Overgangsalder er en naturlig biologisk prosess som alle kvinner opplever på et eller annet tidspunkt i livet. I løpet av denne tiden gjennomgår kroppen mange fysiske endringer når den tilpasser seg svingende hormonnivåer. Mange kvinner har ubehagelige symptomer i overgangsalderen, inkludert hetetokter, humørsvingninger og søvnløshet. Hårtap er en annen vanlig forekomst.
Hårtap har en tendens til å være subtilere hos kvinner enn hos menn. De fleste kvinner opplever generelt tynning av hår i stedet for merkbare skallete flekker. Tynningen kan forekomme på forsiden, sidene eller toppen av hodet. Hår kan også falle ut i store klumper under børsting og dusjing.
Forskning tyder på at hårtap i overgangsalderen er et resultat av en hormonell ubalanse. Spesielt er det relatert til en redusert produksjon av østrogen og progesteron. Disse hormonene hjelper håret til å vokse raskere og holder seg på hodet i lengre perioder. Når nivåene av østrogen og progesteron faller, vokser håret saktere og blir mye tynnere. En nedgang i disse hormonene utløser også en økning i produksjonen av androgener, eller en gruppe mannlige hormoner. Androgener krymper hårsekkene, noe som resulterer i hårtap på hodet. I noen tilfeller kan disse hormonene imidlertid føre til at mer hår vokser i ansiktet. Dette er grunnen til at noen kvinner i overgangsalderen utvikler ansikts “ferskenfuzz” og små hårspirer på haken.
For kvinner som går gjennom overgangsalderen, er årsaken til hårtap nesten alltid relatert til hormonelle endringer. Imidlertid er det mange andre faktorer som kan bidra til hårtap i overgangsalderen. Disse inkluderer ekstremt høye nivåer av stress, sykdom eller mangel på visse næringsstoffer. Diagnostiske blodprøver som kan hjelpe til med å utelukke andre årsaker til hårtap inkluderer skjoldbruskkjerteltester og/eller fullstendig blodtelling.
Hårtap kan få deg til å føle deg selvbevisst om ditt fysiske utseende, men tilstanden er ikke permanent. Det er også trinn du kan ta for å behandle hårtap og forbedre kvaliteten på håret ditt. Følg disse tipsene for å holde låsene sunne og sterke i overgangsalderen.
1. Reduser stress
Det er viktig å holde stressnivået i sjakk for å forhindre hormonell ubalanse. Redusert østrogenproduksjon kan påvirke hjernens kjemi og forårsake humørsvingninger, angst og depresjon. Imidlertid er yoga og andre pusteavslappingsmetoder spesielt effektive for å bekjempe menopausale symptomer. Trening regelmessig kan også bidra til å redusere stress.
2. Beveg deg
Trening er en sentral del av en sunn livsstil. Du vil føle deg sterkere og lykkeligere når du har innarbeidet trening i din daglige rutine. Det hjelper også med å forhindre noen av de andre symptomene på overgangsalder, inkludert humørsvingninger, vektøkning og søvnløshet. Alle disse faktorene er viktige for å opprettholde hormonbalansen, noe som fremmer sunn hårvekst.
Velg en treningsform som fungerer for deg. Det kan være lurt å vurdere å ta en tur med en venn, gå på treningsstudio eller løpe.
3. Spis godt
Å spise et balansert, fettfattig kosthold er ditt beste forsvar mot hårtap. Sørg for å inkludere en tilstrekkelig mengde fullkorn, frukt og grønnsaker i hvert måltid. Det er også viktig å inkludere monomettede oljer, for eksempel olivenolje og sesamolje, i kostholdet ditt. Å drikke grønn te og ta vitamin B6 og folsyretilskudd kan også bidra til å gjenopprette hårvekst. Essensielle fettsyrer spiller også en avgjørende rolle for å opprettholde hårhelsen. Disse fettsyrene finnes i følgende matvarer:
- laks
- tunfisk
- linfrøolje
- valnøtter
- mandler
4. Hydrat, Hydrat, Hydrat
Kroppen din må hydreres for å fungere skikkelig. Legg på H2O hele dagen og gi juice, brus og andre smaksrike drikker som inneholder mer sukker enn kroppen din trenger. Mengden vann som trengs varierer fra person til person og avhenger av forskjellige faktorer, inkludert generell helse og treningsintensitet. Som hovedregel bør du imidlertid ha som mål å ha åtte 8 gram glass vann per dag.
5. Hold det naturlig
For å forhindre tørking og brudd, er det best å holde seg borte fra varmeverktøy, for eksempel hårføner og glattejern. Forlengelser og andre stylingsmetoder kan også svekke håret og forårsake tidlig hårtap. Hvis du må farge håret, velger du en helt naturlig hårfarge. Kunstige kjemikalier som finnes i fargestoffer og perms kan kompromittere hodebunnen og hårets helse. Når du vasker håret ditt, bruk alltid en nærende balsam for å holde hodebunnen sunn og fremme sunn hårvekst.
Hvis du svømmer, må du ha på deg badehette, da klor kan bidra til hårbrudd. Når du er ute i solen eller vinden over lengre perioder, er det viktig å bruke en lue for å beskytte håret mot tørking og brudd.
6. Snakk med legen din om medisinene dine
Noen medisiner har bivirkninger som inkluderer hårtap. Snakk med legen din dersom du opplever betydelig hårtap og tror at medisinen din kan være årsaken. Legen din kan kanskje bytte deg til en annen type medisin uten rapporterte bivirkninger. Ikke slutte å ta medisinen før du har snakket med legen din, da dette kan være farlig for helsen din.
Discussion about this post