Slik forhindrer du smarttelefonfinger og smarttelefontommel

Hva er smarttelefonfinger?

Hver hånd er laget av 27 bein, 35 muskler og over 100 sener som forbinder bein og muskler. Bøyesenene dine bøyer fingrene, og sener som retter ut fingrene kalles ekstensorsener.

Når musklene i fingrene dine trenger å gjøre en bevegelse (som å velge noe på en smarttelefon), trekker disse senene seg sammen og strekker seg.

Gjentatte bevegelser kan slite ut disse senene, noe som resulterer i slitasje på senen samt sårhet og betennelse. Dette kalles senebetennelse.

Smarttelefonfinger kan også være et resultat av konstant trykk på pinky-leddet mens du holder enheten.

Symptomer på smarttelefonfinger

Symptomer på smarttelefonfinger kan omfatte:

• smerte eller stivhet ved bunnen av den berørte fingeren
• en klikkelyd når du beveger lillefingeren
• problemer med å bevege fingrene når du våkner om morgenen

• nummenhet i fingertuppen

Hvis symptomene dine faktisk er forårsaket av smarttelefonbruk, vil din dominerende hånd sannsynligvis oppleve mesteparten av smerte, kramper og stivhet. Smartphone pinky eller smarttelefon finger har en tendens til å være koblet til bruk av større enheter, for eksempel nettbrett eller e-lesere.

Smarttelefonfinger er en relativt ny tilstand, så forskere lærer fortsatt om den. Det har noen likheter med en annen kjent tilstand kalt triggerfinger.

Hva er smarttelefontommel?

Smarttelefontommel, også kalt teksting senebetennelse eller «trigger tommel», har mange av de samme årsakene og symptomene på smarttelefonfinger. Det kan være mer vanlig når du bruker en mindre telefon eller en telefon som krever manuell teksting i stedet for en berøringsskjerm.

Smarttelefontommelsymptomer kan også oppstå når du bruker en spillkontroller som enten krever mye joystick-bevegelse eller er avhengig av grepet ditt for støtte mens du spiller.

Hvis symptomene dine er forårsaket av smarttelefonbruken din, vil du merke at smerten og stivheten blusser opp når du samhandler med enheten.

Symptomer på smarttelefontommel

Symptomer på smarttelefontommel inkluderer:

• kramper i thenar eminence (det kjøttfulle området mellom tommelen og pekefingeren)
• nummenhet og stivhet i tommelen
• en klikkelyd når du prøver å bevege tommelen
• bankende smerte i tommelen

Hva er noen hjemmemedisiner for smarttelefonfinger?

Hvis du opplever smerte og stivhet på grunn av smarttelefonbruk, er her noen hjemmemedisiner du kan prøve:

• Legg fra deg telefonen. Ta en pause fra enheter og skjermtid helt. Gi fingrene, tomlene og håndleddene en hvile. Du kan kanskje ikke ta en pause fra skjermbaserte aktiviteter på flere uker av gangen, så start med å ta minst en hel dag fri.
• Påfør is på stedet for betennelse. Hvis du føler stivhet i leddene, kan is bidra til å lindre symptomene.
• Prøv varmeterapi. En varm kompress, en rissokk eller en varmepute kan også redusere smerte og hevelse.
• Ta et reseptfritt smertestillende middel. Ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol) kan bidra til å håndtere smerte.
• Stabiliser skjøten. Bruk en skinne eller skinne for å holde fingeren stabil gjennom dagen og bidra til å redusere smerte og betennelse.

Hvordan diagnostiseres og behandles smarttelefonfinger?

Hvis du har kroniske smerter knyttet til smarttelefonbruk, del dette med en lege. De vil være i stand til å gjøre en forundersøkelse og avgjøre om du trenger en henvisning til en spesialist.

Hvis du blir henvist for videre evaluering, vil du mest sannsynlig se en ortoped som fokuserer på bein, sener og muskler. En ortoped kan vurdere hånden din for hevelse eller seneskade i samsvar med smarttelefonbruk.

Behandling for denne tilstanden vil variere fra sak til sak:

• Hvile og anti-inflammatoriske medisiner som førstelinjebehandling eller for milde tilfeller
• Kortikosteroidinjeksjoner for mer alvorlige tilfeller av smerte fra smarttelefonfinger

Kirurgi kan være nødvendig for å reparere senen og gjenopprette den til full funksjon i svært alvorlige tilfeller.

Hvordan kan jeg bidra til å forhindre smarttelefonfinger?

Her er noen trinn du kan ta for å forhindre oppblussing av smarttelefonfinger og teksting av senebetennelse.

Gå håndfri

Bruk et smarttelefongrep eller et deksel som lar deg bruke enheten uten å holde i den. Dette kan redusere trykket på tommelen og pinken.

Dette tilbehøret kan holde telefonen oppe for deg, eller bare tillate deg å holde enheten uten å bruke tommelen eller pinky.

Bli tekstkyndig

Du kan også se på et pekeverktøy du kan bruke på nettbrettet ditt, eller bruke funksjoner for å snakke med tekst på telefonen.

Det er mange alternativer som kan redusere hvor ofte du faktisk må bruke pinken og tommelen når du bruker enhetene dine.

Strekk ut fingrene

Før du tar opp enheten, snør fingrene sammen og skyv ut armene slik at fingrene strekker seg helt i motsatt retning.

Denne typen tøying kan hjelpe:

• utvide bevegelsesområdet til sener og ledd
• lindre stivhet
• gjør fingrene klare for aktivitet

Planlegg hvile

Hvis du bruker enheten i en lengre periode, still inn en alarm til å gå etter at du har brukt den i en time eller så.

Planlegg regelmessige hvileperioder for fingrene for å redusere belastningen på ledd, sener, øyne og nakke.

Smarttelefonfinger er en reell tilstand og kan, hvis den ikke behandles, forårsake alvorlig skade på sener.

Prøv forebyggingsstrategier og hjemmemedisiner for symptomene dine først, men snakk med legen din hvis smerten ikke forsvinner.