Oversikt
Det første folk legger merke til ved deg er ansiktet ditt, så det er ikke overraskende at vi som et samfunn er opptatt av å se vårt beste ut.
Forskning viser faktisk at attraktivitet er veldig viktig for mennesker. Enten vi er klar over det eller ikke, dømmer vi ofte folk basert på utseendet deres.
Dette kan ha noe med evolusjon å gjøre. Visse ansiktstrekk som ser spesielt maskuline eller feminine ut kan være hvordan våre forfedre var i stand til å fortelle om en ektefelle var sunn og fruktbar.
Studier har vist at kvinner har en tendens til å foretrekke menn som har en sterk, muskuløs kjevelinje. Bare tenk på Superman og de ledende mannlige skuespillerne – fra Christopher Reeve til Henry Cavill – som har spilt tegneseriehelten.
Når menn og kvinner blir eldre, endres ansiktsformen deres. Kjevelinjen din kan bli mindre definert hvis det er ekstra fett i nakke- og kjeveområdet, eller hvis musklene har begynt å krympe.
Selv om du ikke helt kan bekjempe aldring eller genetikk, er det noen ting du kan gjøre for å forbedre utseendet på kjevelinjen. Å trene kjevemusklene hjelper til med å bygge dem opp og gi kjeven din et mer definert utseende.
For å finne øvelser som fungerer, konsulterte vi to eksperter. Dr. Scott Michael Schreiber er en kiropraktisk lege som er dobbeltstyresertifisert innen rehabilitering og klinisk ernæring. Cristina Osorio er en TruFusion yogainstruktør.
Hvordan øvelsene hjelper kjevelinjen din
Ifølge Dr. Schreiber er de fremre nakkemusklene ofte underutviklet, hemmet og trenes nesten aldri i et treningsstudio eller terapi. “De kan være en viktig årsak til en hengende nakke og en skjult årsak til nakkesmerter,” sier han.
Musklene han snakker om fester seg fra brystbenet og kragebeinet (kravebenet) til ulike deler av kjevebenet (underkjeven). Oppgave 1 og 2 er fra Dr. Schreiber, og 3 til 5 er fra Cristina Osorio.
Dr. Schreiber sier at med riktig form, “Disse øvelsene bør ikke bare skjerpe kjevelinjen, men også forhindre nakkesmerter, hodepine og kjevesmerter.” Han advarer om at hvis du kjenner smerte, bør du slutte med en gang. Dette betyr sannsynligvis at du ikke bruker riktig form og kan skade deg selv.
1. Nakkekrøll
Tenk på dette som en magekrøll for nakken din. Det gjøres liggende på ryggen med tungen trykket på munnen. Dette aktiverer de fremre nakkemusklene.
- Før haken mot brystet og løft deretter hodet ca 2 tommer fra bakken. Ikke løft magen og ikke stikk ut haken.
- Start med å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner og bygg gradvis opp til flere.
- Ta deg god tid fordi disse musklene er ofte underutviklede og kan forårsake nakkebelastning hvis du prøver for mye for fort.
2. Kragebein backup
Dette kan gjøres sittende, stående eller liggende på ryggen.
- Hold hodet i nivå med gulvet, ta hodet flere centimeter bakover for å kjenne at musklene på hver side av halsen trekker seg sammen og slapper av.
- Start med 3 sett med 10 repetisjoner først, og fortsett deretter til å holde posisjonen i mer enn 30 sekunder.
- Pass på at ørene dine holder seg over skuldrene og hodet holder seg i vater.
3. Tongue twister
Denne øvelsen vil målrette musklene under haken.
- Plasser tungen på taket av munnen rett bak tennene.
- Trykk på tungen for å lukke munnen helt og legge til spenning.
- Begynn å nynne og lage en vibrerende lyd. Dette vil aktivere musklene.
- Fullfør 3 sett med 15.
4. Vokallyder
Disse bevegelsene retter seg mot musklene rundt munnen og på sidene av leppene.
- Åpne munnen vidt og si “O”, etterfulgt av “E.”
- Sørg for å overdrive disse lydene og bevegelsene og ikke vise eller ta på tennene dine.
- Utfør 3 sett med 15.
5. Chinup
Denne øvelsen hjelper til med å løfte ansikts- og hakemusklene.
- Med munnen lukket, skyv underkjeven ut og løft underleppen.
- Du skal føle en strekkbygging like under haken og i kjevelinjen.
- Hold posisjonen i 10–15 sekunder, og slapp av.
- Utfør 3 sett med 15.
Andre ting du kan gjøre
Å spise et sunt, balansert kosthold og trene regelmessig gjør at du ser yngre ut. Hvis du føler at ekstra vektøkning bidrar til endringen i form rundt kjevelinjen, kan det å gjøre endringer i livsstil hjelpe.
Ta bort
Mens ansiktsøvelser kan være svært nyttige for å vedlikeholde nakke- og ansiktsmusklene og holde kjevelinjen skarpere, er de ikke en løsning.
For å se og føle deg sunn, må du også trene på gode matvaner og trene regelmessig.
Discussion about this post