7 måter å behandle de depressive episodene av bipolar lidelse

1. Hold deg til en sunn rutine

Når du føler deg deprimert, er det lett å sette seg inn i dårlige vaner.

Du har kanskje ikke lyst til å spise selv om du er sulten, eller du kan fortsette å spise selv om du er mett.

Det samme gjelder for å sove. Når du er deprimert, er det mer sannsynlig at du sover for lite eller for mye.

Usunne spisevaner og sovevaner kan gjøre depresjonssymptomene dine verre. Så en sunn daglig rutine kan gjøre det lettere å opprettholde gode vaner.

Vurder å ta i bruk disse sunnere vanene:

• Spis måltider og snacks til faste tider hele dagen.
• Øk inntaket av grønnsaker, magre proteiner og fullkorn.
• Få syv til ni timers søvn hver natt.
• Våkn opp og legg deg til samme tid hver dag.

2. Strukturere dagen din

På samme måte som å planlegge å spise og sove kan bidra til å avverge depressive symptomer, kan strukturering av de andre aktivitetene i dagen din også.

Det kan være nyttig å lage en liste over daglige oppgaver som skal sjekkes ut når du fullfører dem. Det er også nyttig å holde en kalender og klistrelapper for å hjelpe deg med å følge med.

Når du planlegger dine daglige oppgaver, må du sette av nok tid til å hvile og slappe av. Å være for opptatt kan forverre depressive symptomer og forårsake frustrasjon.

Det er best å prioritere tiden din, og ta ekstra hensyn til at du går på medisinske avtaler.

3. Ikke vær redd

Når du ikke opplever en depressiv episode, kan du glede deg over visse aktiviteter, for eksempel å lese eller bake.

Når du føler deg deprimert, har du imidlertid ikke nok motivasjon til å gjøre noe.

Til tross for din mangel på energi, er det viktig å fortsette å delta i aktiviteter du vanligvis liker. Å gjøre de tingene som gjør deg glad kan lindre dine depressive symptomer.

Ikke vær redd for å gjøre aktivitetene som vanligvis øker humøret ditt. Selv om du kan frykte at du ikke vil like dem like godt når du er deprimert, betyr det ikke at du bør unngå dem. Når du begynner å gjøre disse aktivitetene igjen, vil du sannsynligvis føle deg mye bedre.

4. Hold deg aktiv

Forskere mener at visse typer trening kan lindre symptomene på depresjon. Dette inkluderer gåing, jogging eller sykling med lav til moderat intensitet.

For best resultat sier eksperter at du bør trene minst tre til fire dager i uken i 30 til 40 minutter om gangen.

5. Ikke isoler deg

Når du er deprimert, kan sosiale situasjoner virke overveldende. Du kan føle at du er alene, men det er viktig å ikke isolere deg selv. Å være alene kan øke symptomene på depresjon.

Delta i sosiale aktiviteter, for eksempel lokale bokklubber eller friidrettslag. Tilbring tid med venner og familie eller chatte med dem regelmessig på telefonen. Å ha støtte fra venner og kjære kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og trygg.

6. Finn nye måter å lindre stress på

Å prøve nye ting kan være en av de siste tingene du vil gjøre når du er i en depressiv episode. Imidlertid kan dette hjelpe deg med å lindre symptomene dine.

For eksempel, hvis du aldri har fått massasje før, kan du vurdere å bestille time på et lokalt spa.

På samme måte kan yoga eller meditasjon være nytt for deg, men de kan være fordelaktige under depressive episoder. Disse aktivitetene er kjent for å være avslappende. De kan gjøre det lettere for deg å takle stresset eller irritasjonen du kan oppleve.

7. Bli med i en støttegruppe

Det kan være nyttig å bli med i en støttegruppe for personer med bipolar lidelse. En gruppe gir deg muligheten til å møte andre mennesker med samme tilstand og dele dine erfaringer under depressive episoder.

Spør din helsepersonell om støttegrupper i ditt område. Du kan også finne forskjellige bipolare lidelser og depresjonsgrupper ved å søke på nettet. Besøk nettstedet Depression and Bipolar Support Alliance for en liste over online støttegrupper.

Forstå bipolar lidelse

Det er flere forskjellige typer bipolar lidelse. Disse inkluderer:

Bipolar I lidelse

Personer med bipolar jeg opplever minst en manisk episode før eller etter en depressiv episode eller mild manisk episode (kalt hypomani).

Bipolar II lidelse

Personer med bipolar II har minst en alvorlig depressiv episode som varer to uker eller lenger. De har også minst en mild hypomanisk episode som varer mer enn fire dager.

I hypomaniske episoder er mennesker fortsatt spennende, energiske og impulsive. Imidlertid er symptomene mildere enn de som er forbundet med fullverdige maniske episoder.

Syklotymisk lidelse

Personer med syklotymisk lidelse opplever minst to år med hypomaniske og depressive episoder. Endringene i humør har en tendens til å være mindre alvorlige i denne formen for bipolar lidelse.

DSM diagnostiske kriterier

I tillegg til den maniske eller hypomaniske episoden, må en person med bipolar I eller bipolar II lidelse ha en alvorlig depressiv episode.

For å få diagnosen en alvorlig depressiv episode, må personen vise fem eller flere av følgende symptomer i løpet av den samme to-ukers perioden:

1. deprimert humør (eller irritabilitet hos barn) det meste av dagen, nesten hver dag, som antydet av enten subjektiv rapport eller observasjon fra andre
2. markant redusert interesse eller glede for alle, eller nesten alle, aktiviteter det meste av dagen, nesten hver dag, som antydet av enten subjektiv beretning eller observasjon
3. en endring på mer enn 5 prosent av kroppsvekten i en måned når du ikke slanker, eller en nedgang eller økning i appetitt nesten hver dag
4. søvnløshet eller hypersomni nesten hver dag
5. psykomotorisk agitasjon eller svekkelse nesten hver dag, observerbar av andre
6. tretthet eller tap av energi nesten hver dag
7. følelser av verdiløshet eller overdreven eller upassende skyldfølelse, som kan være vrangforestillinger og som ikke bare er bebreidelser eller skyld for å være syk, nesten hver dag
8. ubesluttsomhet eller redusert evne til å tenke eller konsentrere seg nesten hver dag, subjektivt eller som observert av andre
9. tilbakevendende tanker om død (ikke bare frykt for å dø), tilbakevendende selvmordstanker uten en bestemt plan, eller et selvmordsforsøk eller en bestemt plan for å begå selvmord

Disse symptomene må representere en endring fra personens tidligere funksjonsnivå. Minst ett av symptomene må enten være deprimert humør eller tap av interesse eller glede, og må ikke tilskrives en annen medisinsk tilstand.

Dessuten må symptomene forårsake klinisk betydelig lidelse eller funksjonsnedsettelse i sosiale, yrkesmessige eller andre viktige funksjonsområder. Episoden kan heller ikke skyldes fysiologiske effekter av et stoff eller en annen medisinsk tilstand.

Symptomer på bipolar lidelse

Selv om det er forskjellige typer bipolar lidelse, er symptomene på depresjon, mani og hypomani like hos de fleste.

Vanlige symptomer på depresjon

• dype følelser av tristhet eller håpløshet over en lengre periode
• å ha liten eller ingen interesse for aktiviteter som en gang var hyggelig
• vanskeligheter med å fokusere, huske ting og ta beslutninger
• rastløshet eller irritabilitet
• spise for mye eller for lite
• sover for mye eller for lite
• tenker eller snakker om død eller selvmord
• forsøk på selvmord
• en altfor glad eller utadvendt stemning over lengre tid
• intens irritabilitet
• snakke raskt eller raskt overgang mellom forskjellige ideer under en samtale
• racing tanker
• blir lett distrahert
• plukke opp mange nye aktiviteter eller prosjekter
• rastløshet
• søvnvansker på grunn av høye energinivåer
• impulsiv eller risikabel oppførsel

Vanlige symptomer på mani

Symptomene på hypomani er de samme som mani, bortsett fra to viktige forskjeller.

Med hypomani er humørsvingninger vanligvis ikke alvorlige nok til å forstyrre en persons daglige aktiviteter vesentlig.

Det oppstår heller ingen psykotiske symptomer under en hypomanisk episode. Under en manisk episode kan psykotiske symptomer inkludere vrangforestillinger, hallusinasjoner og paranoia.

Bunnlinjen

Det er ingen kur mot bipolar lidelse, men du kan håndtere tilstanden din ved å følge en behandlingsplan og gjøre livsstilsendringer.

I alvorlige tilfeller av depresjon kan det være nødvendig med midlertidig sykehusinnleggelse. Mesteparten av tiden vil du imidlertid kunne håndtere symptomene på bipolar lidelse med en kombinasjon av medisiner og psykoterapi.

Det er også noen enkle livsstilsendringer du kan gjøre for å hjelpe deg selv med å føle deg bedre under depressive episoder.

Å komme gjennom en depressiv episode kan være utfordrende, men det er mulig. Husk at det er mange måter å øke humøret på og lindre symptomer.

Ikke nøl med å ringe legen din eller helsepersonell hvis du trenger hjelp.

Hvis du finner deg selvmordstanker under en depressiv episode, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Rådgivere er tilgjengelige 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Alle samtaler er anonyme.