Terapi for ethvert budsjett: Hvordan få tilgang til det

Introduksjon til rimelig terapi

Å finne en terapeut er et stort skritt i å ta ansvar for din mentale helse. Men, i motsetning til forkjølelse eller influensa, kan psykiske helsetilstander – som angst og depresjon – ta litt tid å helbrede.

De fleste i terapi forblir i behandling i 5 til 10 økter og møtes med rådgiverne sine ukentlig.

Imidlertid sier American Psychological Association (APA) at det er et stort utvalg økter som trengs – noen mennesker finner forbedring etter åtte økter, og andre etter 6 måneder. Noen ganger, for mer alvorlige tilfeller, kan et år eller to være nødvendig.

Hva dette betyr: Terapi er en forpliktelse, og avhengig av din helseforsikring kan det være kostbart.

Dessverre, å ha helseforsikring garanterer ikke at du ikke trenger å betale på forhånd for terapi. Planer med høye egenandeler vil ikke dekke noen medisinske kostnader før egenandelen er oppfylt. Inntil det tidspunktet må du betale ut av lommen for avtalene dine.

I motsetning til $10 til $30 co-pay, tar mange terapeuter mellom $65 og $150 per økt. I de fleste områder er kostnaden for terapi rundt $100 til $200.

I dyre byer, som San Francisco, Los Angeles og New York, kan imidlertid terapi koste så mye som $200 per økt eller mer.

Heldigvis er kostnadseffektive tjenester tilgjengelige for folk som ønsker å bestille hos en terapeut, men ikke har midler til å betale ut en betydelig mengde kontanter. For å hjelpe deg med å komme i gang har vi gitt en liste over rimelige alternativer for psykisk helsevern.

Glidende skala terapeuter

Glidende skalaterapeuter er psykoterapeuter, psykologer og sosialarbeidere som justerer timelønnen for å gjøre terapien rimeligere for klienten.

Å finne denne typen terapeut kan være et godt alternativ hvis du trenger å betale ut av lommen for rådgivning eller hvis forsikringsleverandøren din ikke tilbyr henvisninger til spesialister.

Alle psykisk helsepersonell er opplært til å behandle generelle tilstander, som angst, depresjon og tilpasningsforstyrrelser, men ikke alle spesialiserer seg på å behandle andre tilstander, som fødselsdepresjon, komplisert sorg eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Folk som søker hjelp for denne typen tilstander kan ha nytte av å finne en spesialist som vil skli deres skala.

Kataloger for mental helse, som GoodTherapy.org, lar deg søke etter terapeuter i glidende skala som praktiserer i byer over hele landet. De fleste av disse terapeutene tar mellom $75 og $160 per økt, og prisen bestemmes av hver profesjonell.

Hvis du trenger et rimeligere alternativ, er Open Path Psychotherapy Collective et landsomfattende nettverk av psykisk helsepersonell som belaster mellom $30 og $80 per økt. I motsetning til mer omfattende kataloger for psykisk helse, inkluderer denne nettsiden kun terapeuter i glidende skala i den søkbare databasen.

Gratis eller lavinntekts psykisk helsetjenester

Hvis du ikke har helseforsikring, og du ikke kan betale ut av lommen for psykisk helsevern, kan lave avgifter eller gratis klinikker for psykisk helse i samfunnet gi den omsorgen du trenger.

Disse klinikkene er bemannet av psykoterapeuter og psykologer, men er ofte i stand til å utvide tjenestene sine gjennom bruk av studentpsykologer, studentpsykologer og student sosialarbeidere som er veiledet av lisensierte, erfarne fagfolk. Tjenestene tilbys ofte uten kostnad eller til en bemerkelsesverdig redusert pris.

Ved klinikkene tilbyr psykisk helsepersonell en rekke tjenester, inkludert individuell rådgivning og familierådgivning, medisinhåndtering og rådgivning om ruslidelser. De er også opplært til å behandle et bredt spekter av psykologiske tilstander, som depresjon, angst, bipolar lidelse og schizofreni.

For å finne en klinikk i ditt nærområde, kontakt National Alliance on Mental Illness (NAMI) hjelpelinje eller gå til MentalHealth.gov. Din primærlege kan også gi anbefalinger i lokalsamfunnet ditt.

Terapi-apper

Terapiapper, som Talkspace og Bedre hjelp, la deg få kontakt med en terapeut online eller via tekst. Travle forretnings- og helsepersonell, nybakte mødre og studenter synes ofte at teleterapi er attraktivt fordi de kan snakke med terapeutene sine fra hvor som helst.

Før de registrerer seg for nettterapi, fyller enkeltpersoner ut et spørreskjema for psykisk helse. Basert på disse resultatene blir hver ny klient matchet med en psykoterapeut.

I likhet med personlig terapi varierer gebyrene for nettterapi. Talkspace avgifter er så lave som $65 per uke, mens Betterhelp tar betalt mellom $35 og $80 per uke. Noen apper kan imidlertid også ha skjulte avgifter eller ekstra abonnementsavgifter.

I følge APA kan online terapi være like nyttig som å møte en terapeut personlig. Denne typen omsorg er imidlertid ikke for alle.

APA advarer om at de med mer alvorlige psykiske lidelser, som schizofreni, PTSD og ruslidelse, ofte trenger mer oppmerksomhet og omsorg enn fjernbehandlingstilbud.

I tillegg til nettbasert terapi kan apper for psykisk helse, som Rolig, Headspace, og Forventningsfull, kan lære meditasjon, avslapning og pusteøvelser. Ikke bare hjelper disse appene folk med å skape en daglig vane med egenomsorg, men forskning viser at meditasjon kan redusere stress og øke velvære.

Støttegrupper

De som opplever spiseforstyrrelser, fødselsdepresjon, alkohol- og rusforstyrrelser og sorg eller tap kan ha nytte av å delta i en støttegruppe.

Det er både lokale og online alternativer avhengig av dine behov. På grunn av COVID-19-pandemien har online støttegrupper økt i popularitet for å holde pasientene trygge.

Til forskjell fra individuell terapi forbinder støttegrupper mennesker med andre som går gjennom en lignende opplevelse. Mens individuelle terapeuter ofte unngår å gi direkte råd, lar støttegrupper folk spørre om andres meninger.

Det kan også være helbredende å høre andre dele sine historier, fordi det minner deg om at du ikke er alene. Dette kan være spesielt nyttig hvis du takler en sykdom, som kreft, eller støtter en du er glad i med en kronisk helsetilstand eller psykisk sykdom.

I likhet med individuell terapi er det viktig å finne en gruppe som dekker dine behov. Før du blir med i en gruppe, kan det være nyttig å spørre gruppelederen om gruppedynamikken (dvs. hvordan deltakerne deres engasjerer seg med hverandre) og finne ut om strukturen i gruppen.

Åpne grupper som nye mammastøttekretser lar deltakerne dele når som helst i løpet av økten. Strukturerte grupper, spesielt de som lærer deltakerne et sett med livsferdigheter som mindfulness, kan følge en fast læreplan hver uke.

Mental Health America viser spesialiserte støttegrupperessurser på nettsiden deres. Hvis du eller en du er glad i nylig har blitt diagnostisert med en helsetilstand, som kreft eller diabetes, kan sosialarbeidere på sykehus også gi en liste over støttegrupper i samfunnet.

Til slutt kan kostnadene for støttegrupper variere. Støttegrupper for avhengighet, som Anonyme Alkoholikere, er gratis, mens andre grupper kan kreve en liten avgift.

Lokale høyskoler og universiteter

Mange høyskoler og universiteter med programmer for psykisk helseutøver kan ha klinikere under opplæring som tilbyr reduserte priser. Disse klinikkene er vanligvis åpne for publikum, og de tilbyr glidende skalaer som kan være så lave som $1.

Disse doktorgradsstudentene jobber under tilsyn av erfarne fagfolk, så det er ingenting å være på vakt mot. I tillegg, fordi de har en begrenset saksmengde, vil de sannsynligvis bruke mye tid på å tenke på hvordan de kan hjelpe deg.

Noen høyskoler kan til og med ha lisensierte fagfolk med master- eller doktorgrader som tilbyr gratis, tidsbegrenset, kortsiktig rådgivning.

Finn en profesjonell i nettverket

Hvis du har helseforsikring, ring forsikringsleverandøren din for å finne ut om de dekker psykisk helsetjenester. Hvis de gjør det, be om kontaktinformasjonen til lokale tjenesteleverandører som godtar forsikringsplanen din.

Mange terapitjenester på nett tar forsikring, men det er viktig å dobbeltsjekke og spørre om alt er dekket eller om det er noen egenandel og egenandel for disse.

Hvis du trenger støtte for en spesifikk tilstand, spør etter fagfolk som behandler den tilstanden. Forsikringsplanen din kan tillate deg å jobbe med en mental helseekspert som er utenfor nettverket, men til en høyere kostnad.

Hotlines for krise- og selvmordsforebygging

Nødsituasjoner med psykisk helse – som selvmordstanker, seksuelle overgrep og vold i hjemmet – krever umiddelbar omsorg og oppmerksomhet.

Hvis disse krisene oppstår, kan hotlines ringes når som helst på døgnet. Disse hotlinene er bemannet av trente frivillige og fagfolk som gir emosjonell støtte og kan gi deg hjelp.

Neste skritt

Å finne rimelige psykisk helsepersonell kan være en utfordring i begynnelsen, men det er mange ressurser tilgjengelig. Husk at din mentale helse er like viktig som den fysiske helsen din, og det skal ikke trenge mye på økonomien din.

Hvis du trenger hjelp med en gang, bør du vurdere å se etter en støttegruppe eller ringe ditt lokale universitet. Hvis du har en digital enhet og en internettforbindelse, kan telehelsetjenester også være tilgjengelige for deg.

Å velge riktig psykisk helsepersonell trenger ikke å være dyrt, og fordelene ved å ha støtte vil være vel verdt det i det lange løp.

Juli Fraga er en autorisert psykolog basert i San Francisco, California. Hun ble uteksaminert med en PsyD fra University of Northern Colorado og gikk på et postdoktorstipend ved UC Berkeley. Hun er lidenskapelig opptatt av kvinners helse og nærmer seg alle øktene sine med varme, ærlighet og medfølelse. Se hva hun holder på med Twitter.