Å komme seg etter et hjerteinfarkt kan virke som en veldig lang prosess. Legen din kan anbefale at du endrer alt, fra hva du spiser til din vanlige fysiske aktivitetsrutine.
Disse endringene kan i stor grad forbedre din generelle helse og, viktigst av alt, redusere risikoen for å få et nytt hjerteinfarkt.
Her er ni trinn du kan ta for å slå oddsen.
1. Ikke røyk
Røyking er en stor risikofaktor for hjertesykdom og bør unngås for enhver pris. Hvis du er en røyker, snakk med legen din for å finne en plan for å hjelpe deg å slutte.
Tobakk forårsaker blodpropp, skader blodårene dine og kan gjøre det vanskelig for blod og oksygen å nå hjertet og andre organer. Nikotin øker også blodtrykket. Og mens du er i gang, hold deg unna passiv røyking også. Det kan være skadelig selv om du ikke røyker.
2. Kontroller blodtrykket og kolesterolnivået
Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, stresser hjertet og blodårene. Livsstilsendringer som å trene, følge en lavnatriumdiett og opprettholde en sunn vekt kan redusere blodtrykket. Legen din kan også foreskrive betablokkere for å hjelpe.
Det finnes to typer kolesterol: høydensitetslipoproteiner (HDL) eller «godt» kolesterol, og lavtetthetslipoproteiner (LDL) eller «dårlig» kolesterol.
For mye dårlig kolesterol øker risikoen for hjertesykdom og et nytt hjerteinfarkt. Legen din kan foreskrive statiner for å senke nivået av LDL. Regelmessig trening og et hjertesunt kosthold kan også spille en rolle i å senke blodtrykket og dårlig kolesterol.
3. Se etter og administrer diabetes
Både type 1 og type 2 diabetes er relatert til insulinhormonnivåer. Personer med type 1 diabetes produserer ikke insulin, mens de med type 2 ikke produserer nok insulin eller bruker det riktig.
Begge typer diabetes øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis du har diabetes, er det viktig å håndtere det med medisiner, trening og kostholdsendringer for å redusere sjansen for et nytt hjerteinfarkt.
4. Få regelmessig fysisk trening
Enten du går, jogger, løper, sykler, svømmer eller danser, styrker regelmessig kardiovaskulær trening hjertet ditt, og senker LDL-nivået og blodtrykket. Det hjelper også med å lindre stress, øke energinivået ditt og hjelper med vektkontroll.
Med så mange positive effekter er det ikke rart
5. Oppretthold en sunn vekt
Å bære ekstra vekt krever at hjertet ditt jobber hardere og mindre effektivt. Selv om du ikke har andre risikofaktorer, gir overflødig kroppsfett deg høyere risiko for hjerteinfarkt. Snakk med legen din hvis du har problemer med å gå ned i vekt. De kan anbefale et vekttapsprogram eller behandlingsplan for å hjelpe deg med å endre usunn atferd.
6. Spis et hjertesunt kosthold
En diett som er høy i mettet fett og transfett kan føre til at plakk bygger seg opp i arteriene dine. Denne opphopningen bremser eller forhindrer blodstrømmen til hjertet ditt og kan resultere i hjerteinfarkt eller hjertesvikt.
Ved å kutte ned på mettet fett og transfett kan du senke nivået av dårlig kolesterol. Endre kostholdet ditt for å inkludere mindre rødt kjøtt, salt, sukker og meieriprodukter med høyt fettinnhold. Legg til mer frukt, grønnsaker og magre proteiner.
7. Kontroller stressnivået ditt
Etter et hjerteinfarkt er det normalt at du opplever et bredt spekter av følelser.
Du kan føle deg deprimert, spesielt hvis du synes det er vanskelig å tilpasse deg nye livsstilsendringer. Du kan også bekymre deg for å få et nytt hjerteinfarkt og føle deg lett sint og irritabel. Diskuter humørsvingningene med legen din og familien, og ikke vær redd for å be om hjelp.
8. Følg medisinene dine
Etter et hjerteinfarkt vil legen din sannsynligvis foreskrive behandling for å forhindre et nytt hjerteinfarkt. Det er viktig at du holder deg til behandlingen for å holde deg frisk.
Noen av behandlingene du kan få er:
- Betablokkere. Disse behandler høyt blodtrykk og andre hjertesykdommer ved å redusere hjertefrekvensen og arbeidsbelastningen til hjertet.
- Antitrombotika (antiblodplater/antikoagulanter). Disse bidrar til å forhindre blodpropp. Disse er vanligvis foreskrevet hvis du gjennomgikk en hjerteprosedyre som angioplastikk eller mottok en stent.
- Angiotensin-konverterende enzym (ACE)-hemmere. Disse medisinene behandler høyt blodtrykk og hjertesvikt ved å forstyrre kroppens produksjon av angiotensin, et kjemikalie i kroppen som får arteriene til å trekke seg sammen.
- Statiner. Disse medisinene hjelper kroppen med å behandle og fjerne dårlig kolesterol. Dette senker ikke bare kolesterolet, men beskytter også den indre slimhinnen i arteriene.
Legen din vil avgjøre hvilken behandling som er best for deg basert på din situasjon.
9. Hold regelmessig kontakt med legen din
Legen din kan ikke overvåke fremgangen din og gjøre nødvendige justeringer hvis de ikke vet hva som skjer. Hold alle planlagte avtaler, og sørg for at legen din er klar over fremgangen din eller eventuelle tilbakeslag, spesielt hvis du opplever smerte. Åpen og ærlig kommunikasjon er nøkkelen til å forhindre en ny hjertehendelse.
Takeawayen
Du har kraften og verktøyene til å redusere risikoen for et nytt hjerteinfarkt – bruk dem! Disse endringene vil ikke bare redusere risikoen for et nytt hjerteinfarkt, men også bidra til å lette bekymringene dine for en annen hendelse. I tillegg vil de hjelpe deg å se og føle deg bedre generelt.
Discussion about this post