Vår fartsfylte verden kan få selv den mest organiserte voksne til å føle seg stresset. Så bare forestill deg hvordan denne forrykende hastigheten påvirker barnet ditt!
Barnet ditt kan kanskje ikke identifisere at den komplekse følelsen de føler er stress, så se etter advarselsskilt som:
- Utragerende
- sengevæting
- problemer med å sove
- blir trukket tilbake
- fysiske symptomer som magesmerter og hodepine
- aggressiv atferd, spesielt mot andre barn
Det er velkjent at yoga kan hjelpe voksne å slappe av, og det er ingen grunn til at små yogier ikke kan høste de samme fantastiske fordelene.
«Yoga hjelper barn å bremse og fokusere,» sier Karey Tom fra Charlotte Kid’s Yoga. En studie fra California State University fant at yoga ikke bare forbedret klasserommets ytelse, men det bidro også til å forbedre barnas følelse av selvverd og selvtillit.
Faktisk sier Karey at flere og flere skoler anerkjenner kraften til yoga, og legger den til pensum som en sunn form for fysisk trening og en positiv mestringsmekanisme for stress.
«Noe så enkelt som å bremse ned og ta dype åndedrag kan hjelpe et barn til å bli mindre engstelig og mer vellykket mens de tar en test,» sier hun.
Det er aldri for tidlig – eller for sent – å introdusere yoga til barnet ditt.
«Barn er født og vet hvordan de skal gjøre stillinger som vi kaller yoga,» påpeker Karey. Det er en positur som heter Happy Baby av en grunn!
For å fokusere barnets naturlige tilbøyelighet til lek til en vanlig praksis, kan du oppsøke et barnevennlig studio eller laste ned en yogatime på nettet. Du kan også begynne med å lære barnet ditt disse syv beroligende stillingene.
Når barnet ditt kjenner stillingene, tren regelmessig for å avverge stress, selv om yoga kan hjelpe et barn med å roe seg ned etter å ha opplevd et raserianfall også. Husk å holde det lett og dumt. Begynn i det små – en positur eller to kan være alt barnet ditt har oppmerksomhet til i begynnelsen. Med tid og alder vil praksisen deres bli dypere.
«Sett ned farten og vær tilstede! Ta kontakt med barnet ditt og la barnet lære deg,» minner Karey oss om.
1. Warrior-serien
Denne serien, som gjøres i utfallsposisjon med armene strakt, bygger styrke og utholdenhet. Det er en forfriskende positur som frigjør negativitet gjennom metodisk pust.
Warrior I og II er flotte for nybegynnere. Gjør denne serien morsom. Du kan rope ut krigerrop og forvise lekesverd og brystplater.
2. Katt-ku
Cat-Cow-strekningen sies å skape følelsesmessig balanse mens den frigjør ryggmusklene og masserer fordøyelsesorganene. Når du lærer barnet ditt disse enkle stillingene, kan du spille opp dyretemaet. Moo mens du slipper ryggraden og mjauer mens du bøyer ryggen.
3. Nedovervendt hund
Denne posituren gir en god strekk samtidig som du slipper spenningen i nakken og ryggen. Igjen – spill opp dyretemaet med bjeff og en logrende «hale», som hjelper til med å strekke benmusklene ytterligere.
4. Trestilling
Denne balanserende posituren utvikler sinn-kroppsbevissthet, forbedrer holdning og slapper av sinnet.
Et barn kan finne det utfordrende å balansere på en fot, så oppmuntre ham til å plassere foten der det er behagelig. Den kan støttes på bakken, nær motsatt ankel, eller under eller over det motsatte kneet.
Å forlenge armene over hodet bidrar også til å opprettholde posituren.
5. Glad baby
Barn graviterer mot denne morsomme, dumme posituren, som åpner hoftene, justerer ryggraden og roer sinnet. Oppmuntre barnet ditt til å gynge frem og tilbake i denne posituren, siden handlingen gir en skånsom ryggmassasje.
6. Sovestilling
Vi kaller Corpse Pose «Sleeping Pose» når vi jobber med barn.
Denne stillingen stenger vanligvis en yogapraksis og oppmuntrer til dyp pusting og meditasjon. Du kan legge en varm, fuktig vaskeklut over barnets øyne, spille avslappende musikk eller gi en rask fotmassasje mens de hviler i Savasana.
Discussion about this post