Si farvel til IBS-oppblåsthet

Over-the-counter medisiner

Det er flere produkter på markedet som hevder å redusere oppblåsthet og enten redusere eller forhindre overflødig gassproduksjon fra fordøyelsen av visse matvarer. Disse produktene inneholder vanligvis simetikon, kull eller alfa-galaktosidase. De kan være effektive hos noen mennesker for å behandle milde tegn og symptomer, men er vanligvis ikke det mest effektive alternativet. For mer alvorlige tilfeller av IBS, må du gjøre livsstilsendringer for å imøtekomme tilstanden.

Kosthold

Det er mange matvarer du kanskje spiser som bidrar til en følelse av oppblåsthet. Den mest vellykkede måten å eliminere din oppblåste følelse, og gassen som ofte er forbundet med den, er forebygging gjennom kostholdet ditt.

En toppforbryter er kostfiber. Mat som er høy i fiber, som bønner, fullkorn, frisk frukt og grønnsaker kan gjøre deg gass. Dessverre kan øke fiberinntaket hjelpe til med å behandle andre symptomer på IBS, men det kan også forårsake oppblåsthet og gass når det konsumeres i store eller plutselige mengder.

Du kan prøve å øke kostfiberen sakte for å la fordøyelsessystemet venne seg til det, eller du kan prøve fibertilskudd. Kosttilskudd forårsaker kanskje ikke så mye av de negative symptomene som mat med mye fiber. Bare sørg for å ta dem med mye vann. I følge American College of Gastroenterology (ACG) kan fiber med psyllium være mer nyttig enn fiber med kli for dette symptomet hos personer som har IBS.

Meieriprodukter kan forårsake oppblåsthet hvis du er laktoseintolerant. Hvete kan forårsake oppblåsthet hvis du er følsom for gluten. Prøv å eliminere disse matvarene og se om symptomene dine blir bedre.

De fleste opplever litt oppblåsthet og gass fra kunstige søtningsmidler, som fruktose og sorbitol. Unngå kunstig søtet mat og kullsyreholdige drikker, som også kan øke gassen i tarmene dine.

Mens spesielle eliminasjonsdietter kan fungere for noen mennesker, er bevisene for å støtte dem svake, ifølge ACG. Sørg for å jobbe med legen din før du følger noen spesialisert diett.

Probiotika

Bakterier som lever i tarmen og hjelper deg med å fordøye mat kalles kommensale organismer, eller normal mikroflora. En mangel på eller unormal samling av disse bakteriene i fordøyelseskanalen din kan faktisk være en del årsaken til din IBS.

Probiotika er bakterier og/eller gjær som konsumeres og antas å forbedre helsen. I tarmen antas disse probiotika å bidra til å gjenopprette balansen mellom «god», normal mikroflora. Balansen mellom de forskjellige bakteriene i tarmen din kan påvirke IBS og dens symptomer. Forskning tyder på at inntak av probiotika bidrar til å lindre oppblåsthet assosiert med IBS. Prøv et probiotisk supplement eller yoghurt med levende, aktive kulturer. Diskuter med legen din hvor mye du bør sikte på hver dag.

Antibiotika

De siste årene har forskere har koblet IBS til liten tarmbakteriell overvekst (SIBO). SIBO betyr å ha flere bakterier i tynntarmen enn det som er normalt. Selv om de eksakte årsakene til IBS ikke er fullt ut forstått, mener eksperter at SIBO kan være en av flere faktorer som bidrar til tilstanden. Antibiotika kan eliminere visse bakterier og lindre symptomer som gass og oppblåsthet.

Peppermynte

Peppermynteolje har lenge vært brukt til å lindre urolige mager, og du kan i det minste finne en midlertidig lindring med den. Prøv en varm kopp peppermyntete, som er kjent for å slappe av de glatte musklene i tarmene dine. Vær imidlertid oppmerksom på at det også kan forårsake halsbrann. Sørg alltid for å snakke med legen din før du prøver et urtetilskudd.