KOLS, eller kronisk obstruktiv lungesykdom, er et sett med progressive lungesykdommer som emfysem, kronisk bronkitt og andre lungesykdommer.
Yoga er en utmerket treningsform for alle med KOLS. Det har lav effekt og kan bidra til å forbedre både din emosjonelle og fysiske helse.
Fordeler med yoga kan omfatte:
- senket blodtrykket
- Økt avslapning og selvtillit
- redusert stress og angst
- forbedret kondisjon
De
Mange klasser tilbys for personer med diagnostiserte helsemessige forhold. De fleste klasser fokuserer ikke på de åndelige elementene i yogapraksis. Hvis du føler at du vil ha nytte av den åndelige siden av yoga, er det også greit. Det viktigste er å finne en form for yoga som fungerer for deg.
Yoga trening består av to viktige deler: fysiske stillinger, kjent som asanas, og pusteteknikker, kjent som pranayamas. Meditasjon og avslapning er også viktige deler av vanlig yoga.
Fysiske stillinger
Å utføre de fysiske stillingene til yoga eller asanas kan bidra til å forbedre kroppens generelle fysiske form, inkludert:
- bevegelsesområde
- balansere
- fleksibilitet
- styrke
Utførelse av disse stillingene kan bidra til å øke energinivået og tømme tankene for bekymring.
Pusteteknikker
Pusteteknikker, eller pranayamas, hjelper deg med å kontrollere pusten din og lærer deg hvordan du bruker lungene mer fullt ut, viktig praksis for mennesker med KOL. Du utfører pusteøvelser mens du holder en asana, og hver for seg som en frittstående pusteøvelse.
Fordeler med yoga for mennesker med KOLS
Yogatimer for mennesker med KOL tilbyr en modifisert form for yoga, så ikke bekymre deg for at det forventes at du forvrenger kroppen din til en rekke kompliserte stillinger. De er skapt med tanke på helsebehovet til mennesker med KOLS og bør gi deg en skånsom, enkel og effektiv måte å håndtere din helse og følelsesmessige velvære på.
Skånsomme strekk- og bøyningsøvelser bidrar til å forbedre kondisjon og fleksibilitet, mens pusteøvelser gir deg verktøyene for å håndtere angrep av åndenød trygt. Teknikkene du lærer bør også være enkle nok, slik at du kan øve hjemme.
En enkel måte å trene på
Yoga inneholder en rekke øvelser som utføres stående eller sittende, og hovedsakelig stasjonære. Asanas oppmuntrer til fleksibilitet og bygger samtidig fysisk styrke, noe som bidrar til å øke treningstoleransen.
Forbedret pusteteknikk
Pranayama -pusteteknikker kan hjelpe deg med å håndtere symptomer på åndenød ved å styrke luftveismuskulaturen.
Avslapningsteknikker for å håndtere stress og angst
Yoga oppmuntrer til dyp avslapning gjennom puste- og meditasjonsteknikker. Dette bidrar til å lindre stress og spenning.
Sosial interaksjon
En yogatime for mennesker med KOL gir en morsom sosial aktivitet, og den gir deg også muligheten til å forholde deg til andre med samme tilstand. Også å tilbringe tid med andre mennesker regelmessig kan bidra til å forbedre ditt generelle humør og redusere følelser av isolasjon.
En hjelp for å slutte å røyke
American Lung Association foreslår at yoga kan også bidra til å lindre symptomer på stress knyttet til røykeslutt.
Yoga Asanas for KOLS
Rådfør deg alltid med helsepersonell for å få klarering før du trener. Sjekk at yogalæreren din er fullt kvalifisert og at de forstår dine behov som person med KOLS.
En god yogalærer vil vise deg hvordan du puster riktig for å forbedre din yogapraksis. Følgende yogastillinger kan hjelpe deg med å bygge styrke og opprettholde fleksibilitet for KOL:
Standing Mountain Pose
Denne enkle stillingen krever at du står høyt for å åpne brystet. Armene dine kan løftes. eller igjen ved siden av deg.
Standing Back Bend
Denne stillingen hjelper også med å åpne brystmuskulaturen, men må trenes nøye for å unngå muskelspenning og andpustenhet.
Sittende foroverbøyninger
Disse posene bidrar til å styrke luftveiene.
Stående sidebøyninger
Disse bøyene vil bidra til å styrke membranen din, samtidig som du forbedrer fleksibiliteten til ribbeholderen.
Det er mange flere asanas som kan endres for å hjelpe deg med å bygge styrke og fleksibilitet, spesielt for å hjelpe KOLS. Det er viktig at du lærer yoga fra en kvalifisert, anerkjent utøver.
Yoga Breathing for KOLS
Yogier tror at riktig pust bringer mer oksygen inn i blodet og bidrar til å kontrollere vital energi, noe som igjen hjelper til med å roe sinnet.
Pustet leppepust og membranpust er to teknikker som har røtter i yoga. De blir ofte lært til mennesker med KOL som en del av deres lungerehabiliteringsprogram.
En annen nyttig pusteteknikk for personer med KOL er puste i magen. Teknikken er som følger:
- Pust inn, la magen ekspandere.
- Når du puster ut, trekker du sammen magemusklene og presser magen innover.
- Fokuser på å trekke ned underlivet og ribbeina mens du puster ut. Dette bidrar til å heve membranen, slik at lungene kan tømmes hele veien og dermed forbedre dybden på pusten.
Sikkerhetsråd
Yoga er generelt trygt, men sørg for å ta disse forholdsreglene bare for å være sikker.
Spør legen din først
Rådfør deg med helsepersonell før du starter et treningsprogram. Spør legen din om yogatimer for KOL i ditt område.
Sjekk ut lærerens legitimasjon
Sjekk legitimasjonen til en yogalærer før du begynner timene. Sørg for å informere dem om din tilstand og helsebehov.
Unngå visse stillinger
Unngå yogastillinger som begrenser pusten ved å legge press på membranen, for eksempel barnets stilling eller plogen. Rådfør deg med en yoga -ekspert for råd om hvilke asanas som er egnet for personer med KOL.
Hold inhalatorene i nærheten
Sørg for å holde inhalatorene eller oksygenforsyningen i nærheten når du trener yoga eller annen form for trening.
Stopp hvis du mangler pust
Slutt å trene umiddelbart hvis du opplever kortpustethet mens du trener yoga. Bruk medisinen og hvile til du føler deg godt nok til å begynne på nytt.
Hva ekspertene sier
En studie fra 2012 publisert i
Discussion about this post