Øvelser for å behandle occipital nevralgi

Nedenfor er noen oksipitale nevralgiøvelser du bør vurdere å diskutere med en lege eller fysioterapeut.

Nakke strekker seg

Stramme nakkemuskler er felles utløsere av occipital neuralgismerter. Det er her en nakkestrekk kan hjelpe.

I sittende stilling, prøv følgende milde nakkestrekk:

• Vri hodet til venstre og hold i 5–10 sekunder. Gjenta på høyre side. Du kan gjenta dette opptil 10 ganger.
• Vipp hodet mot venstre skulder og hold i 5 sekunder før du gjentar på høyre side. Gjenta opptil 10 ganger.
• Vipp hodet fremover mot brystet og hold i opptil 10 sekunder. Gjenta opptil 10 ganger.
• Vipp hodet bakover til du kjenner en forsiktig strekk. Hold i 5 sekunder og gjenta 5 ganger.

Haketrekk

En hakeplastikk er en annen metode som kan hjelpe til med å slappe av stramme nakkemuskler.

Når du sitter eller står, stikk haken mot brystet uten å se ned. Hold i opptil 10 sekunder. Gjenta 5–10 ganger.

Skulderløft

Skulderløft kan også hjelpe med nakkemuskler. Slik gjør du dem:

1. Rull skuldrene bakover og hold nakken lang.
2. Trekk skuldrene forsiktig opp mot hodet og slapp av.
3. Gjenta opptil 5 ganger.

Pusteøvelser

Pusteøvelser kan bidra til å redusere ulike typer kronisk smerte ved å redusere aktiviteten i det sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å reagere på smerte og stress.

Med regelmessig praksis sier talsmenn at det er mulig å oppleve bedre smerterespons.

Mens spesifikk forskning på pusteøvelser for occipital neuralgi mangler, er det mulig det kan hjelpe migrene og andre hodepinelidelser. Av denne grunn anbefaler American Migraine Foundation regelmessige pusteøvelser for å forhindre migrenesmerter.

En teknikk kalles diafragmatisk pusting. Å gjøre dette:

1. Plasser en hånd på midten av øvre del av brystet.
2. Plasser den andre hånden på magen, rett under brystkassen, men over mellomgulvet.
3. For å inhalere, pust sakte inn gjennom nesen, og trekk pusten ned mot magen. Magen din skal presses oppover mot hånden din mens brystet forblir stille.
4. For å puste ut, stram magemusklene og la magen falle nedover mens du puster ut gjennom leppene sammen. Brystet ditt skal forbli stille.
5. Gjenta i opptil 20 minutter flere ganger i uken.

En annen teknikk kalles firkantpust. Det innebærer følgende prosess som du kan gjenta så mange ganger du vil:

1. Pust inn i 4 sekunder gjennom nesen.
2. Hold pusten i 4 sekunder.
3. Pust ut gjennom munnen i 4 sekunder.
4. Vent 4 sekunder før du inhalerer igjen.

Hvis du opplever akutte occipital neuralgismerter, kan du vurdere å unngå øvelser som krever at du ligger flatt på ryggen. Denne posisjonen kan presse mot de tilknyttede nervene.

Hvis du prøver noen av de ovennevnte øvelsene og opplever forverrede smerte, stopp med en gang og la legen din vite det.

Som en primær hodepinelidelse kan occipital neuralgisymptomer også forbedres ved hjelp av fysioterapi. Dette er spesielt tilfelle med en teknikk som kalles manuell (manipulativ) terapi, en vanlig praktisk tilnærming.

Mens spesifikke kliniske studier på manuell terapi for occipital neuralgi mangler, mener forskere at denne fysioterapiteknikken kan være nyttig for en rekke typer primære hodepinelidelser.

Som en gjennomgang fra 2022 påpeker, kan terapien hjelpe:

• redusere muskelaktivitet
• redusere antall hodepine
• lindre hodepineintensiteten

Hvis du er interessert i fysioterapi som en del av din occipital neuralgibehandling, snakk med forsikringsleverandøren din, da du kanskje trenger en henvisning fra en lege.

Du kan ha nytte av manuelle terapier på klinikken. En fysioterapeut kan også lære deg øvelser du kan prøve hjemme.

Vurder å snakke med en lege før du prøver øvelser for occipital neuralgi, spesielt hvis du kommer deg etter en skade eller infeksjon.

Kontakt også en lege hvis din nåværende behandlingsplan ikke forbedrer symptomene dine, eller symptomene forstyrrer dagligdagse aktiviteter, som arbeid og søvn.

Hvis du ennå ikke har en formell diagnose av occipital neuralgi, ta kontakt med en lege om testing. Symptomene kan ligne på andre tilstander, for eksempel migrene.

Øvelser kan bidra til å lindre occipital neuralgisymptomer, men de bør ikke brukes i stedet for medisinske behandlinger som en lege kan foreskrive.

Tradisjonelle behandlinger for occipital neuralgi inkluderer en kombinasjon av:

• nerveblokkinjeksjoner, som både kan diagnostisere og behandle tilstanden
• steroidinjeksjoner for å redusere betennelse
• reseptfrie eller reseptbelagte smertestillende medisiner, spesielt ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
• krampestillende midler
• trisykliske antidepressiva
• serotonin-noradrenalin reopptakshemmere (SNRI)
• botulinumtoksin A-injeksjoner
• aktuelle anestesimidler
• varmeterapi
• kirurgi

Siden det meste av tilgjengelig klinisk forskning på occipital neuralgi fokuserer på medisiner og operasjoner, er det viktig å spørre en lege før du prøver øvelser og hjemmemedisiner.

Hva er den beste treningen for occipital neuralgi?

Nakkestrekk er blant de beste øvelsene for occipital neuralgi. Dette er fordi de kan bidra til å lindre stramme nakkemuskler som kan bidra til symptomoppblussing.

For de beste resultatene kan du vurdere å utføre de ovennevnte nakkestrekningene eller strekningene som en fysioterapeut anbefaler spesielt for deg.

Hvordan roe ned occipital neuralgi?

Vurder å prøve varmeterapi for en plutselig oksipital neuralgi-oppblussing. Over-the-counter varmeputer kan være effektive når de påføres direkte på smertekilden, for eksempel bunnen av nakken eller hodebunnen.

Du kan også prøve reseptfrie smertestillende midler, som anvist av en lege.

Mens occipital nevralgi anses som sjelden, kan det å leve med denne smertefulle nevrologiske tilstanden forstyrre dine daglige aktiviteter.

Siden årsakene til occipital nevralgi varierer, er det viktig å ha en nøyaktig diagnose før du prøver strekk eller andre øvelser på egen hånd. Vurder å diskutere dette videre med en lege.