Å få regelmessige øyesjekker er bare en av mange måter du kan forbedre synet på og forhindre skader eller sykdommer som kan skade synet ditt. Fortsett å lese for å lære andre måter du kan forbedre synet på.
1. Få nok viktige vitaminer og mineraler
Vitaminene A, C og E, samt mineralet sink, inneholder antioksidanter som kan bidra til å forhindre makuladegenerasjon. Det er en tilstand der makula – den delen av øyet som kontrollerer sentralsyn – forverres.
Matkilder for disse viktige næringsstoffene inkluderer en rekke fargerike grønnsaker og frukt, for eksempel:
- gulrøtter
- rød paprika
- brokkoli
- spinat
- jordbær
- søtpotet
- sitrus
Mat rik på omega-3 fettsyrer, som laks og linfrø, anbefales også for bedre øyehelse.
2. Ikke glem karotenoidene
Noen få andre næringsstoffer er også nøkkelen til å forbedre synet. Blant dem er lutein og zeaxanthin, som er karotenoider som finnes i netthinnen. Du kan også finne dem i grønne grønne grønnsaker, brokkoli, zucchini og egg.
Lutein og zeaxanthin kan også tas inn tilleggsskjema. Disse karotenoidene hjelper til med å beskytte makulaen ved å forbedre pigmenttettheten i den delen av øyet, og absorbere ultravoldelig og blått lys.
3. Hold deg i form
Ja, trening og å opprettholde en sunn vekt kan hjelpe øynene dine, ikke bare midjen. Type 2 diabetes, som er mer vanlig hos personer som er overvektige eller overvektige, kan forårsake skade på de små blodårene i øynene.
Denne tilstanden kalles
Å få sjekket blodsukkernivået regelmessig og holde seg i form og trimme kan redusere sjansene for å utvikle diabetes type 2 og dens mange komplikasjoner.
4. Håndtere kroniske tilstander
Diabetes er ikke den eneste sykdommen som kan påvirke synet ditt.
Betennelse i synsnerven, for eksempel, kan forårsake smerte og til og med fullstendig synstap. Mens en sykdom som multippel sklerose ikke kan forebygges, kan du prøve å håndtere den med sunne vaner og medisiner.
Høyt blodtrykk kan effektivt behandles med et hjertesunt kosthold, trening og antihypertensive medisiner.
5. Bruk vernebriller
Enten du spiller racquetball, jobber i garasjen eller gjør et vitenskapelig eksperiment på skolen, er det viktig at du beskytter øynene med passende briller.
Tøffe, beskyttende briller er avgjørende hvis det er fare for at kjemikalier, skarpe gjenstander eller materialer som trespon, metallskår eller til og med en bortkommen albue under en basketballkamp kommer inn i øyet.
Mange
Kjøp vernebriller.
6. Det inkluderer solbriller
Solbriller er ikke bare for å se kul ut. Å bruke nyanser er et av de viktigste trinnene du kan ta når det gjelder å forbedre synet ditt. Du vil solbriller som stenger ute
Solbriller hjelper til med å beskytte øynene dine mot forhold som stammer fra øyeskade. Disse inkluderer grå stær, makuladegenerasjon og pterygium – en vekst av vev over den hvite delen av øyet. Pterygium kan føre til
Iført en bredbremmet hatt kan også bidra til å beskytte øynene dine mot solskader.
7. Følg 20-20-20-regelen
Øynene dine jobber hardt om dagen og trenger en pause nå og da. Påkjenningen kan være spesielt intens hvis du jobber ved en datamaskin i lange strekk av gangen. For å lette belastningen, følg
Det betyr at hvert 20. minutt bør du slutte å stirre på datamaskinen og se på noe 20 fot unna i 20 sekunder.
8. Slutt å røyke
Du vet at røyking er dårlig for lungene og hjertet ditt, for ikke å snakke om håret, huden, tennene og omtrent alle andre kroppsdeler. Det inkluderer øynene dine også. Røyking øker dramatisk risikoen for å utvikle grå stær og aldersrelatert makuladegenerasjon.
Heldigvis kan øynene, lungene, hjertet og andre kroppsdeler begynne å komme seg etter år med tobakksskader i løpet av de første timene etter at du sluttet. Og jo lenger du kan unngå sigaretter, jo mer vil blodårene dine ha nytte av og betennelsen vil lette i øynene dine og resten av deg.
9. Lær din families øyehelsehistorie
Noen øyesykdommer er
Arvelige forhold inkluderer:
- glaukom
- retinal degenerasjon
- aldersrelatert makuladegenerasjon
- optisk atrofi
Å forstå familiehistorien din kan hjelpe deg med å ta tidlige forholdsregler
10. Hold hendene og linsene rene
Øynene dine er spesielt utsatt for bakterier og infeksjoner. Selv ting som bare irriterer øynene dine kan påvirke synet ditt. Av disse grunnene bør du alltid vaske hendene før du tar på øynene eller håndterer kontaktlinsene.
Det er også superviktig å vaske hendene og
Du bør også bytte ut kontaktlinsene dine som anbefalt av produsenten eller legen din. Bakterier i kontaktlinsene dine kan føre til bakterielle infeksjoner i øynene.
Bunnlinjen
Du forbinder kanskje ikke å vaske hendene, spise grønnsakene dine eller se på vekten din som nøkkeltrinn mot bedre syn, men de spiller alle en rolle.
Å leve en sunnere livsstil og beskytte øynene mot solen og fremmedlegemer kan ikke beskytte mot alle øyesykdommer. Men de kan alle redusere sjansene dine for å utvikle et problem som kan skade synet ditt.
Discussion about this post