Power Walking: The Whys and Hows of a Life Changing Exercise Technique

Power walking 101: Slik gjør du det

God power walking-teknikk er avgjørende hvis du ønsker å maksimere fordelene og forebygge skader. Her er noen gode retningslinjer å følge:

Pass på holdningen din

Hold øynene fremover, skuldrene bakover og hodet oppreist. Trekk navlen inn mot ryggraden for å engasjere kjernemuskulaturen. Hvis du ser at du synker fremover, ta deg tid til å korrigere kroppsposisjonen din.

Hvis du merker at du holder spenningen i skuldrene og nakken, slapp av og slipp dem. God holdning vil hjelpe deg med å holde farten og beskytte deg mot skade.

Sving armene forsiktig

Med armene bøyd i omtrent en 90-graders vinkel, flytt armene opp og tilbake slik at motsatt arm og ben beveger seg frem samtidig. Hvis høyre fot går fremover, bør venstre arm også strekke seg fremover.

Å legge til armbevegelser vil hjelpe deg å gå raskere. Du trenger ikke ville husker eller kyllingvinger for å få den fordelen. Overdrevne bevegelser kan faktisk bremse deg og øke sjansen for å skade deg selv.

Fokuser på å kontrollere bevegelsesområdet ditt. Hånden din bør ikke stige høyere enn kragebeinet og bør ikke krysse midten av kroppen.

Hæl!

For hvert steg lander du på hælen og ruller foten fremover mot tåen. Konsentrer deg om å flytte hoftene fremover i stedet for side til side.

Få opp farten

Bruk korte skritt og mål for et raskt tempo. Studier har vist at å ta flere skritt per minutt kan ha en positiv innvirkning på insulinnivået, kroppsmasseindeksen og midjeomkretsen.

Hvis du nettopp har startet et treningsprogram, snakk med legen din om et sunt tempo for deg. Arbeid gradvis opp til lengre avstander og større hastighet.

Avstand teller

En liten studere av postarbeidere fant at de som gikk mer enn 15 000 skritt daglig ikke hadde noen tegn på metabolsk syndrom. Dette er en kombinasjon av helsefaktorer som ofte går forut for utbruddet av diabetes.

Hvorfor er power walking så bra for deg?

Det er utrolig at powerwalking – en treningsform som ikke krever dyrt utstyr, ingen spesielle atletiske evner, ingen apper eller teknologi, og ingen treningsmedlemskap (og en av de eldste og enkleste treningsformene på jorden) – kan være så fordelaktig.

Leger har visst en stund at rask gange kan hjelpe deg gå ned i vekt, spesielt magefett.

Studier har funnet ut at powerwalking også reduserer risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes.

Det nasjonale kreftinstituttet rapporter at regelmessig, moderat til intens fysisk trening som powerwalking reduserer risikoen for flere kreftformer.

Powerwalking er også bra for beinene dine. En fersk studie fant at en time per dag med moderat intensitet trening som power walking forhindrer funksjonshemming hos personer som har symptomer på leddproblemer i nedre ekstremiteter.

EN 2002 studie fant også at det å gå fire timer per uke reduserte risikoen for hoftebrudd med 41 prosent blant kvinner i overgangsalderen.

Og det er ikke bare kroppen din som får et løft av powerwalking. Forskning viser at rask gange har kraftige effekter på deg mental funksjon, beslutningsevner og hukommelse, spesielt når du blir eldre.

tiår av studier har også vist at rask gange forbedrer angst, depresjon og selvtillit.

Tips for sunn power walking

For å få mest mulig ut av powerwalking, vurder disse tipsene:

• Få riktig utstyr. Skoene dine bør ha god fotstøtte og flat såle (i motsetning til joggesko, som kan være litt tykkere ved hælen).
• Sørg for at du er synlig. Gå på en sti eller fortau der du er trygg fra trafikk. Hvis du går i skumringen eller i mørket, bruk reflekstape eller klær, eller ta med en lommelykt.
• Gjør det morsomt. Gå med en venn eller kollega. Gå et sted du finner vakkert og gjenopprettende. Gå til musikk du liker (bare sørg for at du også kan høre trafikklyder). Gjør det som gjør det morsomt for deg!
• Kjenn terrenget. For å unngå å falle, legg merke til ujevne fortau, trerøtter og andre hindringer.

Powerwalking legger vekt på hastighet og armbevegelser for å øke hjertefrekvensen og stimulere andre helsefordeler.

Hvis du vil styrke din daglige tur, øk tempoet med flere skritt per minutt, bøy armene og sving dem forsiktig mens du går.

Power walking har vist seg å redusere risikoen for diabetes, høyt blodtrykk og enkelte kreftformer. Det er en fin måte å komme i form på, forbedre hjerte- og leddhelsen og øke ditt mentale velvære.

Når du går, sørg for at du er i trygt terreng, har på deg riktig utstyr og tar skritt for å være sikker på at denne treningen er like hyggelig som den er fordelaktig.