltid etter måter å kombinere de to på. Hun er også en ivrig entusiast for de tre P-ene: valper, puter og poteter. Finn henne på Instagram.
Discussion about this post