6 vitenskapelig støttede fordeler med thaimassasje

Hva er fordelene med tradisjonell thaimassasje?

Thai massasje kan være til fordel for helsen din på mange måter, hvorav mange er støttet av vitenskapelige studier.

Nedenfor utforsker vi seks viktige fordeler som støttes av forskning.

1. Lindrer hodepine

Hvis du har migrene eller opplever spenningshodepine, kan tradisjonell thaimassasje bidra til å lindre symptomene dine.

I flere små studier som involverte pasienter med kronisk hodepine, fant forskere at thaimassasje reduserte intensiteten av begge migrene og spenningshodepine.

Hvis du er interessert i å prøve ikke-farmasøytiske midler for lindring av hodepine, er det verdt å merke seg at forskere konkluderte med at fordelene med thaimassasje kan vare alt fra flere dager til rundt 15 uker.

2. Reduserer ryggsmerter

Thai massasje kan være et effektivt, ikke-farmasøytisk middel for å redusere ryggsmerter.

Forskere i Thailand studerte effekten av thaimassasje på en gruppe på 120 personer med uspesifikke korsryggsmerter. Halvparten av testgruppen ble behandlet med thaimassasje og resten med andre konservative håndteringsteknikker som inkluderte leddmobilisering (en teknikk som innebærer påføring av trykk), varmepakker og manuell strekking av smertefulle områder.

Begge gruppene ble behandlet to ganger i uken i 4 uker, og begge gruppene hadde betydelig smertelindring.

Annen studier har funnet ut at thaimassasje reduserer ryggsmerter forbundet med triggerpunkter – stramme, smertefulle muskelklynger – i øvre del av ryggen.

3. Lindrer leddstivhet og smerte

Thai massasje kan forbedre leddfunksjonen din hvis du opplever smerte og stivhet når du beveger deg.

I en studie, forskere benyttet et program med thaimassasje kombinert med tryllestavøvelser for å studere effektene på personer med leddgikt i kneet. Forskerne fant at studiedeltakerne følte mindre smerte og gikk lettere etter det 8-ukers programmet.

I en annen studere som involverte 60 pasienter med slitasjegikt i kneet, fant forskere at 3 uker med thaimassasje ga samme smertelindring som 3 uker med ibuprofen.

4. Øker fleksibiliteten og bevegelsesområdet

Hvis bevegelsesområdet ditt og fleksibiliteten påvirker din atletiske ytelse eller gjør det vanskelig å komme seg rundt, kan thaimassasje hjelpe deg med å bevege deg lettere.

Trettifire fotballspillere var en del av en eksperiment for å teste effekten av thaimassasje på atletisk ytelse. Etter å ha mottatt thaimassasje tre ganger i løpet av en 10-dagers periode, viste fotballspillerne betydelig forbedring i deres evne til å gjøre sitte-og-rekke-øvelser.

Forskere antar at økningen i fleksibilitet kan skyldes at thaimassasje har evnen til å forbedre blodstrømmen og oksygentilførselen til musklene. Dette kan i sin tur bidra til å redusere smerte og redusere muskelvedheft.

Forskerne fant også at de thailandske massasjebehandlingene forbedret spillernes hastighet og smidighet på banen.

5. Lindrer angst

En av de mest tiltalende aspektene ved massasjeterapi er følelsen av ro og avslapning den kan gi.

Selv om thaimassasje er mer energisk enn andre former for massasjeterapi, har det vist seg å redusere angst og øke en systemisk følelse av ro.

Studier har funnet ut at personer som får thaimassasje, tester lavere mål på psykisk stress etter behandling.

Hjerneskanning av personer som mottok thaimassasjebehandlinger viste mer avslapping og mye lavere angst enn personer som gjennomgikk fysioterapibehandlinger for de samme tilstandene.

6. Gjenoppliver energi

Thai massasje inneholder hele kroppsbevegelser, mange av dem er yoga-lignende. Av den grunn rapporterer mange mennesker at de forlater thaimassasjeøkter og føler seg ikke bare avslappet, men også forynget.

I en studie sammenlignet forskerne effekten av thaimassasje og svensk massasje på folk som var trette.

De intervjuet deltakerne etter massasjene og fant ut at de som hadde thaimassasje følte seg mentalt forfrisket og fysisk energiske.

Studiestørrelsen var liten, så mer forskning må gjøres for å bekrefte disse resultatene.

Hvilke teknikker brukes med thaimassasje?

I en tradisjonell thaimassasje bruker utøvere hendene, tomlene, albuene, underarmene og noen ganger til og med føttene for å redusere spenningen i musklene.

Thai massasje er basert på ideen om at energi beveger seg gjennom kroppen din langs forutsigbare linjer eller veier kjent som sens.

For å øke strømmen av energi langs sansene, vil utøveren flytte kroppen din til yogalignende posisjoner i tillegg til å trekke og vugge kroppen din på ulike måter.

Kombinasjonen av strekk, bevegelse og trykk er det som skiller thaimassasje fra andre typer massasje.

Thai massasje kan være et godt alternativ for deg dersom du ønsker en mer aktiv type massasje, hvor du beveger deg og deltar i stedet for å ligge ned gjennom hele massasjen.

Hva å forvente

Med thaimassasje kan du bruke dine egne løstsittende klær, eller utøveren kan få deg til å skifte til skrubblignende plagg – en løs bomullstopp og bukser med snøring. Du beholder klærne på under hele massasjen.

Vanligvis vil du ligge på en matte eller massasjemadrass på gulvet, ikke på et massasjebord. Når du først er på matten, vil utøveren din sakte bevege kroppen din gjennom flere strekk, ved å bruke vekten og trykket fra kroppen for å hjelpe deg.

I motsetning til en svensk massasje, brukes ikke olje, og musklene dine blir vanligvis ikke eltet. I stedet vil utøveren bruke hender, tomler, albuer og knær for å strekke, trekke og vugge forskjellige deler av kroppen din. De kan til og med sitte på deg for å strekke deg inn i visse posisjoner.

Noen typer strekk kan innebære å gå gjennom yogalignende bevegelser mens utøveren holder eller drar deg for å opprettholde en positur.

Hvis musklene dine er såre eller anspente, kan du føle ubehag. Hvis du gjør det, la din utøver få vite det slik at trykket og tøyningen kan reduseres.

Hvis du har en skade, eller en del av kroppen din er spesielt følsom for smerte, sørg for å gi beskjed til utøveren før de starter massasjeøkten.

Risikoer og sikkerhet

Fordi thaimassasje har dype effekter på sirkulasjonssystemet ditt, må du sjekke med legen din før du planlegger en massasje, spesielt hvis du har:

• hjertesykdom eller koronarsykdom
• høyt blodtrykk
• tilstander som påvirker ryggraden din, inkludert osteoporose og nevrologiske sykdommer
• diabetes
• nylig operasjon
• åpne sår
• kreft

Thai massasje anbefales ikke for gravide kvinner.

I tillegg anbefaler medisinske eksperter at du unngår massasje hvis du har:

• blødningsforstyrrelser
• dyp venetrombose
• brannskader
• trombocytopeni

Bunnlinjen

Thai massasje er en eldgammel praksis med mange fordeler som støttes av moderne vitenskap. Det kan redusere alvorlighetsgraden av hodepinen, redusere korsryggen og leddsmerter, øke fleksibiliteten, roe ned angsten og gi energi til sinn og kropp.

Thai massasje er ikke en passiv behandling. Utøveren din vil bevege deg gjennom en gradvis serie med yogalignende stillinger i tillegg til å jobbe med spenningen i musklene.

Thai massasje er kanskje ikke trygt for alle. Hvis du har en underliggende helsetilstand, sørg for å finne ut av legen din om denne tradisjonelle formen for massasje er trygg for deg.