Revmatoid artritt: Hvordan håndtere morgenstivhet

1. Planlegg fremover

Ta smertestillende eller betennelsesdempende medisiner en time før du går opp av sengen om morgenen. Ha en liten matbit ved sengen din slik at du ikke tar medisinen på tom mage. Når du gjør deg klar til sengs om natten, må du stille vekkerklokken i en time før du våkner. Sørg for å sette følgende ting på nattbordet ditt:

• en dose smertestillende medisin
• et glass med vann
• et par saltkjeks

Ikke gå opp når alarmen går om morgenen. Bare svelg smertestillende medikamenter med mye vann. Spis saltene for å forhindre magesmerter. Deretter tilbakestiller du alarmen til den vanlige oppvåkningstiden.

Slappe av. Puste. Tillat deg selv å gå mykt i dvale igjen.

2. Tren i sengen

Når alarmen ringer, bør smertestillende medisiner virke. Men ikke stå opp helt ennå. Strekk forsiktig ut og gjør noen bevegelsesutslag. Det vil hjelpe med å varme opp de søvnige musklene dine og løsne de knirkede leddene.

Mens du fortsatt er under dekslene, legg deg på ryggen. Strekk først overkroppen, beveg leddene forsiktig gjennom et behagelig bevegelsesområde. Vri først hodet fra side til side, og løsne nakken. Strekk deretter følgende ledd, først på den ene siden og deretter den andre:

• hender
• håndledd
• albuer
• skuldre

Gjør deretter det samme med leddene i underkroppen:

• tærne
• ankler
• knærne
• hofter

Strekk og beveg leddene så mye du kan, sakte og forsiktig. Når leddene dine føles mindre stive og smertefulle, bør du reise deg.

3. Slå dusjene

Å ta et varmt bad eller dusj er en av de beste måtene å lindre morgenstivhet. Varme får blodet til å bevege seg til overflaten av huden. Et varmt badekar eller dusj vil spyle og varme leddene dine underveis.

I badekaret, prøv en varm 10- til 20-minutters bløtlegging. Fortsett å bevege forsiktig og trene leddene. Masser dem med en vaskeklut. I dusjen, hvis du har et håndholdt dusjhode, rett sprayen for å massere stive, ømme ledd. Bli inne lenge nok til å bli god og varm.

4. Sett tørketrommelen i arbeid

Før du kler på deg for dagen, legg klærne dine i tørketrommelen i fem minutter. Bruk høyeste varmeinnstilling. Så lag kaffen din, hell frokostblandingen din eller kok opp et egg.

Når tørketrommelen piper, ta ut de oppvarmede klærne og ta dem på. Varmen fra tørketrommelen er beroligende og vil bidra til å løsne opp de stive, vonde leddene dine.

5. Spis en god frokost

Morgenen er her og du kjører på tom. Kroppen din trenger drivstoff!

Å spise en lett, men næringsrik frokost kan bidra til å lindre morgenstivhet. Et egg eller yoghurt med fullkornstoast, eller en bolle med varm eller kald fullkornsblanding med melk eller soyamelk. Et hvilket som helst av disse valgene vil gi kroppen din energien den trenger for å komme i gang.

Som en autoimmun sykdom får RA kroppen din til å angripe sine egne ledd. Kroppen din forsvarer seg også mot andre angrep og reparerer stadig skader fra disse angrepene. Så start dagen med en sunn frokost. Det vil gi energi til kroppen din slik at den kan fungere skikkelig.

6. Ta med varmen

Varmende salver eller kremer kan bidra til å lindre stive, ømme ledd. Massert inn i huden over leddet, trenger varmen gjennom og kan vare en god stund.

Tøyposer fylt med ukokt ris, bønner eller andre organiske stoffer lager fantastiske varmepakker. Zap posen i et minutt eller så i mikrobølgeovnen for å få den varm. Varmen skal vare i minst 30 minutter. Elektriske varmeputer fungerer også bra.

Hvis kontoret ditt er kaldt, kan en liten varmeovn plassert strategisk under skrivebordet ditt også bidra til å lette morgenstivheten.

7. Beveg kroppen hver dag

RA kan gjøre trening vanskelig. Når et ledd blusser opp, kan det gjøre for vondt til å i det hele tatt bevege det. Det er også lett å overdrive treningen når du føler deg bra, noe som kan forårsake en ny oppblussing. Så hva er nøkkelen? Ikke stress smertefulle ledd, men prøv å bevege alle de andre.

Å gå i 15 eller 20 minutter om dagen styrker musklene som støtter leddene dine. Å strekke og bevege leddene dine gjennom enkle, milde øvelser for bevegelse, bidrar til at de ikke blir stive og svake.

Å holde kroppen i form og sterk kan redusere tiden det tar å lindre stivhet og komme i gang om morgenen.

8. Ikke stress, be om hjelp

Morgen er alltid travelt. Men når leddene dine er stive og smertefulle, kan de være enda vanskeligere. Så fortsett: Be om hjelp fra din familie eller venner. Du kan bli overrasket over hvor glade de er over å gi en hjelpende hånd.

Og til slutt, vær oppmerksom. Sett av tid til deg selv hver morgen, hver dag, og vurder å lære å meditere som en måte å redusere stress. Revmatoid artritt er en alvorlig, smertefull sykdom. For å redusere stresset med å mestre, stopp og fokuser på å puste nå og da.