Er en anonym matplan for overspisere riktig for meg?

Hva er OA-spiseplanen?

OA tilbyr restitusjonsverktøy for personer som opplever tvangsspising, overspising og andre spiseforstyrrelser.

Organisasjonen følger en 12-trinns tilnærming og er sentrert på gruppemøter og sponsorer for å hjelpe til med restitusjon.

OA har laget en spiseplan for å hjelpe folk med å komme seg etter tvangsmessig spiseatferd. Planen tar sikte på å identifisere spesifikke spisemønstre og veilede sunne spisebeslutninger.

Planen er individualisert. Den gir ingen spesifikke forslag til mat, kalorier eller andre restriksjoner. I stedet tar den sikte på å veilede restitusjonen din ved hjelp av legen din eller en ernæringsfysiolog.

Hovedfokuset i planen er avholdenhet fra skadelig atferd i stedet for vekttap.

Du trenger ikke ha overvekt eller fedme for å bli med i OA. Men noen medlemmer kan velge å bruke planene sine til å styre vekten sin på en jevn og bærekraftig tidsplan.

OA kan ha fordeler hvis du:

• har tvangstanker om kroppsvekten din
• har tvangstanker om mat
• bruke slankepiller eller avføringsmidler med sikte på vekttap
• føler seg tvunget til overspising

OA erkjenner at tvangsmessig overspising kan være fysisk, følelsesmessig og åndelig. Organisasjonen anbefaler at spiseplanen din er en del av en helhetlig tilnærming.

Sammendrag

Overeaters Anonymous (OA) tilbyr individualiserte spiseplaner og verktøy som kan bidra til å fremme restitusjon fra tvangsmessig spiseatferd.

Fordeler og ulemper

Det er flere fordeler og ulemper å vurdere med OA-matplanen.

fordeler

En av de største fordelene med denne planen er at den er individualisert, noe som betyr at du kan lage en spiseplan spesielt for deg og motta støtte underveis.

En annen fordel er at hvis planen din ikke fungerer for deg, kan du kaste den ut og starte fra bunnen av.

Dette er spesielt gunstig fordi restitusjon fra en spiseforstyrrelse er en prosess. Det kan ta flere utkast for å finne den rette tilnærmingen for deg.

Når du lager planen din, husk å ta hensyn til å spise ute, helger og travle timeplaner. Planlegging fremover for disse anledningene kan hjelpe deg med å holde deg på sporet.

Ulemper

Planen krever at brukerne vurderer triggermaten og annen atferd mens de jobber med å finne en ny måte å håndtere mat og spise på.

Dette kan være vanskelig, siden matvalg er underbygget av komplekse følelser. Å utvikle en plan der du må tenke på mat ofte kan være utløsende for noen mennesker.

Tvangsmessig spising handler om mer enn bare mat. Spiseforstyrrelser er komplekse og knyttet til mental helse. De involverer ofte kompliserte følelser, som skyld og skam, som kan være vanskelige å håndtere.

Det kan være vanskelig å komme seg fra dem alene. Hvis du sliter med å komme deg fra en spiseforstyrrelse, overspising eller følelsesmessig spising på egenhånd, kan det hjelpe å kontakte en lege eller utdannet psykisk helsepersonell.

De kan hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten på helbredelse, samtidig som du får maten kroppen din trenger for å trives.

Sammendrag

OA-matplanen er individualisert og kan tilpasses for å passe dine preferanser. På den annen side krever det at du nøye undersøker dietthistorien din og samarbeider med en helsepersonell for å sikre suksess.

Hvordan lage en matplan

Selv om det ikke er noen skriftlig plan for å spise, gir OA noen nyttige spørsmål på forskjellige hefter og regneark i dokumentbiblioteket.

Start idédugnaden, både alene og med din lokale OA-gruppe, og skriv ned alt du tror kan være nyttig.

Noen spørsmål du kan stille inkluderer:

• Hvilke næringsstoffer trenger kroppen min for å fungere?
• Hvor mange måltider eller snacks trenger jeg hver dag?
• Hvilke matvarer oppmuntrer til overspising eller overspising?
• Hvilken atferd oppmuntrer til overspising eller overspising?
• Hvilke verktøy eller støtte har jeg for å hjelpe på reisen min?

Prøv å fokusere planen din på avholdenhet ved å skrive ut din egen bekreftelse eller visjon.

Planen din kan inkludere å spise tre måltider per dag med to mellommåltider, eller seks små måltider uten snacks. Det er ingen riktig eller gal plan så lenge du sørger for at du oppfyller dine ernæringsmessige behov og unngår potensielle triggere.

OA tilbyr også et par hefter til en lav pris som gir mer veiledning:

• En plan for å spise: Et verktøy for å leve – én dag om gangen
• Valgets verdighet

Du vil også finne flere eksempler på matplaner som er godkjent av lisensierte dietister.

Men husk at alles ernæringsbehov er forskjellige. Disse prøvematplanene kan være en god guide, men sørg for at du snakker med en registrert kostholdsekspert for å komme opp med den rette planen for deg.

Sammendrag

Når du lager planen din, sørg for å vurdere dine ernæringsmessige behov, trigger mat og spiseatferd. Det er mange ressurser og prøveplaner tilgjengelig for å hjelpe deg i gang.

Tips om sunn mat

Det er ingen plan for å spise som fungerer for alle. Hva du spiser og hvor mye er til syvende og sist opp til deg.

Fokuser på følgende områder når du skriver opp planen din:

Følg et balansert kosthold

Du vil inkludere en rekke matvarer i dagen din. Dette er den beste måten å få i seg de næringsstoffene du trenger.

Sørg for å inkludere ingredienser fra alle følgende grupper i planen din:

• frukt
• grønnsaker
• helkorn
• meieriprodukter med lavt fettinnhold
• magert protein, inkludert bønner og belgfrukter
• sunt fett

Matlaging med hel mat er mer gunstig for din generelle helse enn å lage mat med pakkede alternativer. Det kan til og med hjelpe deg med å unngå visse triggere.

Når du velger mat, spør også legen din om det er noen ingredienser du må begrense, spesielt hvis du har helsemessige forhold som:

• diabetes
• høyt kolesterol
• høyt blodtrykk

Vurder tidspunktet for måltidene dine

Tiden mellom måltider og snacks er et annet område du bør vurdere.

Noen liker å spise tre måltider om dagen: frokost, lunsj og middag. Andre mennesker foretrekker mindre, hyppigere måltider. Andre liker å spise i løpet av dagen.

Tiden du spiser og hvor ofte du spiser kan være basert på din daglige timeplan, ditt fysiske aktivitetsnivå og eventuelle overstadig triggere.

US Department of Agriculture tilbyr et verktøy kalt ChooseMyPlate.org. Den tilbyr prøvematplaner for folk i alle aldre. Tidspunktet for måltidene dine bør ikke ha betydning så lenge du får i deg de riktige næringsstoffene.

Det er best å gå gjennom disse planene med en helsepersonell for å finne en som fungerer for deg.

Øv på sunne porsjonsstørrelser

Mange synes den vanskeligste delen av planen er å administrere hvor mye de spiser til enhver tid.

Her er noen tips for å praktisere sunne porsjonsstørrelser:

• Mål opp porsjoner før måltid.
• Frys ned individuelle porsjoner av måltider slik at du kan spise dem senere.
• Spis fra en tallerken og ikke en pakke.
• Bruk mindre tallerkener eller boller.
• Del måltider med en venn, eller pakk halvparten før du begynner å spise.
• Prøv å spise saktere slik at kroppen din har tid til å registrere når den begynner å føles mett.

Visuelle signaler kan gjøre porsjonsstørrelser mer automatiske. Du kan lære mer om porsjonsstørrelser for sunn mat på ChooseMyPlate.gov.

Sammendrag

Å nyte en rekke næringsrik mat, spise med jevne mellomrom og spise sunne porsjonsstørrelser kan hjelpe deg med et sunnere kosthold.

OA Plan of Eating har som mål å hjelpe folk å komme seg etter tvangsmessig spising. Selv om denne planen kanskje ikke passer for alle, kan den hjelpe noen.

Planen er individualisert, og det er mange ressurser tilgjengelig for å finne det som fungerer for deg.

Prøv å delta på et lokalt OA-møte for å se om OA er en god match for deg. I så fall, diskuter OA-spiseplanen med legen din og en registrert kostholdsekspert for å lage den beste planen for deg.