Vi trenger ikke å fortelle deg at amming er hardt arbeid, ikke sant? Du har sikkert allerede oppdaget så mye. Nå er det sannsynlig at du vet at kroppen din trenger å få ordentlig næring for å holde melketilførselen flytende.
Men det kan være utfordrende å finne tid (eller energi!) til å tilberede et raskt måltid eller mellommåltid. Og la oss innse det, å spise sunt kan være det siste du tenker på akkurat nå. Likevel er det viktig å gi energi til deg selv regelmessig slik at du virkelig kan føle deg best mulig.
Dessuten er det å spise næringsrike måltider og snacks gjennom dagen den beste måten å sikre en sunn melkeforsyning til babyen din.
Heldigvis er det mange raske og enkle å tilberede oppskrifter laget med ingredienser som kan bidra til å forbedre melketilførselen din. I tillegg er disse oppskriftene fullpakket med næringsstoffer du trenger som ammende forelder.
Her er noen smakfulle oppskrifter som kan hjelpe deg med å holde deg energisk og kan gi melketilførselen et løft.
Ammingsfremmende oppskrifter
1. Ammingssmoothie med gresskarkrydder
Høst eller ikke, denne gresskar-ammingsmoothien har all smaken av en tradisjonell gresskarkrydderlatte. I tillegg er den fullpakket med næringsrike ingredienser, som gresskar, som
Husk å velge melkemelk eller melkeerstatninger som er beriket med vitamin A, vitamin D, kalsium og kanskje vitamin B-12 for å støtte dine ammebehov. Se oppskriften.
2. Ammingsmuffins med blåbær
Disse enkle å lage blåbærmuffinsene er fulle av sunne ingredienser som linfrø, blåbær og egg. I tillegg er de glutenfrie og inkluderer honning for naturlig sødme, så de har lavere sukkerinnhold enn tradisjonelle muffins. Se oppskriften.
3. Ikke-bake laktasjonsbitt
Disse ikke-bake-bitene er perfekte for en rask matbit mellom ammeøktene eller når du er på farten. De tar bare 10 minutter å sette sammen, og de vil garantert tilfredsstille søtsuget på en rask og sunn måte. Se oppskriften.
4. Sunne ammingskapsler
La oss innse det, alle trenger en informasjonskapsel nå og da. Spesielt ammende foreldre! Denne oppskriften kombinerer næringsrike ingredienser som havre, lin, ølgjær og krydder for å lage en deilig og nærende kake. Se oppskriften.
5. Urte ammende mamma te
Å holde seg hydrert mens du ammer er viktig. Denne hjemmelagde teblandingen kan hjelpe deg med å få jobben gjort. Den bruker urter og krydder som fennikel, som har vært
6. Amming over natten havre
Noen ammende foreldre sverger til havregrøt for å øke melketilførselen. Denne oppskriften på havre over natten er laget på forhånd – betrakt den som en liten gave til deg i fremtiden.
Det er også en svært allsidig oppskrift, som er perfekt for travle mødre. Prøv å legge til næringsrike pålegg som valnøtter, frisk frukt og chiafrø.
Hvis du avstår med melkeprodukter som melkeerstatning, må du passe på å velge et produkt som inneholder tilsatt vitamin D og kalsium for best mulig støtte for ammingen. Se oppskriften.
7. Slow cooker beinbuljong
Denne nærende beinbuljongoppskriften er fullpakket med aminosyrer, kollagen og mineraler som kroppen din trenger for å helbrede etter fødsel. Benbuljong kan fungere som en varm, nærende stand-in for kaffe, hvis du prøver å kutte ned på koffeinforbruket. Se oppskriften.
8. Laksesalat og laktasjonsfremmende dressing
Mens du ammer er det viktig at du spiser mye protein, sunt fett og fargerike grønnsaker. Denne smakfulle salatoppskriften kombinerer dem alle.
I tillegg er dressingen laget med
9. Pleieomelett
Ikke vær redd for å spise mye sunt fett mens du ammer. Denne omeletten kombinerer flere kilder til sunt fett som avokado, cheddarost og egg. Legg i litt grønt for en ekstra ernæringsboost! Se oppskriften.
10. Grønn ammingsmoothie
Når hendene dine er fulle og tar vare på babyen din, kan det hende du trenger en rask kilde til kalorier. Denne grønne smoothien er en enkel måte å få i deg grønnsakene mens du ammer.
Fordi det er vegansk, anbefaler vi at du velger en beriket soya- eller nøttemelk som base for å dekke ammingsbehovet. Se oppskriften.
11. Gurkemeie og grønnkålkyllingsuppe
Hele familien din vil nyte denne solide, nærende suppen. Den er full av næringsrike ingredienser som kylling og ferske grønnsaker som vil gi deg energiøkningen du trenger for å amme. Se oppskriften.
Fordeler med amming
Nå som du har noen ideer til raske og enkle oppskrifter for å holde deg oppe under amming, lurer du kanskje på hvorfor amming er så gunstig i utgangspunktet.
Før vi dykker inn, vet at amming ikke er for alle, og mange foreldre velger å gi avkall på amming av en rekke grunner, både personlige og medisinske – og det er helt greit. Du gjør du, ingen dom.
Nå som vi har gjort det klart, er det en rekke fordeler som amming gir både deg og babyen din.
For baby overfører du antistoffer og næringsstoffene de trenger for å vokse, spesielt i råmelken når du først begynner å amme.
Morsmelk kan også bidra til å avverge forkjølelse, influensa og andre infeksjoner, samtidig som den reduserer babyens risiko for
- astma
- diaré
- ørebetennelser
- barnefedme
Det er fordeler for deg også. For det første er amming praktisk – og gratis! I tillegg kan det hjelpe
Amming kan også hjelpe deg å miste vekten du gikk opp mens du var gravid. (Selv om det ikke fungerer for alle!)
Hva kan påvirke produksjonen av morsmelk?
Det er vanlig å tro at du ikke produserer nok melk når du faktisk produserer mye.
Når det er sagt, hvis melkeforsyningen din ser ut til å synke, vet du at det er flere grunner til at du kanskje ikke produserer nok melk. Et godt første skritt er å kontakte helsepersonell for å få veiledning.
Her er flere vanlige årsaker til at melketilførselen din kan synke:
- ikke ammer ofte nok
- ineffektiv lås
- noen medisiner
- visse medisinske tilstander
- spedbarns sykdom
- understreke
Mange problemer med lav melkeproduksjon kan overvinnes med litt hjelp.
Å spise regelmessig og få i seg nok kalorier gjennom en rekke sunne matvarer (frukt og grønnsaker, magert kjøtt, snacks med lite sukker) er et flott skritt i riktig retning.
Pass på å få tilstrekkelig hvile. Hvis du synes det er vanskelig å «nappe mens babyen sover», be om hjelp fra partneren din – eller et annet familiemedlem eller betrodd omsorgsperson – for å gi deg den tiden du trenger for å holde øyet godt.
Ammingsmat for å øke melketilførselen
Selv om noen foreldre sverger at visse matvarer bidrar til å øke melketilførselen deres, er det viktig å huske på at disse bevisene, vel, for det meste er anekdotisk.
Imidlertid er det noen (begrensede) vitenskapelige bevis for at følgende matvarer kan øke melketilførselen:
-
Gresskar. Å spise gresskar har imidlertid vært assosiert med økt melketilførsel
undersøkelser er begrenset. -
Proteinrik mat. Å spise kylling, egg, tofu og sjømat har vært
assosiert med økt melkevolum. I tillegg kan det å spise proteinrik mat bidra til å holde deg mett mellom måltidene. -
Fennikel. Fennikel kan ha galaktogene egenskaper ifølge noen vitenskapelige
undersøkelser . Du kan bruke denne smakfulle veggien i salater eller lage en fersk fennikelte. -
Bukkehornkløver. Denne urten kan ha
ammingsfremmende effekter. Bukkehornkløver kan brukes til å smaksette oppskrifter eller lages til en te.
Selv om vitenskapelig forskning mangler litt på denne arenaen, hevder mange foreldre at matvarer som havre, sesamfrø, øl og ølgjær øker melkestrømmen deres. Hei, uansett hva som fungerer!
Husk at noen urtemedisiner som markedsføres som naturlige måter å fremme morsmelkproduksjon kan inneholde ingredienser som ikke er trygge. Faktisk kan de ha uheldige bivirkninger hos noen mennesker.
Det er alltid best å sjekke med helsepersonell før du tar urtetilskudd mens du ammer.
Neste skritt
Når du er opptatt, utslitt og prøver å trøste babyen din, er det ikke særlig høyt på prioriteringslisten å spise et næringsrikt måltid. Vi forstår det.
Men mat som er bra for deg er en fin måte å øke melketilførselen på og fremme generell helse. I tillegg kan det være deilig, spesielt hvis vi snakker om sunne kjeks og blåbærmuffins, som oppskriftene ovenfor.
Hvis du har problemer med melkeproduksjonen – noen i det hele tatt – kontakt helsepersonell, pronto. De vil kunne veilede deg i riktig retning slik at du og babyen din kan få all den støtten du trenger.
Discussion about this post