Hvis du lever med brystkreft, kan følelsene dine bli store og rotete. Det er et typisk svar på alle utfordringene du kanskje står overfor akkurat nå. Du er et menneske, og mennesker skal føle mange følelser.
Du har kanskje hørt begrepet «giftig positivitet.» Selv om det kan virke som en god ting å prøve å finne sølvet, kan det også forårsake skade. Hvis du føler at du alltid må se på den lyse siden, kan det få deg til å føle at det ikke er OK å føle alle de tøffe følelsene.
Sinne, angst og sorg er bare noen av følelsene du kanskje opplever. De kan være vanskelige å håndtere. Men å holde dem inne eller prøve å skyve dem bort kan bare gjøre dem enda mer intense. Det finnes bedre måter å takle det på.
Å jobbe med en psykisk helsepersonell eller bli med i en støttegruppe kan hjelpe deg å jobbe gjennom følelsene dine om å leve med brystkreft.
Du kan også gjøre ting i ditt daglige liv for å uttrykke følelsene dine. Her er noen ideer for å kanalisere følelsene dine på en sunn måte.
Beveg kroppen din
Fysisk aktivitet kan være en
Forskning tyder på at i tillegg til de følelsesmessige fordelene, kan fysisk aktivitet som styrketrening og aerobic trening hjelpe deg med å håndtere andre bivirkninger av kreftbehandling, inkludert tretthet.
Snakk om følelsene dine
Vurder å snakke med en god venn eller et familiemedlem om hvordan du har det. Hvis personen har en tendens til å være en problemløser, la vedkommende vite at du ikke leter etter svar. Du vil bare bli hørt. Du kan også vurdere å finne en støttegruppe for andre som lever med kreft eller jobber med en terapeut.
Gråt det ut
Et godt rop kan gjøre underverker. Vitenskapen støtter dette. Forskere har sett på endringer i kroppen etter gråt, og en studie fra 2020 antydet at gråt kan bidra til å regulere pusten og hjertefrekvensen. Sett på en trist sang eller film og ta tak i vevet.
Skrive det ned
Å skrive ned tankene og følelsene dine kan hjelpe deg med å sortere gjennom det som skjer i hodet ditt. Skriv det som kommer ut uten noen dom. Noen mennesker synes det er nyttig å skrive i form av et brev – til deg selv, til kreft eller til noen andre.
Lag litt kunst
Hvis skriving ikke er din greie, bør du vurdere å gjøre noe kreativt. Sett frem fargestifter, maling, papir eller modelleringsleire og se hva du lager. Ikke sett noen forventninger til deg selv. Det kan være glede i den kreative prosessen. En liten studie fra 2016 viste også at å lage kunst kan senke nivåene av kortisol, et stresshormon.
berolige deg selv med musikk
Å lytte til musikk kan hjelpe
Det er typisk å oppleve mange følelser. Hvis du lever med brystkreft, kan følelsene føles enda mer intense. Å håndtere tøffe følelser, som sinne, tristhet og bekymring, kan være veldig vanskelig.
Det er ikke nødvendig å alltid se på den lyse siden, men det er viktig å ha måter å takle det på. Musikk, bevegelse, kunst og kontakt med andre er noen av måtene du kan kanalisere følelsene dine på en sunn måte.
Hvis følelsene dine blir for vanskelige å håndtere på egen hånd, eller de forstyrrer ditt daglige liv og forhold, bør du kanskje vurdere å snakke med en lege. De kan henvise deg til en terapeut, lisensiert klinisk sosialarbeider eller en annen psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å finne måter å takle det på.
En støttegruppe kan også gi deg et trygt sted å dele dine følelser og følelser og få støtte fra andre som forstår hva du går gjennom.
Discussion about this post