6 måter å gi nervesystemet en pause

Det spiller ingen rolle hvilket år det er. Livet kan være mye.

Fra jobbstressorer til familieforpliktelser til aktuelle hendelser, nervesystemet vårt bærer støyten av det hele.

På toppen av det får vi konstante meldinger om å være produktive, holde oppe treningsrutinen vår og holde oss sosialt engasjert – alt mens vi opprettholder vår meditasjonspraksis og mater barna med probiotika.

Noen ganger må vi bare si at nok er nok.

Vi har alle en grense, og det er ikke vanskelig å nå den med alt som skjer i verden. Vi kan ikke tvinge oss selv til å kjøre på tomgang uten alvorlige konsekvenser, verken nå eller i etterkant.

Den gode nyheten er at det er små, enkle måter å bygge hvile, foryngelse og motstandskraft rett inn i livsstilen vår.

Nervesystemene våre trenger disse pausene på samme måte som vi trenger for å holde oss hydrerte, besøke badet og få nok søvn hver natt. De er ikke luksus. De er essensielle.

Nedenfor er noen førsteklasses metoder for å gi nervene dine det de trenger, uansett hva som skjer rundt deg.

Vei det ned

En av mine favorittmåter å berolige systemet mitt er å legge til litt vekt.

Vekt gir hjernen proprioseptiv input, som kan gi en beroligende og organiserende effekt på sentralnervesystemet. Vi får ofte proprioseptive innspill fra vanlige daglige aktiviteter, som å bære en bokpose, dytte en gressklipper eller til og med tygge tyggegummi.

Proprioseptiv input brukes også formelt i fysio- og ergoterapi for å behandle alt fra skader til autisme til cerebral parese.

Det er mange måter å gi deg selv proprioseptive innspill og hjelpe nervene til å roe seg ned.

Vekttrening

Bare å løfte vekter er en enkel måte å få proprioseptive input og få treningen på samme tid.

En studie av olympiske vektløftere viste at løft kunne være til nytte for proprioseptive tilbakemeldinger. En annen studie bemerker at vektløfting kan forbedre kroppsbevissthet, eller kinestesi.

For å komme i gang med å løfte vekter trenger du ikke nødvendigvis massevis av utstyr.

Du kan kanskje finne det du trenger rundt huset eller hageskuret ditt (tenk poser med jord). I fravær av vektede objekter kan du også bruke motstandsbånd.

Et annet alternativ er å fokusere på kroppsvektøvelser og hoppe over utstyr helt.

Husk selvfølgelig alltid på sikkerheten og snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Vekte tepper, vester og puter

For en mer skånsom måte å bruke vekt for å roe ned systemet ditt, kan du prøve et hvilket som helst antall vektet tilbehør.

Vekte tepper er et koselig alternativ for å få dypt trykk, som har blitt foreslått for å bidra til å senke hjertefrekvensen hos ungdom under molar ekstraksjon.

Det er mange alternativer når det kommer til vekttepper, inkludert tepper for barn.

Det er også noen bevis på at vektede vester kan ha en positiv effekt på oppmerksomhet og impulskontroll hos barn med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).

Vektede puter eller puter er et annet alternativ for å legge vekt på bestemte områder av kroppen. Du kan plassere dem på skuldrene, ryggen, brystet, magen eller der hvor kroppen din trenger litt press.

Det finnes alternativer som kan varmes opp i mikrobølgeovnen, inneholde beroligende dufter, eller til og med komme i form av vektede kosedyr.

De Moon Pals linje med vektede stuffies har til og med sin egen tegneserieserie!

Kos med en du er glad i

I tillegg til vekttrening og vektede produkter, kan en god gammeldags kos med noen du er glad i, også tjene som en trøstende vekt.

Kosing er kjent for å frigjøre endorfiner og oksytocin, også kjent som “kjærlighetshormonet”. Jo mer tid du bruker som “den lille skjeen”, vil du sannsynligvis føle en større følelse av ro.

Rist det av

Du har kanskje sett hunder riste seg etter et nært møte med en mindre enn vennlig hund.

I følge Dr. Peter Levine i sin bok “Waking the Tiger”, deltar dyr i risting for å frigjøre traumer fra kroppen. Levine er også utvikleren av somatisk opplevelse, en kroppsbasert terapi for å behandle og frigjøre traumer.

Vanskelige opplevelser, inkludert traumer, kan bygge opp energi i nervesystemet. Det er noen bevis å antyde at risting kan bidra til å frigjøre det.

Dette er også kjent som terapeutisk eller nevrogen tremoring. Det er en teknikk som brukes i spennings- og traumeterapeutiske frigjøringsøvelser, eller TRE, som ble laget av Dr. David Berceli.

Varm det opp

Mange av oss har opplevd å bli beroliget av en varm klem eller et varmt bad.

Varme bad kan bidra til å redusere betennelse og regulere blodsukkeret. Bevis tyder også på at badstuer kan øke endorfiner.

Du kan tilpasse badet ditt til dine behov og preferanser. For å gjøre det til en fullverdig sanseopplevelse og til og med inkludere noen helbredende urter, prøv en badete eller hjemmelaget boblebad.

En studie fra 2018 antydet at enkle varmeputer bidro til å redusere angst og plager hos kvinner som gjennomgikk cystoskopi, eller innsetting av et kamera i urinrøret og blæren.

Du kan finne elektriske plug-in pads eller pakker som går i mikrobølgeovnen.

Prøv en sporingsøvelse

En annen måte å roe nervene og roe sinnet er å prøve en sporingsøvelse.

Sporing er en annen somatisk opplevelsesteknikk som kan hjelpe deg å føle deg mer tilstede og jordet.

Denne øvelsen kan virke utrolig enkel – og det er den.

Ved å rette oppmerksomheten mot det ytre miljøet ditt, spesielt de hyggelige tingene rundt deg, sender du et signal til nervesystemet om at alt er bra.

Gi deg selv fett

Alvor. Hjernen og nervesystemet kjærlighet fett.

Nervecellene er pakket inn i et beskyttende belegg kalt myelin. Bevis tyder på at å spise fett kan bidra til å holde det beskyttende belegget sunt ved å forhindre demyelinisering eller erosjon av myelinet.

Tenk på å spise sunt fett som en måte å bokstavelig talt dempe nervesystemet ditt.

Sunt fett inkluderer de som utgjør middelhavsdietten, som avokado, nøtter og fet fisk. Ghee, eller klaret smør, er også et godt valg for å få sunt fett i kostholdet ditt.

Du kan til og med finne medisinert ghee med urter spesifikt rettet mot nervesystemets helse eller til og med lag din egen.

Sørg for å konsultere en kvalifisert herbalist før du legger urter til helserutinen din.

Gjør plass til plass

En svært undervurdert, men dyp praksis for å gi nervesystemet en pause, er ganske enkelt å gjøre nettopp det: ta en pause.

Mange av oss lever travle liv og har ikke mye tid i våre fulle timeplaner til å bare ta en pause. Selv når vi gjør det, velger vi ofte å fylle plassen med favorittprogrammet vårt på Netflix, en telefonsamtale med en venn eller følge med på sosiale feeder.

Selv om det ikke er noe galt med disse aktivitetene, krever nervesystemet virkelig plass og stillhet.

Hver aktivitet er en litt stimulerende. Å virkelig gi nervene våre en pause betyr at vi gir dem minst mulig stimulering og maksimerer hvile og foryngelse.

Skru ned lyden

Når vi bevisst velger å gi nervesystemene våre en pause, lar vi hele systemet kalibreres på nytt.

Et sunt nervesystem kan føre til forbedret immunitet, større motstandskraft og økt følelse av velvære.

Ved å redusere unødvendig stimuli og øke aktivitetene ovenfor, kan vi sørge for at nervene våre holder seg friske uansett hva som skjer i verden rundt oss.

Crystal Hoshaw er en mor, forfatter og mangeårig yogautøver. Hun har undervist i private studioer, treningssentre og i en-til-en settinger i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler bevisste strategier for egenomsorg gjennom nettkurs. Du finner henne på Instagram.