Statistikken om søvn og depresjon
Det er ganske tydelig når vi har søvnmangel. Tåken og trettheten i kropp og sinn er umiskjennelig. Men hvordan kan vi vite om vi bare er veldig slitne, eller om vi faktisk opplever depresjon?
Ifølge
Statistikken for depresjon er like nøktern. Så mange som 300 millioner mennesker rundt om i verden får diagnoser med depresjon, ifølge
Personer som er utslitt av mangel på søvn kan oppleve symptomer som ligner på depresjon, for eksempel:
- nedsatt konsentrasjon
- tap av energi og motivasjon
- irritabilitet
Imidlertid kan personer som har depresjon ha problemer med søvnen, enten det er å sovne, holde seg i søvn eller finne seg selv i å sove for mye.
Så hvordan kan du se forskjellen? Hvilken sak kom først? Selv om det kan være forvirrende, viser det seg at det er flere måter å skille de to fra hverandre.
Hvordan lese kroppens signaler
Healthline snakket med Dr. Alex Dimitriu, en psykiater, søvnekspert og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center om å forstå forskjellene mellom søvnmangel og depresjon.
«Søvn er toppen av isfjellet for sinnets tilstand,» forklarer Dimitriu. «Folk synes det er mye lettere å legge merke til at søvnen er av fordi den er objektiv, og dermed åpner den virkelig døren for å undersøke om noe annet er galt.»
Hovedsymptomet på søvnmangel, som virker åpenbart, er søvnighet på dagtid. Andre tegn og symptomer inkluderer:
- økt appetitt
- utmattelse
- føler seg «uklar» eller glemsom
- redusert libido
- humørsvingninger
På den annen side inkluderer tegn og symptomer på depresjon:
- søvnløshet
- nedsatt konsentrasjon
- lite energi
- følelser av håpløshet, skyld eller begge deler
- tanker om selvmord
Grensen mellom depresjon og søvnmangel kan viskes ut, avhengig av hva du føler og opplever. Dimitriu stiller ofte et spørsmål til klientene han jobber med som kan komme til roten av problemet, og det har å gjøre med en persons motivasjon.
«Jeg spør ofte pasientene mine om de har lyst til å gjøre ting, men mangler energi, eller om de rett og slett ikke er interessert i utgangspunktet,» sier Dimitriu. «Deprimerte mennesker er mer sannsynlig å si at de rett og slett ikke bryr seg om å gjøre forskjellige aktiviteter, til og med behagelige. Slitne mennesker har ofte fortsatt interesse for å gjøre ting.»
Så derfor, sier Dimitriu, er det mer sannsynlig enn ikke at depresjon har en effekt på noens motivasjon – for eksempel å komme seg til treningsstudioet eller spise middag med venner – og det er mer sannsynlig at det å være søvnmangel påvirker energinivået ditt eller din fysiske evne. å gjøre det aktuelle.
Hvorfor du bør spore tidspunktet for symptomer
Dimitriu sier at en annen måte å se forskjellen mellom depresjon og søvnmangel på er timingen.
Depresjon er preget av en tidsperiode på to eller flere uker med vedvarende lavt humør eller tap av interesse eller glede ved å gjøre ting. Det er ekstremt, og det gir seg ikke etter noen dager.
«Mange psykiatriske diagnoser grupperer seg rundt en 4- til 14-dagers tidsperiode for enhver stemningsepisode å telle,» forklarer Dimitriu. «Ved å merke seg at symptomene kan variere fra dag til dag, er den andre regelen at disse humørsymptomene er til stede flere dager enn ikke i løpet av en slik tid.»
Hvis noen bekymringer strekker seg i omtrent en uke og har innvirkning på livskvaliteten din, er det sannsynligvis en god idé å informere legen din.
Hvordan behandlinger er forskjellige for søvnmangel og depresjon
I alle tilfeller av søvnmangel, uansett om noen har depresjon eller ikke, er det viktig å fikse søvnproblemet først, da dette kan håndteres hjemme.
Ting som å få en vanlig søvnplan, begrense skjermtid og trene avslapningsteknikker før sengetid er alle enkle løsninger å prøve først. Men hvis du merker at humøret ditt fortsetter å holde seg lavt selv om søvnen din har blitt bedre, kan det være nødvendig med ytterligere evaluering.
Behandling for depresjon er annerledes. Terapi og medisiner hjelper noen mennesker, mens livsstilsendringer, som trening, begrense alkohol og spise et balansert kosthold kan hjelpe andre.
Å ha utilstrekkelig søvn, forsikrer Dimitriu, vil vanligvis ikke føre til depresjon. Kroppen vår har en fantastisk evne til å kompensere for mangel på søvn. Gitt tid til å fange noen ekstra Zzz-er, kan den vanligvis sprette tilbake.
«Søvn er den mest grunnleggende gjenopprettende aktiviteten for sinnet, og kan påvirke alt fra humør til energi, til oppmerksomhet og fokus.
«Jeg praktiserer psykiatri med en dyp forståelse av søvn fordi jeg tror det er den manglende brikken i puslespillet, og vi har hatt noen virkelig enestående resultater ved å kombinere de to. Forholdet er like nært og grunnleggende som dag og natt, yin og yang, sier Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, er en registrert sykepleier og frilansskribent som bor i Midtvesten med sin mann og unge datter. Hun skriver mye om fruktbarhet, helse og foreldreproblemer. Du kan få kontakt med henne gjennom nettstedet hennes Risa Kerslake Writes, eller du kan finne henne på Facebook og Twitter.
Discussion about this post